燃燒腹部脂肪！吃燕麥喝綠茶就對了

燃燒腹部脂肪！吃燕麥喝綠茶就對了<br /> 華人健康網作者華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2014年9月23日 下午3:42<br /> 推薦32<br /> 相關內容<br /> 根據俄國新聞網報導，只要在日常生活中多攝取燕麥等有助燃燒腹部脂肪的食物，配合正確運動就能有效改善小腹問題。（圖片／取材自維基百科）觀賞相片<br /> <span style="color:#A52A2A;">根據俄國新聞網報導，只要在日常生活中多攝取燕麥等有助燃燒腹部 …</span><br /> 凸出的小腹，讓你每次穿貼身衣服必須大口深呼吸？明明已經少吃多動了，為什麼還是無法擺脫惱人的小肚腩？想要消除討人厭的小腹贅肉，其實沒有這麼困難，根據俄國新聞網報導，只要在日常生活中多攝取燕麥、綠茶、雞蛋等有助減去、燃燒腹部脂肪的食物，配合正確運動就能有效改善。<br /> <br /> <br /> 擺脫小腹贅肉靠斷食？吃對才有效<br /> 根據俄羅斯《醫學論壇新聞網》的報導指出，要想擁有纖細小蠻腰、擁有完美的S曲線，節食並不是最有效的辦法，不但效果有限，長期下來更會造成營養失衡、傷害自身健康。<br /> 事實上，想要擺脫腹部脂肪不需要採取節食、斷食這麼激烈的手段，多從事有助雕塑腰線的運動，並搭配均衡飲食，食用有助脂肪燃燒的食材，才是保持窈窕曲線的不二法則。<br /> 【KO小腹贅肉 必吃5種食物】：<br /> 第1種／五穀雜糧<br /> 在日常三餐中的主食中，不妨可以適度添加大麥和燕麥等五穀雜糧，取代一部分的米飯，不僅與米飯香比熱量較低，且含有豐富的膳食纖維，能幫助腸胃蠕動，幫<span style="color:#B22222;">助體內有毒物質排出，並延遲血糖上升的速度、增加飽足感，更有助於燃燒腹部脂肪。</span><br /> <br /> <br /> 第2種／綠茶<br /> 忙碌工作之餘，偷個閒喝杯下午茶，是許多上班族生活中的小雀幸。在挑選茶飲種類時，不妨來杯無糖、輕爽的綠茶吧！<span style="color:#B22222;">根據研究顯示，適度飲用綠茶，不僅有助降低罹癌風險、降低心血管疾病的發生率，還有幫助減少7.4%腹部脂肪的作用。</span><br /> 為什麼飲用綠茶能達到上述效果呢？這主要與綠茶當中含有的豐富兒茶素有關，根據《美國臨床營養學期刊》的研究顯示，兒茶素有維持脂肪代謝、提升運動燃脂率的效用，能讓人瘦的更快。特別是在運動前攝取兒茶素，更能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗。<br /> 第3種／雞蛋<br /> 除了上述2者外，雞蛋也是想要擺脫小腹贅肉的優選食材，雞蛋中含有豐富的蛋白質，與碳水化合物相比，攝取適量的蛋白質有助人體減去38%的腹部脂肪。而且蛋白質還可以保持、增加肌肉比不可或缺的重要成分。<br /> 不過，對於有減重瘦身需求的人來說，在食用雞蛋時，最好還是選擇水煮蛋，而非荷包蛋較能降低額外攝取油脂的機會。最重要的是，蛋黃中膽固醇含量偏高，因此，不建議食用太多。此外，不論是一般人，或是有高膽固醇血脂問題的患者，<span style="color:#B22222;">一周都不建議攝取超過3顆以上的全蛋，才不會造成身體額外的負擔。</span><br /> <br /> <br /> 第4種／核桃&杏仁<br /> 核桃和杏仁等堅果，不僅爽脆、好吃，其含有豐富不飽和脂肪酸、有利增加胰島素的敏感性的特性更是幫助減少、擺脫體內多餘脂肪不可或缺的重要食材，每天食用一小把（約30公克）對人體好處多多。<br /> 第5種／鮭魚<br /> 鮭魚中含有豐富的Omega-3脂肪酸和蝦紅素、維生素D，適量食用有助於降低血壓、清除體內不好的自由基，達到抗氧化效用外，也是調節脂肪代謝的好幫手。<br /> ---------------------<br /> 適度飲用綠茶，不僅有助降低罹癌風險、降低心血管疾病的發生率，還有幫助減少7.4%腹部脂肪的作用。<br /> 對於有減重瘦身需求的人來說，在食用雞蛋時，最好還是選擇水煮蛋，而非荷包蛋較能降低額外攝取油脂的機會。最重要的是，蛋黃中膽固醇含量偏高，因此，不建議食用太多。此外，不論是一般人，或是有高膽固醇血脂問題的患者，一周都不建議攝取超過3顆以上的全蛋，才不會造成身體額外的負擔。<br /> 一周最多3顆EGG!!天阿<br /> 我一天都2顆說...ORZ