減肥 / 餓肚子還瘦不了？ 　破4減重陷阱

吃太少】為什麼吃少還不瘦？就是因為吃太少！<span style="color:#0000CD;">成人基礎代謝率至少1200大卡，過度餓肚子雖然初期瘦得快，但身體運作所需的能量不足，便開始消耗肌肉，越來越難瘦；另外，營養代謝產物也可能會堆積在肝臟、恐造成脂肪肝，傷身又瘦不了。</span><br /> <br /> <br /> 【睡不好】睡不好也是減肥大忌!影響荷爾蒙分泌，如瘦體素等，導致食慾爆發，代謝不佳，減重更加困難重重啊!建<span style="color:#B22222;">議每天12點前睡，並盡量固定時間，睡足6-8小時。</span><br /> <br /> <br /> 【省早餐】早餐皇帝大！這話真的不假，<span style="color:#B22222;">最好補充高纖的碳水化合物，像是地瓜、糙米、燕麥等等，補充前一晚睡眠消耗的肝醣，不然的話，身體運作能量不夠</span>，就會開始消耗你的肌肉，久之就算能瘦也是脂肪量少的肉肉族。<br /> <br /> <br /> 【吃太好】精準掌握熱量之外，食物種類也要慎選啊!像是老吃些精緻的碳水化合物，如蛋糕等等，身體缺乏碳水化合物、纖維質、礦物質、維生素，<span style="color:#B22222;">也容易影響代謝，或是堆積宿便等，很難好瘦啊!</span><br /> <br /> <br /> 【缺肌肉】活動量差不多，吃得也差不多，為什麼隔壁阿花就是瘦得比較快?原因可能出在肌肉量，過低會使得基礎代謝率趨慢，減重效率比人爛<span style="color:#B22222;">！建議透過運動，最少將體脂肪維持在30%以下，</span>才不會白費工夫喔。以上皆設計畫面／資料照片