珍妮佛安妮斯頓完美手臂　5招攻略

<p class="first" style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">有的女生覺得鬆垮垮的「蝴蝶袖」很礙眼，但是卻只做局部負重訓練，反而變成「金剛芭比」！如何才能雕塑出完美的手臂？年過45的好萊塢大明星珍妮佛安妮斯頓（Jennifer Aniston），曾被美國《哈潑雜誌》（Harper's Bazaar）選為25個擁有最完美手臂的名人之一。夏天正是穿上無袖洋裝的好季節，很多女生都想加強鍛鍊手臂，用更完美的身型來撐起精心挑選的洋裝。美國健身教練推薦5個不用去健身房，就能做的運動，幫助你揮別蝴蝶袖！<br /> <br /> <br /> 美國健康資訊網站《Shape.com》刊載由健身教練兼健身書作家諾拉托賓（Nora Tobin）撰寫的文章，推薦利用這些時間短，但是有強度的心肺運動，搭配加強目標肌群的動作，幫助你燃燒全身脂肪又能特別加強手臂線條。只要認真做，相信在短時間內，你也能自信地穿上無袖洋裝，展現完美手臂。<br /> 5招動作揮別蝴蝶袖<br /> 以下5個招式為一套，採取持續不中斷的方式做完，每做完一套，就停下來跳繩2分鐘，之後休息30秒，再重新開始做下一套，共做4套。<br /> <br /> <br /> Y字式：<br /> 1. 站立雙腳與臀部同寬，膝蓋微彎，雙手持啞鈴、手臂伸直放在大腿前方。<br /> <br /> 2. 雙手舉起啞鈴，向上伸展形成Y字型，核心肌肉群收緊。重覆做20次。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 鑽石式：<br /> 趴在地板上，雙腳間距離稍微比臀部寬一點，手掌並攏壓在胸部下方，讓身體形成一個鑽石形。小腹收緊，手肘彎曲、前臂緊靠身體，胸部盡量向下，但是臀部維持不動、不要向下。如果沒辦法，可以膝蓋著地做支撐。重覆做10次。<br /> <br /> <br /> 側臂式：<br /> 1. 站立，雙腳與臀部同寬，雙手握啞鈴，手掌向前，膝蓋彎曲，臀部向後翹，讓上半身幾乎與地板平行。<br /> <br /> 2. 上半身不動，雙手手臂伸直、向兩側舉起直到與肩同高，維持這個姿勢一會兒，再慢慢回到原位。重覆做20次。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 直臂撐體式：<br /> 1. 在地板上做出伏地挺身的姿勢，雙手手臂在肩膀正下方伸直撐住，肩膀、臀部與雙腳腳踝形成一直線。<br /> <br /> 2. 身體穩住，其中一手離開地板，輕輕放在另一手手臂的前方，再輕輕把手放回地板，每邊各做10次。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 二頭肌式：<br /> 1. 站立，收緊核心肌群，雙手握啞鈴、手掌向前，自然垂放在身體前方。<br /> <br /> 2. 在上臂不動的前提下，手肘彎曲、將啞鈴向上舉，盡量使啞鈴靠近上臂，維持這個姿勢一會兒，再慢慢把啞鈴向下擺，回到原位，重覆做20次。<br /> 華人健康網 作者： 華人健康網 記者王姿尹 ／台北報導 | 華人健康網 –<br /> ========================<br /> 女生都為了局部肥胖問題所苦，像是腹部+臀部等部位，都是皮下脂肪最容易囤積的地方<br /> 特別是...蝴蝶袖</p> <p class="first" style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"> </p>