減肥 / 年過30代謝慢　多動、多笑讓熱量燒得快一點

常已經吃很少了，怎麼就是瘦不下來？周末不過多跑了兩個飯局，卻一夕暴肥2公斤！就是搞不懂，為什麼身體總是與減肥的意念作對，每每啟動瘦身計畫，最後都是以越減越肥收場。原來年過30體重一路上揚，與<strong>人體基礎代謝率變慢有關</strong>。基礎代謝率的意思是「人在靜止不動時，維持生命所需的熱量（心跳、呼吸、體溫）」。隨著年紀的增長，身體消耗的熱量會慢慢減少，因此在飲食和運動量都不變的狀態下，每天都會有多餘的熱量被儲存起來，久而久之就表現在體重和體型上了。 <p><img alt="" height="236" src="http://static.ettoday.net/images/646/d646488.jpg" width="600" /></p> <p><strong>▲年過30加上久坐不動，很容易「中年發福」。（圖／翻攝自網路）</strong></p> <p>根據統計，30歲之後，基礎代謝率每10年會降低2-5%。為從根本解決體重問題，不讓自己成為喝水都會胖的體質，提升基礎代謝率太重要了！這裡分享<strong>10種簡單的生活習慣</strong>，例如某些食物適合在某些時間吃、高間歇型運動可加速消耗熱量、泡熱水澡提高體溫和代謝率…等等。</p> <p><span style="font-size: larger;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>1 有氧運動一定要做</strong></span></span></p> <p>要活就要動！運動是提高代謝率最直接有效的辦法，而且可消耗熱量，帶來瘦身的效果，每天只要花30分鐘就可提高呼吸頻率與心跳數，增強心肺功能，提高代謝。慢跑是最簡單的項目，運動鞋、運動裝一穿上，任何時間地點都能動起來。</p> <div style="overflow: hidden; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255); -align: left; -decoration: none; border: medium none;"><br /> 2.<span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong><span style="font-size: larger;">肌力運動也不能少</span></strong></span> <p>增加身體的肌肉量，可提高身體的代謝率。<strong>1公斤的肌肉可燃燒75-125卡熱量，但1公斤的脂肪僅能消耗4-10卡</strong>，肌力訓練是把脂肪變肌肉的好辦法。瑜珈仰臥起坐都可緊實肌肉、鍛鍊腹肌、修飾線條，健走、慢跑雖為有氧運動，但也能強化臀腿肌肉。重點是要持之以恆，只要有空就多動一動，勿以為一定要運動滿30分鐘以上才有效果，事實上「有動就有效」喔！</p> <div style="overflow: hidden; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255); -align: left; -decoration: none; border: medium none;"> <p><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong><span style="font-size: larger;">3 改變早餐吃法</span></strong></span></p> <p>除了肌力運動可增加肌肉外，還可透過飲食調整來達成。許多研究都指出，一天之中最最重要的是早餐，早餐一定要吃。因為<strong>經過一整夜的睡眠，身體新陳代謝變慢，如果再沒補充營養，代謝就會越來越慢，就像還在睡覺一樣。</strong><br /> 不過早餐也不能隨便吃，<strong>有些食物就是會讓你的身體老化得比較快</strong>，例如精緻澱粉和反式脂肪，這兩樣東西最常存在於西點麵 包中。加工繁瑣的精緻澱粉破壞了澱粉原有的結構，維生素B群大量流失，同時也變得好吸收，這讓澱粉容易轉化成脂肪堆積在身體上，且才吃完沒多久，身體很快 就覺得餓了，因此會想在餐與餐中間吃其他的東西，導致攝取額外的熱量。</p> <p>因此把早餐常吃的花生吐司、燒餅油條、菠蘿麵包和奶茶放一邊吧（這些起碼500卡起跳）！改吃日式早餐是不錯的選擇，糙米飯搭配豆腐味增湯和雞蛋，低糖高蛋白營養滿分。喜愛西式早餐者可選燕麥片或全麥麵包搭配兩片烤火雞肉，飲料改喝<a href="https://st.ettoday.net/shop/product.php?shop=5-142-3194" target="_blank"><strong>無糖的堅果飲</strong></a>，例如黑芝麻的鈣質和維生素B6、菸鹼酸等含量都相當高。上班族不妨購買已研磨好的沖泡式<a href="https://st.ettoday.net/shop/product.php?shop=5-142-3194" target="_blank"><strong>黑芝麻糊</strong></a>，早上再趕只需要沖泡一下就能立即食用，或是放在公司作為下午茶點心，都是相當方便的輕食選擇。</p> <div style="overflow: hidden; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255); -align: left; -decoration: none; border: medium none;"> <p><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong><span style="font-size: larger;">4 穿上幫助循環的科技衣物</span></strong></span></p> <p>忙碌上班族常常忙得沒空運動，或下班後就累得沒力氣運動了，還好科技始終來自於人性，OL可透過科技產品，有效率地恢復身體循環。已有許多研究報告指出，陶瓷遠紅外線可幫助循環。法國Lytess塑身衣專家便以<a href="https://st.ettoday.net/shop/product.php?shop=40-283-2994" target="_blank"><strong>陶瓷紗</strong></a>作為衣料材質，將塑身褲設計成內搭褲的樣式，讓女性穿著時尚好搭配，不管是瑜珈、慢跑或上班、逛街都很實穿，C/P值超高。除了布料採用陶瓷紗，Lytess還織入了<a href="https://st.ettoday.net/shop/product.php?shop=40-133-1442" target="_blank"><strong>纖體霜成分</strong></a>，穿在身上同時釋放保濕及纖體精華</p> <p><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong><span style="font-size: larger;">5 偶而吃辛辣食物</span></strong></span><br /> 辛香料如胡椒、辣椒、薑黃等調味品已證實可促進代謝，幫助體內升溫，但是胃不好的雲友們還是要注意酌量攝取，免得吃辣後還得配藥就得不償失了。</p> <p><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong><span style="font-size: larger;">6 多補充好菌</span></strong></span><br /> 腸道內有好菌也有壞菌，壞菌如格蘭氏陰性菌就是一種會吸收脂肪的菌種，還會分泌內毒素，造成身體發炎反應，使得肥胖問題更加惡化。反之，<a href="https://st.ettoday.net/shop/product.php?shop=42-144-2381" target="_blank"><strong>益生菌</strong></a>則可抑制這種愛吃脂肪的陰性菌增長。維持腸道健康才能避免毒素累積，維持身體正常代謝。</p> </div> </div> </div>