美容覺到底應該怎麼睡

<p style="font-family: 微軟儷黑體,微軟正黑體,Arial,Helvetica,Geneva,sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color:#800000;"><span style="font-size: 12px;">1. <strong style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px;">晚上10點上床睡覺。褪黑激素生成的巔峰時間，是在每晚10點到深夜2點這個階段，這個時候如果你在睡眠中，腦內就會大量分泌。</strong></span></span></p> <p style="font-family: 微軟儷黑體,微軟正黑體,Arial,Helvetica,Geneva,sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color:#800000;"><span style="font-size: 12px;"><strong style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px;">2. 早上7點就要起床。早上一定要在7點鐘以前起床，7點是打開褪黑肌膚開關的時間，如果7點以前沒起床，晚上褪黑激素的生成就會被干擾。</strong></span></span></p> <p style="font-family: 微軟儷黑體,微軟正黑體,Arial,Helvetica,Geneva,sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color:#800000;"><span style="font-size: 12px;"><strong style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px;">3. 關黑黑睡覺。褪黑激素只能在完全的狀態之下生成，所以，房間的燈必須全部關掉，不要有一絲絲的光線，最好夜燈也別點。如果真的必須點夜燈才能睡的心安，建議要排除使用藍光的燈。</strong></span></span></p> <p style="font-family: 微軟儷黑體,微軟正黑體,Arial,Helvetica,Geneva,sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color:#800000;"><span style="font-size: 12px;"><strong style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px;">4. 起床後讓室內擁有自然光。早上起床後，讓身體接觸自然光線至少3分鐘，就可以讓身體更健康。</strong></span></span></p> <p style="font-family: 微軟儷黑體,微軟正黑體,Arial,Helvetica,Geneva,sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color:#800000;"><span style="font-size: 12px;"><strong style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px;">5. 早餐一定要吃，並且在起床後一個小時之內吃，最晚不超過兩個小時。</strong></span></span><br /> 天啊... 沒有1項做得到..慘</p>