減肥 / 愛運動／路跑暖身操 啟動身體能量

<p style="color: rgb(65, 65, 65); font-family: Arial, helvetica, clean, 新細明體, PMingLiU, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 28.5px;">示範／台安醫院新起點運動中心教練李婉如 Lillian<br /> <br /> 參加過路跑活動了嗎？如果還沒有，不用擔心，今年下半年全台起碼還有百場路跑，隨時可以報名。<br /> <br /> 誰說台灣人不愛運動？這項近年興起的全民運動，一舉擺脫國人不愛運動的形象，儼然創造出一股流行風潮，也連帶拉抬周邊運動商品的買氣。<br /> <br /> 慢跑鞋、排汗衫、運動耳機、手機臂套，全副武裝準備起跑。且慢！暖身運動做好了嗎？別看路跑只是動動下半身而已，其實路跑需要全身協調性，是名副其實的全身運動，一名好的跑者除了需要一雙好跑鞋外，正確的暖身運動才能啟動身體，跑出好成績。<br /> <br /> 到底路跑需要哪些暖身運動呢？台安醫院新起點運動中心的正妹教練李婉如，設計出六套暖身運動，暖了再上，成績定能名列前茅。<br /> <br /> 側蹲拉拉筋<br /> <br /> 1.怎麼做？ 雙腳左右兩側弓箭步，雙臂自然向下，反覆約5到10次。<br /> 2.好處在哪裡？ 拉開大腿內外側肌肉，避免運動傷害。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 側蹲拉拉筋 <br />  <br /> 抬腿轉轉手<br /> <br /> 1.怎麼做？ 抬腿，同時雙手自然旋轉360度，持續30秒到1分鐘。<br /> 2.好處在哪裡？ 抬腿可以讓心肺加速，雙手旋轉可以打開肩關節。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 抬腿轉轉手 <br />  <br /> 抬腿轉轉腰<br /> <br /> 1.怎麼做？ 雙腿交替舉起，順勢扭動腰部，反覆約5到10次。<br /> 2.好處在哪裡？ 延展側腹肌肉群，避免運動傷害。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 抬腿轉轉腰 <br />  <br /> 跨步伸伸腰<br /> <br /> 1.怎麼做？ 跨步前弓後箭，雙臂向上、向後延展，反覆約5到10次。<br /> 2.好處在哪裡？ 拉開髖關節、大腿前側肌肉與腹部肌群，避免運動傷害。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 跨步伸伸腰 <br /> 非報系 <br /> 跑跑小碎步<br /> <br /> 1.怎麼做？ 想像自己跑步的模樣，小碎步原地慢跑，持續30秒到1分鐘。<br /> 2.好處在哪裡？ 讓身體熱度上身、心肺加速，讓身體知道待會要路跑了。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 跑跑小碎步 <br />  <br /> 向前抬抬腳<br /> <br /> 1.怎麼做？ 手掌與腰同高，雙腳交替舉起，直到大腿碰到手心為止，反覆約5到10次。<br /> 2.好處在哪裡？ 拉開臀部與大腿後側肌肉，避免運動傷害。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 向前抬抬腳 <br />  </p>