減肥 / 運動怒甩泡芙族！6食材消脂更給力

<div> </div> <div> <div class="img-block" style="width: 490px; margin: 0px auto; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;"><a href="https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19207/59397.jpg" rel="article-image" style="color: rgb(67, 67, 67); -decoration: none;" title="雞蛋含有豐富的優質蛋白質和維生素B12，可幫助提高運動的身體代謝率。"><img alt="雞蛋含有豐富的優質蛋白質和維生素B12，可幫助提高運動的身體代謝率。" src="https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19207/59397.jpg" style="border: 1px solid rgb(235, 235, 235); display: block; padding: 4px;" /></a> <div class="caption" style="font-size: 12px; padding: 6px 12px; line-height: 1.4em; background: rgb(235, 235, 235);">雞蛋含有豐富的優質蛋白質和維生素B12，可幫助提高運動的身體代謝率。<br /> <strong style="font-size: 15px; line-height: 24px; background-color: rgb(255, 255, 255);">女性理想體態：體脂率25％↓、肌肉量26％↑</strong></div> </div> <p style="margin: 30px 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">趙函穎營養師在其新書《卡路里瘦身是場世紀大陷阱》中提到，許多女性上班族因久坐、不運動、外食或團購甜食零嘴，長期造成脂肪囤積，即使總體重正常，但腹部、大腿和手臂卻悄悄走樣變形，外觀肌膚鬆垮垮，感覺沒什麼肌肉。</p> <p style="margin: 30px 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">一般來說，女性體脂率最好保持在25％以下，肌肉量需超過26％，才能算是健康又美好的體態，而減少體脂肪、提高肌肉量的最好辦法就是運動。運動可讓被撐大的脂肪細胞恢復原有的彈性和較小形狀；能刺激昇糖素（glucagon）上升以抑制胰島素分泌，加速脂肪的代謝；刺激生長激素分泌，分解肝醣和脂肪，進而改善肌肉和脂肪的比例。<br />  </p> <p style="margin: 30px 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;"><strong>【6大食物加速運動消燃脂】</strong></p> <ol style="margin: 1em 0px; padding-right: 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;"> <li> <p style="margin: 30px 0px;"><strong>燕麥：</strong>含有豐富的膳食纖維和β-葡聚糖，運動前適量攝取，有滿足飽足感、穩定血糖、提供足夠能量幫助脂肪燃燒等作用，是很好的碳水化合物來源，但購買時以無調味、顆粒完整的燕麥為佳。</p> </li> <li> <p style="margin: 30px 0px;"><strong>雞蛋：</strong>含有豐富的優質蛋白質和維生素B12，可幫助提高身體代謝率；其成分中的卵磷脂，可調節膽固醇代謝。非常適合做為運動前的補給品，可增加飽足感，加速脂肪燃燒率。</p> </li> <li> <p style="margin: 30px 0px;"><strong>薑黃：</strong>其所含的薑黃素成分，研究已證實可促進膽汁分泌，幫助消化分解脂肪，也能提高身體生熱反應，促進新陳代謝，提升運動燃脂的作用力。</p> </li> <li> <p style="margin: 30px 0px;"><strong>鮭魚：</strong>脂肪含量少，且富含Omega-3脂肪酸，可提高胰島素敏感度，幫助降體脂肪，提高免疫力。</p> </li> <li> <p style="margin: 30px 0px;"><strong>無調味堅果：</strong>堅果本身屬於油脂類食物，但其含有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維和蛋白質，且不含低密度膽固醇，一次食用一小把約10顆，可提高代謝力，讓運動更有活力。需注意的是，此堅果限定為原味。</p> </li> <li> <p style="margin: 30px 0px;"><strong>紅洋蔥：</strong>含有鈣質、花青素和含硫化合物，能預防運動後肌肉緊繃抽筋，且幫助代謝循環，加速脂肪燃燒，但生吃的效果較好。若討厭洋蔥的辛辣味，可先切片泡冰水後再吃。</p> </li> </ol> <p style="margin: 30px 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;"><strong>戰勝體脂肪！運動是不二法門</strong></p> <p style="margin: 30px 0px; color: rgb(67, 67, 67); font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">趙函穎營養師表示，較建議的減脂增肌運動是有氧運動和核心肌群訓練，每天一次或少量多次運動30分鐘，持之以恆，都有不錯的效果。但有些人下班後餓著肚子運動，常常半途放棄，其實，運動前少量攝取以下6種食物，不僅可增加飽足感，還能提升運動代謝力，甩油更有效率。</p> </div>