六大紓壓技巧

<p align="left" class="5" p="" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;">人類臉部表情專家研究指出，人的臉部有44條肌肉與兩根骨頭，可以製造出超過7000種不同的複雜表情，這些表情就是在表達身心的情緒。</p> <p align="left" class="5" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;">當人體承受壓力時，生理與心理都會呈現各種反應，但很容易被人忽略，甚至不願意承認自己是壓力受害者；最好的做法是及早認識身體透露的微訊息，並設法消弭。</p> <p align="left" class="5" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;">臉部緊繃、沒有笑容、皺眉、抽搐、噘嘴、不正眼看人、對人事物不理不睬、眼睛在噴怒火，不用說，壓力已經上身。</p> <p align="left" class="5" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;">四肢僵硬、呼吸急促、胃抽筋及抽搐、頭痛、頭重、肩膀痠痛、背痛、睡不著、休息後仍有疲倦感，看起來是小毛病，何嘗不是壓力形成的微訊息。</p> <p align="left" class="5" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;">心理方面的不痛快，常會反應在行為表現上，例如焦躁、憂鬱、大聲怒斥、碎碎念、心情糾結不能放鬆、經常不耐煩且脾氣無法控制、自言自語、失眠，小心是壓力在作祟。</p> <p align="left" class="5" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;">很多人認為壓力來了，就必須與之對抗，將其克服，我倒不這麼認為；對抗不一定有效，反而應該以四兩撥千金的方式紓壓，誘導心頭上的難處到可以接受的地步，讓腦袋清楚，才會想得出辦法。</p> <p align="left" class="5" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; outline: 0px;">我推薦以下六種放鬆的做法：</strong></p> <p align="left" class="5" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; outline: 0px;">1. 運動</strong><br />  </p> <p align="left" class="5" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;">這是既簡單、又方便的減壓方法，能提高體內的血清素，讓心情變好。運動原則很簡單，就是一定要有氧、持續與不受傷。一項由美兆健管機構，和國家衛生研究院溫啟邦教授合作的研究中顯示，每天只要運動達15分鐘、每週6天共約90分鐘，就可降低總死亡率14％、癌症死亡率10％、心血管疾病死亡率20％，增長三年的壽命。不論再忙，一定要找時間運動，詳細的方法，容我在第四招適當的運動再說明。</p> <p align="left" class="5" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;">當生理及心理出現壓力的微訊息時，最好的方法就是去運動，快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行，目的就是要放鬆緊張的心情，為壓力找到一個出口。</p> <p align="left" class="5" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; outline: 0px;">2.  旅遊</strong></p> <p align="left" class="5" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;">有壓力時，從頭到腳都處於緊繃狀態，很多人會放自己一天假，在家睡大頭覺，但我的方式是出去走走，來趟大自然之旅，用宇宙能量洗滌身心的污濁，近身貼近花草樹木、大海及高山，壓力才會整個釋放。</p> <p align="left" class="5" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; outline: 0px;">3. 深呼吸</strong></p> <p align="left" class="5" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;">這是一種深層腹式呼吸法，作用是透過長呼吸，設法讓自己平靜下來。先將手輕輕放在腹部，再慢慢吸氣，當手感覺腹部漸漸隆起時，屏住呼吸，讓空氣暫留腹部約三秒，再慢慢吐氣，由於深呼吸時，專注力會放在呼吸上，幫助身體放鬆，因此可減少壓力帶來的負面影響。</p> <p align="left" class="5" style="margin: 0px 0px 18px; padding: 0px; list-style: none; font-size: 15px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.8em; font-family: 微軟正黑體, 新細明體;"> </p>