減肥運動 / 咖啡這兩個時間喝，燃脂更加倍&自身經驗

內文<br /> <a href="https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%9A%E7%87%83%E7%87%9230-%E5%85%A7%E8%87%9F%E8%84%82%E8%82%AA-%E5%92%96%E5%95%A1%E9%80%99%E5%85%A9%E5%80%8B%E6%99%82%E9%96%93%E5%96%9D-%E7%87%83%E8%84%82%E6%9B%B4%E5%8A%A0%E5%80%8D-033715868.html">https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%9A%E7%87%83%E7%87%9230-%E5%85%A7%E8%87%9F%E8%84%82%E8%82%AA-%E5%92%96%E5%95%A1%E9%80%99%E5%85%A9%E5%80%8B%E6%99%82%E9%96%93%E5%96%9D-%E7%87%83%E8%84%82%E6%9B%B4%E5%8A%A0%E5%80%8D-033715868.html</a><br /> <br /> ------------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> 以前我都是運動前吃左旋肉鹼 (L-carnitine).覺得不經濟實惠.....現在改喝無糖咖啡<br /> 配合30分鐘的重量訓練+30分鐘的有氧運動...一天最多運動3次...而運動後攝取乳清蛋白+香蕉一根<br /> 而平時我都是少量多餐.一天5餐都自己煮...食材是雞胸肉.糙米.青花菜<br /> <br /> 這兩個多月下來.我從體重82減到74公斤..目前體脂肪約8-7%...越來越滿意自己的身材.還想繼續減一些體脂肪和皮下水份...現在去健身房運動.都不吝嗇的穿上挖背背心.來展現自己的肌肉線條<br /> <br /> 去年我參加健美比賽體重是73.5公斤...約一年胖了10公斤...和女友分手後這幾個月一直狂減體脂肪....<br /> 所以說一年胖10公斤我花兩個多月就減回來了!!<br /> 全靠的是控制飲食+重量訓練+有氧運動+生活作息正常<br /> <br /> 人從哪裡跌倒.就從哪裡爬起來.......台灣的美食超多.自己吃胖了沒關係..要及時醒來!!<br />