減肥 / 美魔女婷媗的6分鐘瘦身操 輕鬆養成易瘦體質

43歲的美魔女婷媗，擁有令人稱羨的少女體型，難相信她已經是兩個孩子的媽，讓在場的工作人員驚艷連連，但是妳知道嗎，她也曾經產後胖到74公斤，和很多媽媽一樣，嘗試過很多種飲食、藥物減肥法，卻怎麼樣都瘦不下來，就在她絕望胖了8年後，靠著自己的瘦身法<span style="color:#006400;">，婷媗在2012年靠著飲食控制與有氧、肌力訓練，成功甩肉近30公斤，僅花3個多月就練出漂亮的「馬甲線」，現在的她，更持續維持美魔女的傳說，到底她是怎麼辦到的呢？</span><br /> <br /> 43歲的張婷媗，之前曾上傳一張穿著合身運動短褲和兒子聊天的生活照，完全看不出是媽媽的她，被網友瘋狂轉發照片，創下一日分享高達5,000次的記錄，贏得「逆齡美魔女」的封號，不過，經歷生產過程後，她也曾經像吹氣球似地胖到74公斤，走在路上也不會有人回頭！回憶起當時，婷媗說：「第二胎生產後，剖腹產破壞了橫紋肌，怎麼節食也沒有用，加上心臟有問題，多次發病急診和開刀，雖然撿回一條命，卻無法再激烈運動，女生一旦肥胖，就不喜歡拍照，那時候的照片屈指可數，慢慢地開始討厭人群，罹患了憂鬱症，很不喜歡出門，經歷恐慌、憂鬱、瀕臨死亡，到如今的重生過程，連我自己都不敢相信我做到了！」<br /> <br /> 美魔女婷媗的6分鐘瘦身操 輕鬆養成易瘦體質<br /> <br /> <br /> 下定減肥決心 尋找專屬自己的瘦身法 <br /> 74公斤的婷媗，持續胖了8年，直到她在前年時整理自己年輕的照片，又看了看鏡中的自己，她驚訝地問自己：「這個人是誰？以前那個漂亮又窈窕的我去哪了？」於是她開始激勵自己瘦身，但一開始學著韓國瘦身書運動，但因為心臟問題，讓她的身體根本無法負荷，做一下就感到喘不過氣，直到後來，因為我讓孩子上高爾夫球課程，為了想要陪同他們一起學習，因此接觸了體適能訓練，便開啟了我對運動的熱情，並慢慢了解原來做對運動、吃對飲食，才能幫助身體健康、四肢平衡，最重要的是可以達到瘦身效果！」<br /> <br /> 不僅<span style="color:#A52A2A;">體重維持48～50公斤，張婷媗認為自己現在的體態比年輕時更好，她說：「其實每個女生都可以瘦下來，只要找到屬於自己的一套運動模式！肌力訓練是我生活中很重要的一部分，不管在哪裡，我只要想到就會做些伸展、拉筋的運動來維持體態，每半個小時就動個3～5分鐘，一天12個小時的活動時間，換算下來也達到2個小時的運動，另外，並維持每個星期健身一次的習慣，每次約1小時，透過健身教練的指導、飲食方式的調整，能讓肌肉狀態維持得更好！」</span><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 暖身跑步<br /> 利用家裡的空間跑步，上半身微前傾，雙手握拳在腰際隨腳步自然擺動，每次約跑30秒即可，跑完以感覺心跳加快、微喘的感覺為佳。 <br /> <br /> <br /> 快：開合跳動作<br /> Step1：準備動作，呈站立姿。<br /> Step2：雙腳往外張開，雙手由兩側往上抬，大步跳躍，雙手在頭頂上方擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。<br /> Step3：雙腳併攏，雙手回來拍大腿兩側，要確實拍到大腿外側，才會用力，注意身體仍要往頭頂方向延伸，重複動作做約30秒。 <br /> <br /> <br /> 美魔女婷媗的6分鐘瘦身操 輕鬆養成易瘦體質<br /> <br /> <br /> 慢：手肘碰膝動作<br /> Step1：雙腳張開約1.5個肩膀寬，手肘彎曲，上臂約與肩平行，手掌張開置於頭部，不聳肩和駝背。<br /> Step2：上身往左扭轉，左腳抬起，以右手肘碰左膝，抬起的左腳尖與左膝均朝外，不可內八。<br /> Step3：接著換邊，重複動作左右各25下，約30秒。<br /> <br /> 快：左右側移動作<br /> Step1：站立姿，雙腳併攏，雙手握拳放在胸前預備。<br /> Step2：先將右腳往右移一大步蹲下，蹲下時注意臀部感覺像往後坐，大腿儘量與地面平行，膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過重而導致運動傷害。<br /> Step3：接著，換左腳左移，重複1、2動作，連續做30秒。深蹲時，注意膝蓋朝前，不可內八。 <br /> ====<br /> 我是看健康抱報~~~~(感覺很棒)<br /> 我好羨慕她喔~!<br /> <br /> <br /> <br /> <br />