2014-07-16 11:20:00
減肥 / 超簡單毛巾體操 一個月讓你狂瘦7公斤？！
★減肥錯誤觀念大解析&nbsp;<br />
１．腰肥、臀肥『局部胖』沒關係，胖哪裡就運動哪裡。<br />
２．『少吃』就會瘦。<br />
３．『多動』就會瘦，所有運動都對減肥有幫助。<br />
４．先瘦下來再把肌肉練結實。<br />
<br />
<br />
<br />
專家說，以上四個觀念都是「錯」的，剛才就說了，針對局部肥，往往愈運動局部愈大，因為熱量都跑到這個位置，少吃就會瘦的說法也是錯的，因為少吃新陳代謝率就降低，吃得愈少、降得愈低，等到一吃多就堆積在體內，而多動就會瘦的說法則是「不一定」對，多動比不動好，但要動對地方、做對運動，才能達到最大效果，而「先瘦再減肥」的說法也是錯的，翊萱就插話說，她就是，想要先減重再消油，結果愈減愈肥，她才知道一定要把肌肉練好，肥油才會自然消除。<br />
<br />
小蠻追問專家，這樣（指胖子練肌肉）會不會變成金剛芭比？<br />
<br />
專家說，不會。肌肉緊實是最好的衣架子，先減重再減肥的人只是看起來瘦，其實內臟都是脂肪，是脂肪胖，小蠻點頭說，她的體脂超高。<br />
<br />
★一分鐘瘦身操（詳細分解動作，請參考影音播出內容）<br />
袁艾菲問專家，什麼樣的運動才能正確達到減肥效果？專家馬上請在場女星們一起做一分鐘瘦身操：<br />
<br />
第一，美胸挺背操<br />
要消除副乳、幫助胸大肌，用椅子往後躺下、手往後！袁艾菲學專家讓身體平放在椅子上，忍不住大叫：「么壽喔！」小蠻也「啊~」地一聲大聲叫嚷，深怕自己一不小心跌了下來。<br />
<br />
專家提醒大家，做這個動作時，腳要和地面垂直90度，身體儘量往後延伸吐氣，最好能手握毛巾往上推。話沒說完，四位女星都吃力到大叫：「啊~！」別看這小小動作，專家說，這樣做，臀大肌、腹肌、肩部的三頭肌、二頭肌全都有幫助。<br />
<br />
<br />
<br />
第二，平躺瘦腰操<br />
１．平躺左右轉（可以消除側腰馬鞍贅肉，揮別肥肚鬆紋。）<br />
２．彎單腳前壓拉腰（可以結實小腹。）<br />
專家說，平躺著左右轉，對消除妊娠紋、小腹有幫助，方法很簡單，手巾摺一圈夾在雙膝之間，躺下，手左右打平，膝左右彎，利用腹式呼吸法，當腳左右往下時，吐氣~，腳騰空，這時打平的手可以讓胸大肌、背部肌肉都動到，而且腹直肌、腹橫肌都會拉扯到，記得每個動作做10秒以上，吸氣~，回來。<br />
<br />
<br />
<br />
第三，拉腰平腹操<br />
一腳在前（彎曲）、一腳在後（伸直），上身往前拉直，吸氣~，拉回來，手要有張力，打直拉緊毛巾，別小看這動作，做起來很吃力，但可以結實小腹。
![[心得] 0o★ 美光 Crucial ★o0 AI 創作世代的決勝點 Crucial 創作無界 高效隨行 下一代創作者的生存法則 體驗會](https://images.weserv.nl/?url=blogwww.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Fpost%2F8019%2F20260226101909-cover-699fad9d18956.jpeg&w=220&h=124&fit=cover)
