2014-06-25 15:30:36
減肥 / 退出腹愁者聯盟必看！10款纖腰食物擊退惱人小腹
腹部贅肉絕對是最難甩掉的脂肪，假如你勤做仰臥起坐也減不到小腹，不如配合以下有助清理腸道、燃燒脂肪及高纖食品，效果將會更顯著。&nbsp;<br />
提醒你！運動是必須的&nbsp;<br />
由於肌肉比脂肪重，所以練好肌肉後，體重不會減太多。肌肉量增加能幫助身體消耗多餘熱量，所以做運動是必須的，同時進食幫助肌肉生長的食品，可以讓身體線條更美！&nbsp;<br />
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1. 杏仁&nbsp;<br />
蘊含豐富蛋白質及纖維，而且可帶來飽腹感，當中的礦物質鎂成份，更有助增加及維持肌肉生長。&nbsp;<br />
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2. 蛋&nbsp;<br />
除了是最多蛋白質含量的食物之外，還有胺基酸，能增強肌肉纖維，同時亦有飽腹感。嘗試每天吃1顆蛋，或1星期內吃7顆蛋吧！(高膽固醇者除外)&nbsp;<br />
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3. 低脂優格&nbsp;<br />
蘊含鈣質，並能刺激消化系統及胃壁，促進排毒，建議你每天可吃1至3杯不含糖份的低脂優格。&nbsp;<br />
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4. 麥片&nbsp;<br />
屬高纖維食物，1碗燕麥片(35克)含3.4克纖維素，同時提供飽腹感，有助清理腸道及減低食慾。成人每天的纖維素建議攝取量是25至30克。&nbsp;<br />
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5. 鮭魚&nbsp;<br />
含有高蛋白質，脂肪含量低，有助增強肌肉。同時也有Omega-3，能加強脂肪燃燒。每星期建議進食兩份4盎司鮭魚。&nbsp;<br />
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6. 藍莓&nbsp;<br />
高纖並具抗氧化功效，可加入於麥片或沙拉一同食用，延長飽足感，提供更多氧氣去肌肉組織，有助燃燒脂肪。&nbsp;<br />
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7. 蘋果&nbsp;<br />
每天吃1至2個蘋果作為點心，可減低吃零食的慾望，同時可吸收纖維及水份，身體更健康。&nbsp;<br />
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8. 小黃瓜&nbsp;<br />
蘊含大量水份，具有促進新陳代謝功效，食用方便，切片後變成沙拉或只沾低脂優格也可。&nbsp;<br />
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9. 酪梨&nbsp;<br />
高纖維食物，同時擁有單元不飽和脂肪，能減低壞膽固醇，同時具抗氧化效果，半個酪梨已有10克單元不飽和脂肪。&nbsp;<br />
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10. 綠茶&nbsp;<br />
每天喝3杯綠茶能提升身體的燃燒脂肪能力，只需喝4個月，即有機會輕鬆減掉半公斤。&nbsp;<br />
