你的咖啡喝對時間了嗎？！

<p><strong><span style="color: #800000;">1.上午9點半到11點半最醒腦</span></strong></p> <p>很多人以為剛起床喝咖啡才是最有用的，但是別以為一大早起來喝咖啡就有效，因為有研究指出，每天剛起床時，人體的腎上腺皮質醇的濃度會立刻增加5成，為的是要應付身體一天的壓力，這個時候喝咖啡無法達到加乘效果，因此一起床喝咖啡提神，並不是最佳選擇。<span style="color: #000080;"><strong>而每天上午9點半到11點半這個時間，因為人體皮質醇的濃度較低，容易感到疲倦的階段，</strong></span>這時候來上一杯濃醇香的咖啡，有助於調節人體內部的生理時鐘，也是提神效果最好的時候。</p> <p><strong><span style="color: #800000;">2. 飯後30分鐘喝</span></strong></p> <p>咖啡因會促進胃液分泌，想要讓這項功用發揮到最好，如果是在胃裡有食物的時候喝咖啡，因為可以刺激胃液分泌，對食物的消化吸收有促進作用；不過也不建議飯後立刻喝，因為剛吃飽飯時，最好不要攝入太多飲料以免稀釋胃液；最好就是飯後30分鐘到1小時之後再喝咖啡。</p> <p>尤其要注意空腹時不要咖啡，如果在胃裡空空的狀態下喝咖啡，分泌的胃液會損傷胃黏膜，進而損害胃部健康。而且咖啡會影響人體對鐵質的吸收，使我們吸收不到足夠的鐵質，尤其有貧血現象的人更要儘量避免。</p> <p><strong><span style="color: #800000;">3. 效果最差的時間</span></strong></p> <p>早上8點到9點、中午12點到下午1點以及下午5點半到6點半，這三個時段都是皮質醇分泌較多的時間點，如果選在此時喝咖啡，身體對咖啡因耐受度提高、產生抵抗力，提神效果並不佳也，無法達到振奮精神效果，即使喝了咖啡，可能還是會讓你昏昏欲睡。</p> <p><strong><span style="color: #800000;">4. 一天不超過300毫克</span></strong></p> <p>喝咖啡雖然可以達到提神效果，但攝取量也得注意，<span style="color: #000080;"><strong>每人1天最好不要超過300毫克的咖啡因，</strong></span>大約是150cc的研磨咖啡4杯，或是300cc馬克杯咖啡2杯。建議大家買沖泡咖啡時，可以注意外包裝上的每份咖啡因含量是多毫克；或者是在超商買現煮咖啡時，<strong><span style="color: #000080;">仔細注意背板的「含量紅黃綠」標示，</span>「</strong>紅色」標示代表咖啡因含量為201mg以上；「黃色」則是101到200mg之間；「綠色」則代表咖啡因含量100mg以下。</p> <p>一旦1天攝取超過500毫克的咖啡因，因為過量的咖啡會促進腎臟排出鈣質，降低骨質密度，長期下來，容易造成骨質疏鬆；另外也可能造成焦慮、心悸、噁心和甚至咖啡因輕度中毒現象。<br /> <br /> <br /> 原文：http://mamaclub.com/learn/%E4%BD%A0%E7%9A%84%E5%92%96%E5%95%A1%E5%96%9D%E5%B0%8D%E6%99%82%E9%96%93%E4%BA%86%E5%97%8E%EF%BC%9F%EF%BC%81/</p>