​名媛系 TRX瘦身7招

名媛系 TRX瘦身7招<br /> 2014年08月29日  更多專欄文章<br /> <br /> 名媛不只流行悠閒喝下午茶，還有上健身房運動，緊實好身材。<br /> 沿用自美國海豹部隊的懸吊式訓練TRX(Total body Resistance eXercise，懸吊訓練系統)已成為健身房常見課程，近年來因名媛愛用再度引起關注，與一般健身器材相比，TRX因懸吊的不穩定特性可使訓練者更專注達到核心與肌肉的穩定度，對身型雕塑效果尤佳。本次由專業教練為我們示範名媛們愛用動作。報導╱解光芸 攝影╱楊明龍<br /> <br /> <br /> 名媛流行用TRX雕塑身材，像孫芸芸就在Instagram貼上自己訓練時的照片。翻攝網路 <br /> <br /> <br /> 【預備動作】<br /> 雙腳張開與肩同寬站立，雙手握吊繩握把，此為預備姿勢。 <br /> <br /> 以下各組動作皆重複12~15下為1回，重複1~2組。 <br /> <br /> 【PART1 深蹲】訓練臀、大腿等部位<br /> <br /> Step1<br /> 預備動作，雙腳張開與肩同寬站立，雙手抓握吊繩。<br /> <br /> Step2<br /> 臀部重心往後蹲坐，膝蓋約彎90度，盡量不超過腳尖。使用腹部、臀腿等肌力穩定身體，雙手為輔助。<br /> 【PART2 弓箭步】訓練臀、大腿等核心肌群<br /> <br /> Step1<br /> 預備動作後，先將右腳往後勾起離地。<br /> <br /> Step2<br /> 身體下蹲，往後勾的右腳不觸地，雙手僅輔助，盡量蹲至左膝呈直角但膝蓋不超過腳尖，重複1回後換邊。<br /> 【PART3 胸推】訓練胸肌<br /> <br /> Step1<br /> 站姿背向TRX，雙手伸直抓握把，雙腳退後，使身體約與地面呈45度，腳跟離地、腳尖踮起使重心由雙手手臂支撐。<br /> <br /> Step2<br /> 像做伏地挺身般雙手手肘彎曲使身體前傾，腳跟離地、腳尖踮起，臀勿翹起，背打直，手肘盡量彎曲呈90度。<br /> 【PART4 滾輪】鍛鍊腹部肌肉<br /> <br /> Step1<br /> 背向TRX採取高跪姿，雙手抓握把往前平伸，身體微微前傾。<br /> <br /> Step2<br /> 身體前傾，雙手支撐身體重心，像做滾輪運動般雙手往上滑，用收緊腹部等力量維持平衡，背打直再回動作1。<br /> 【PART5 腿勾】訓練大腿後側<br /> <br /> Step1<br /> 面向TRX採取躺姿，雙腳踩踏在握把上，夾臀收腹使臀部離地。<br /> <br /> Step2<br /> 雙腳膝蓋彎曲，使雙腳往身體方向勾回，膝蓋約在臀部上方。<br /> <br /> 【PART6 棒式】訓練全身<br /> 做法<br /> 背向TRX採趴姿，雙腳勾在握把上，視個人能力，雙手以手掌撐地或是以前臂貼地維持身體平衡，停10~15秒。 <br /> <br /> 【PART7 側腹訓練】鍛鍊側腹<br /> <br /> Step1<br /> 雙手在頭頂抓握把，頭靠握把，身體左側對齊TRX懸吊處，並往右微傾斜，身體愈斜難度愈高，可視個人能力調整。<br /> <br /> Step2<br /> 頭部緊靠在握把上，臀部往右側推至最大程度再回動作1，重複1回後換邊。<br /> <br /> 健身俱樂部 私人教練 陳玥羽(Megan)<br /> 【專家檔案】<br /> 私人教練經歷10年，為FISAF國際有氧體適能聯盟個人運動訓練師、TRX懸吊訓練師等。 <br /> <br /> <br /> http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20140829/36051291/%E5%90%8D%E5%AA%9B%E7%B3%BBTRX%E7%98%A6%E8%BA%AB7%E6%8B%9B<br /> =================<br /> ​名媛系 TRX瘦身7招  還是要去健身房阿?!<br /> 我省錢運動就好