減重怎麼吃？4原則擬定一日菜單

感謝分享喔 我也覺得啊 因為之前有聽過在當營養師的朋友建議 他說要養成紀錄抹天吃下去的熱量當作減重時的參考啊 看來以後要大約抓一下每餐吃的熱量啊

第一點的計算每樣食物的熱量有點難做到<br /> 因為不是每間店都有寫熱量<br /> 多吃點蔬菜這就比較容易做到了<br /> 增加飽足感又可攝取比較少的熱量<br /> 謝謝版主的分享

這四個原則都很簡單吶....我想再搭配運動應該就能有效的控制體重囉...謝謝版主的分享喔...

這個還蠻重要的耶<br /> <br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">避免鈣質、鐵質和葉酸攝取不足</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">鈣質、鐵質和葉酸是女性必備的營養素。最好能盡量攝取低脂牛奶、紅肉、黃綠色蔬菜。</span>

減重最重要的就是少吃多運動 還有多喝水<br /> <br /> 我發現有運動有差 就算一開始體重沒有降下來 但是體行可以明顯的感覺得出來囉

營養均衡，適當適量的進食，計算熱量，多吃就要多動消耗熱量，才能健康減重又不傷身。

感謝版主分享喔!<br /> 這樣就更能知道自己如何挑選餐點了~<br />  

減重就是要控制好自已的嘴巴，飲食要清淡不要喝飲料，不要吃甜食，不要吃太飽<br /> 大家要加油>=< <br /> 正在努力減肥的新娘~<br /> 目標二個半月要廋十公斤。

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 14.8571424484253px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">原則1／攝取適當的能量，並養成紀錄的習慣</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 14.8571424484253px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 14.8571424484253px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">注意不要超過攝取一日所需的熱量，並將每餐的營養平均分配。此外，務必養成每天記錄一日所進食的東西的習慣。<br /> 懶得紀內</span>

原來還是真的要記載~<br /> 今年開始有載運動但都沒有紀錄吃甚麼~發現瘦一陣子後就又胖回來~<br /> 沒有辦法真的持續的瘦下去~哀哀!<br /> 就有聽朋友說要算飲食卡路里等等~<br /> 看來還是要走上這途阿~

但我覺得這幾點<br /> 大家都知道<br /> 也是常識<br /> 但還是會胖的原因 是做不到<br /> 現在人都非常愛吃美食<br /> 熱量與添加物都很可怕<br /> 就是管不住自己的嘴巴而已<br />  

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">感謝版主分享!<br /> 不過原則1／攝取適當的能量，並養成紀錄的習慣之前有試著寫一陣子.可是之後就懶得保持了的說...有點麻煩...</span>

最近努力減肥.........<br /> 可是發現頭髮一直掉..........掉得有點多...........<br /> 謝謝分享這篇...........<br /> 我想我應該多補充點營養了...........<br /> 哈哈........

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.4545450210571px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">原則4／攝取充分的水分</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.4545450210571px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.4545450210571px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">1天需要攝取1公升以上的水分。隨著體重減少、代謝作用發達，代謝物會隨之增加，為了讓這些代謝物順利排出，需要攝取足夠的水分。<br /> <br /> 天天都有到<br /> 還是胖</span>

我要來試試看喔.不然怎<br /> 麼吃都不知道想瘦都受不了<br /> 藉口真的是最困難的一件事<br /> 希望這樣菜單有效最好不過了

再試試<br /> <br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">原則1／攝取適當的能量，並養成紀錄的習慣</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">注意不要超過攝取一日所需的熱量，並將每餐的營養平均分配。此外，務必養成每天記錄一日所進食的東西的習慣。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">原則2／攝取充分的穀物、蔬菜和水果</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">維他命、無機物質的密度高，可以增加供給植化素(phytochemical)，也可以攝取植物纖維。體重降低時，體內氧化壓力增加，因此要避免抗氧化營養素(維他命B、C群等)攝取不足。一天如果攝取低於1200kcal，會無法透過進食補充維他命無機質，此時可以考慮以營養劑來補足。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">原則3／避免鈣質、鐵質和葉酸攝取不足</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">鈣質、鐵質和葉酸是女性必備的營養素。最好能盡量攝取低脂牛奶、紅肉、黃綠色蔬菜。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">原則4／攝取充分的水分</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">1天需要攝取1公升以上的水分。隨著體重減少、代謝作用發達，代謝物會隨之增加，為了讓這些代謝物順利排出，需要攝取足夠的水分。</span>