健康雲：固定起床時間 逐步改善失眠

<p id="introid" style="margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.5em; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 18px;">【邱俊吉╱台北報導】許多人作息不規律，睡眠習慣異常，有網友在臉書《蘋果生活八爪魚》提問，說他晚上沒睡意白天老打盹，工作受困擾不知如何處理。醫師說，若要作息正常，第一步得固定時間起床，不論多晚睡起床時間都不能改，如此逐步調整生理時鐘，作息才會改善。</p> <h2 id="bhead" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; position: relative; top: -4px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 18px; line-height: 1em; font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif;">睡前活動勿太劇烈</h2> <p id="bcontent" style="margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; line-height: 1.5em; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 18px;">遠東聯合診所身心科主治醫師張立人說，白天精神不佳可能為生理問題，如肝、腎功能退化，導致乳酸等代謝物堆積，進而意識昏沉，若排除生理機能出狀況，則是習於夜間活動，使生理時鐘異常，想改善首要是固定時間起床，如設定上午7時，即使活動到凌晨3、4時才睡，還是得7時起床，久而久之身體會逐漸適應，作息才調得回來。 <br /> 張立人說，若真的起不來，可把起床時間往後挪，也許先設定8或9時，再以此原則堅持；此外，若已躺上床，過半小時仍無法成眠別硬撐，起床活動一下但別太劇烈，培養睡意再上床。 <br /> 國泰醫院精神科主治醫師邱偉哲說，若白天都待室內，紫外線曬太少會降低退黑激素晚間分泌量，影響入眠，白天若能到戶外活動，對入睡也有幫助。 </p>