減肥 / 慢跑消脂快養生速瘦選慢跑

<br style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14.857142448425293px; line-height: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14.857142448425293px; line-height: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <font face="Helvetica, Arial, lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif"><span style="font-size: 14.857142448425293px; line-height: 20px;">網路看到與大家分享</span></font><br style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14.857142448425293px; line-height: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14.857142448425293px; line-height: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14.857142448425293px; line-height: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);">慢跑減肥原理：</span><br style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14.857142448425293px; line-height: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14.857142448425293px; line-height: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);">以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。</span><br /> <br /> <span class="_exposed_show" style="display: inline; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14.857142448425293px; line-height: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);">20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。<br /> <br /> 運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期” 。<br /> 跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。<br /> <br /> 在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝醣原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。<br /> <br /> 跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。<br /> 脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。<br /> <br /> 適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。</span>