光靠吃是不夠的！懶人運動法促膠原蛋白生成

<h2 itemprop="headline" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 1.2rem 0px 2rem; font-weight: normal; font-family: 'segoe ui light', 'microsoft jhenghei light', 'microsoft mhei light', stheititc, sans-serif; font-size: 4rem; line-height: 1.25; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color:#FF0000;"><strong><span style="font-size:22px;">光靠吃是不夠的！懶人運動法促膠原蛋白生成</span></strong></span></h2> <p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1.9rem; padding: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 'segoe ui', 'microsoft jhenghei', 'microsoft mhei', stheititc, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 30.0059986114502px; background-color: rgb(255, 255, 255);">【早安健康】在台灣，很多人藉由攝取高膠原蛋白含量食物，如雞腳、豬皮、軟骨等補充體內膠原蛋白，但如果想要在體內有效生成膠原蛋白，光靠吃是不夠的，還須要輔助適當身體運動。平常沒有運動習慣的人也不用太過擔心，接下來介紹適合懶人實行的簡單運動，來促進體內膠原蛋白保存和生成。<br /> <strong style="line-height: 30.0059986114502px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">促進肌膚血管彈性，膠原蛋白可防骨質疏鬆</strong><br /> <span style="line-height: 30.0059986114502px;">人體由60％水分和40％蛋白質組成，膠原蛋白屬於蛋白質的一種，並佔人體蛋白質含量1/3，骨骼到皮膚、頭髮、指甲、血管以及內臟都有膠原蛋白的存在。</span><span style="line-height: 30.0059986114502px;">隨著年齡增加，體內膠原蛋白的再生能力降低，體內原有膠原蛋白會逐漸失去彈性。可能會引發血管喪失柔軟性而產生動脈硬化風險，骨骼無法好好保存鈣質導致骨質疏鬆症，皮膚失去彈性後也開始出現斑點、皺紋、鬆弛等。</span><br /> <strong style="line-height: 30.0059986114502px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">只有飲食是不夠的，透過運動生成膠原蛋白</strong><br /> <span style="line-height: 30.0059986114502px;">從食物攝取膠原蛋白後，血液會含有大量組成膠原蛋白氨基酸，藉血液運輸將生成膠原蛋白成分運送到身體各組織，但光靠飲食攝取是不夠的，須要透過運動讓血液可以有效輸送，促進生成膠原蛋白纖維母細胞活性化。</span><span style="line-height: 30.0059986114502px;">平常沒有運動習慣，也該盡量以走樓梯代替電梯、電扶梯等，讓自己多走路促進血液循環和新陳代謝，體內才會合成膠原蛋白。日本體育協會認證運動訓練師西村典子在此說明四種簡單有效、可以促進膠原蛋白生成的動作。</span><br /> <strong style="line-height: 30.0059986114502px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">動作1：屈膝下蹲</strong><span style="line-height: 30.0059986114502px;">一次做10下，一天大約做兩到三次即可。習慣了以後可以試著在手上舉啞鈴或是裝水的礦泉水瓶等，增加運動強度。</span><br /> <strong style="line-height: 30.0059986114502px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">動作2：交互壓腿:</strong><span style="line-height: 30.0059986114502px;">兩腳交互踏出進行，一次動作左右腳交換10下，一天大約做兩到三次，和爬樓梯時一樣，可以訓練支持髖關節的髖屈肌。</span><br /> <strong style="line-height: 30.0059986114502px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">動作3：坐姿拉伸（需搭配彈力帶器材）</strong><span style="line-height: 30.0059986114502px;">坐於地面上伸直雙腿，腳掌撐住彈力帶，往自己的方向拉，讓肩胛骨與背部大幅活動之後恢復原本沒有拉扯彈力帶的狀態，一次做10下，一天做兩到三次。</span><br /> <strong style="line-height: 30.0059986114502px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">動作4：背部轉體</strong><span style="line-height: 30.0059986114502px;">背對牆面站立，下半身保持不動，扭轉上半身使雙手可以貼於牆面。一次左右各做五下，一天可進行兩到三次。<br /> <a href="http://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E5%85%89%E9%9D%A0%E5%90%83%E6%98%AF%E4%B8%8D%E5%A4%A0%E7%9A%84%EF%BC%81%E6%87%B6%E4%BA%BA%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%B3%95%E4%BF%83%E8%86%A0%E5%8E%9F%E8%9B%8B%E7%99%BD%E7%94%9F%E6%88%90/ar-AAdpvRK" target="_blank">http://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E5%85%89%E9%9D%A0%E5%90%83%E6%98%AF%E4%B8%8D%E5%A4%A0%E7%9A%84%EF%BC%81%E6%87%B6%E4%BA%BA%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%B3%95%E4%BF%83%E8%86%A0%E5%8E%9F%E8%9B%8B%E7%99%BD%E7%94%9F%E6%88%90/ar-AAdpvRK</a></span></p> <br /> <p itemprop="headline" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 1.2rem 0px 2rem; font-weight: normal; font-family: 'segoe ui light', 'microsoft jhenghei light', 'microsoft mhei light', stheititc, sans-serif; font-size: 4rem; line-height: 1.25; background-color: rgb(255, 255, 255);"> </p>