減肥 / 懶人健康瘦身法！提升代謝率身材小一號

<p class="first" style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">中國時報【台北訊】</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">（林志遠報導）坊間有許多書籍，教授各種不同的瘦身方法，不過，現在有不少民眾開始漸漸了解何謂正確瘦身，因為錯誤的方式只會降低身體代謝率，不但達不到減重效果，反而容易復胖。一般來說，藉由運動再搭配健康的飲食與生活習慣，相輔相成之下，可達到健康減重的目的，但對不喜歡運動的民眾而言，仍是有其他的懶人方法，可提高身體的代謝率而減重。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">◎好簡單！6個讓你不復胖的方法</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">黃彥皓醫師表示，瘦身最重要的即為提升身體的基礎代謝率，只要稍加調整生活習慣與體質，便可達成健康減重的計畫：</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">首先，調整睡眠時間<span style="color:#FF0000;">。應盡量於12點前就寢休息，減少熬夜次數，這有助於分泌生長激素，因為它是人體天然的抗老化荷爾蒙，可幫助分解脂肪酸</span>。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">其次，增加肌肉比例。肌肉比例是減重的重點，但不少女性對增加肌肉這個觀念感到恐懼和排斥，認為運動是導致腿粗的因子。黃彥皓醫師說明，大部分腿粗的原因是脂肪太多，而並非是肌肉的關係。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">舉例說明，一公斤的肌肉體積，等於同重量脂肪的一半，所燃燒的熱量卻是脂肪的20倍。因此，透過運動減重的關鍵，<span style="color:#800080;">在於提高體內肌肉的含量。以女性為例，增加肌肉量，可從簡單的肌力負重訓練著手：手臂肌肉負重不超過2公斤，腿部不超過10公斤。每組大約做8下即可，每天做6組。肌力訓練的速度不求快，動作越慢越好，最主要是能感受到想運動的肌肉有確實收縮，而不是靠其他輔助的肌肉來達成動作，男生則是量力而為即可。</span></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">第三，健康瘦身應調整蛋白質攝取的比例。黃彥皓醫師指出，人體代謝蛋白質所需消耗的能量，比代謝脂肪多一倍，因此蛋白質是較利於瘦身的營養成分。蛋白質可以提供和澱粉相同的熱量，也有助於形成能產生高代謝率的肌肉組織。不過，此點應與醫師或營養師討論，看看自己的體質是否適合執行。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">再來，減重患者本身如有代謝疾病，例如：<span style="color:#0000CD;">甲狀腺低下症或甲狀腺亢進等，應接受治療後，再進行減重計畫，切勿自行節食減重，建議由醫師諮詢後再執行，以免危害身體。</span></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">接著，在增加肌肉量的同時，必<span style="color:#EE82EE;">須輔助有氧運動來減少脂肪。增加一公斤的肌肉，同時會減少一公斤的脂肪，</span><span style="color:#006400;">雖然體重沒改變，但因肌肉密度大，從視覺感官上看起來，身體體積較小，且基礎代謝率能提高約40倍。</span></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">第六，目前醫療上，有許多可以提升基礎代謝率的處方，但這部分應由專業醫師評估後再使用，才是正確做法。<span style="color:#006400;">代謝率是減重成功的關鍵，不過大部分的肥胖問題，都是多吃少動所造成，通常調整飲食習慣可改善，但</span>根本的問題若沒有修正，日後仍可能復胖。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">最後，台灣肥胖醫學會醫師吳栢瑞也提醒，<span style="color:#DAA520;">瘦身要瘦得健康才是關鍵，應調整體質與飲食，以維持身體機能代謝率。另外，定期定量的運動絕不可少，不僅針對肥胖部位訓練，且有助於提高基礎代謝率，以消耗體內脂肪。最重要的是需要持之以恆，如此一來，才能保持健康良好的體態。</span></p>