只要時機對 吃甜點也不發胖！

認真覺得吃東西的時機很重要<br /> 只要挑對時間吃東西，發胖機率也會大大下降呢~<br /> 文/網路<br /> <br /> <strong>你是哪一型的甜食控？</strong><br /> 依生活習慣、食用模式等，分為4種不同類型，如符合2項以上，小心已甜食上癮！<br /> <br /> <strong>1.</strong><strong>發洩壓力型</strong><strong>…</strong><strong>用吃來解決積蓄已久的壓力</strong><br /> <strong>你需要</strong><strong>…</strong><strong>按壓耳部穴道，擊退壓力所造成的食慾。</strong><br /> 為了發洩壓力而想吃甜食的時候，按壓耳朵穴道，手指按壓就有效。耳朵上有很多掌管精神狀況和控制食慾的穴道，可有效改善焦慮和抑制空腹感，能預防吃太多。<br /> <br /> <strong>2.</strong><strong>習慣成癮型</strong><strong> …</strong><strong>將餐後的點心習慣化</strong><br /> <strong>你需要</strong><strong>…</strong><strong>改吃低卡口味或飯後馬上刷牙</strong><br /> 改變餐後的習慣囉！將習慣吃的甜點，替換成熱量較以往低、更健康的食品。如：餐後習慣吃1球冰淇淋，不妨將冰淇淋替換成低卡的果凍。另外用餐後馬上刷牙也是個好方法。刷完牙，口內變得清爽，會減低想吃甜食的慾望。<br />  <br /> <strong>3.</strong><strong>隱性營養不足型</strong><strong> …</strong><strong>零食當正餐，越吃越胖！</strong><br /> <strong>你需要</strong><strong>…</strong><br /> 徹底區分正餐與零食，貫徹一日三餐的飲食生活。吃正餐的時候，不要以麵包、蛋糕取代白飯、麵食。白飯與麵類的主要成分為澱粉，可以充分填飽肚子，避免正餐後過度攝取零食。<br /> 成人女性1日所需卡路里為1500卡，若能控制約750卡的熱量來自主食是最為理想。零食點心則需控制在約150卡以內。糙米及五穀富含咀嚼感的雜糧類，可有效預防過量攝取，並且食用後血糖上升緩和，不易轉換成體脂肪。<br />  <br /> <strong>4.</strong><strong>積少成多型</strong><strong>…</strong><strong>因罪惡感而少量地吃</strong><br /> 若少量攝取零食，血糖值緩慢上升，不久又慢慢下降，身體便不會有飽的感覺，持續過食導致過多的卡路里。<br /> <strong>你需要</strong><strong>…</strong><br /> 吃完零食，得到滿足感。減肥中的你想著不能吃零食，每次只要吃一點點，就因罪惡感而停止下來，而你的生活中便不斷重複著這種半調子吃法。從零食攝取的熱量，1天控制在200卡以下，千萬不要覺得吃零食有罪惡感，只要選擇1份200卡以內的零食，就不會有壓力，而且還可以吃完。這樣不只可得到滿足感，也不會輕易地伸手去拿下一個零食！<br /> <br /> <strong>減肥時想吃甜食又害怕熱量過高嗎？</strong><br /> 其實在正餐前先吃一點甜食，能達到減肥的效果。<br /> 重點在於利用甜食的「甜」，吃完甜食後，血糖上升，血液中的葡萄糖增加，而葡萄糖可促進腦內血清素傳導。血清素是荷爾蒙的原料，被稱為「療癒荷爾蒙」，具有安定心神的作用。<br />