外食 更要講究吃的技巧

<p style="margin: 0px 0px 6px; color: rgb(20, 24, 35); font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br />  </p> <p style="margin: 6px 0px; color: rgb(20, 24, 35); font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);">所以食物種類的攝取能多元就盡量多元，分散風險，<br /> <br /> 才不會雞蛋都放在同一個籃子裏。<br />  </p> <p style="margin: 6px 0px; color: rgb(20, 24, 35); font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);">● 盡量菜及飯分開吃<br />  </p> <div class="_exposed_show" style="display: inline; color: rgb(20, 24, 35); font-family: helvetica, arial, 'lucida grande', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);"> <p style="margin: 0px 0px 6px;">不要將菜夾放在飯上吃，這樣菜上的油很容易全都滴在飯上，全都吃下去<br />  </p> <p style="margin: 6px 0px;">● 多加幾種蔬菜<br />  </p> <p style="margin: 6px 0px;">防癌飲食一直都很著重增加纖維質，但外食人口一天的蔬菜攝取量常常是不足的，<br /> <br /> 雖然便當通常有2、3種配菜，但份量加起來卻不到半碗，<br /> <br /> 往往連一份蔬菜的攝取量要求都不到。<br />  </p> <p style="margin: 6px 0px;">建議可以要求自己多加幾種蔬菜，當菜色一多，每一種菜色雖只吃一口，<br /> <br /> 由於口味的變化，在不知不覺中，會吃進較多的蔬菜。<br />  </p> <p style="margin: 6px 0px;">● 以全榖雜糧飯取代白米飯，也是讓自己多吃纖維質的小撇步。<br />  </p> <p style="margin: 6px 0px;">(資料來源:常春月刊 330期)</p> </div>