減肥 / 8個加速新陳代謝的方法

你一定知道熱量、聽過卡路里，但你要知道減肥真正的關鍵是：新陳代謝<br /> 當身體的新陳代謝越好，就會消耗越多的熱量；當身體的新陳代謝率越低，就算你吃的再少都沒用，因為根本沒消耗掉熱量，當然會沒有效果。<br /> 但是「新陳代謝」可不是與生俱來的能力，它是可以透過運動和飲食改變的，讓我們來看看這８個提高新陳代謝的秘密武器！<br />  <br /> <br /> <br /> １ 勇敢拿起重量<br /> 舉起重量，是提高新陳代謝的原始動力。重量訓練會促進肌肉組織，進行恢復作用，這個恢復的過程就會消耗大量的卡路里囉～<br /> <br /> ２ 定時行動<br /> 絕大多數的人，都不是生活在健身房裡。特別在工作時間較高的地方，很多健身者，每週可能只會到健身房3-6小時。仔細想想，你一天內有多久時間是坐在椅子上，除非做些事情來對付這個問題，否則新陳代謝就會遇到瓶頸。<br /> 如果你是長時間必須坐在椅子上工作的族群<span style="color:#0000CD;">，一個好方法是「定時運動」，設定每隔一段時間提醒自己，例如每15-30分鐘，就要站起來運動一下，不管是原地做些小運動、到處晃晃、去倒杯黑咖啡、喝一杯水。</span><br /> 別小看這樣的幫助，加總起來的活動時間，可能比你去健身房的時間還要多，而且因為運動是分開進行，比較不容易疲累，透過分段、定時的進行活動，可以讓你整天的新陳代謝都保持在高檔，生活也會更有活力唷！<br /> <br /> ３ 吃天然食材<br /> 別把食物當成敵人，食物是火種，你要有火種才能點火燃燒脂肪，提高新陳代謝呀！吃什麼有很大的學問嗎？第一個重點就是：吃天然的食物，幾乎沒有任何天然食物是不健康的。天然的食物裡面含有減肥需要的微量元素，研究顯示：<span style="color:#006400;">健康長壽的沖繩人，在日常生活中平均吃了超過400種不同的天然食物</span>。<br /> 要有健康好身材，除了常去健身房，另外常去的地點就是賣場和家裡的廚房。<br />  <br /> <br /> ４ 別吃低熱量，或是低碳水食物<br /> 別以為低熱量就是好食物，尤其<span style="color:#A52A2A;">是成分不明的加工食品和標榜為低熱量的代餐。吃這些食物，或許吃下去的熱量變少，但是你的新陳代謝也更低、更沒辦法運動和燃燒脂肪，最後當然沒有好結果</span>。<br />  <br /> <br /> <br /> ５ 偶爾吃大餐<br /> 如果在減肥時期，平常限制熱量低於身體所需要，<span style="color:#000000;">那麼每5-7天吃一份高熱量、高碳水化合物的大餐，對提升新陳代謝會有幫助。這個技巧也被用在健美運動上，被稱為「作弊餐」。</span><br /> <br /> ６ 回復到正常飲食<br /> 如果偶爾吃大餐已經沒辦法提高你的新陳代謝，那麼考慮1-2週內的時間，每天都比過去再多吃500大卡吧！<br /> <br /> ７ 別做太多低強度有氧運動<br /> 有研究顯示，長期過多的有氧運動，<span style="color:#000000;">特別是在限制熱量的情況下，新陳代謝會明顯降低。這時候把部分訓練轉換為重量訓練（例如：蹲舉、推舉）或是間歇訓練，可以改善新陳代謝</span>。<br />  <br /> <br /> ８ 喝水吧<br /> 缺乏水份，一定會降低新陳代謝<span style="color:#0000CD;">，每天至少喝2000-3000c.c的水（無糖綠茶或咖啡也可以算在內）</span>。搭配運動訓練，就會喝下更多的水分，當身體需要更多的水，新陳代謝就越快。<br />