減肥 / 醫生背書：每天拉筋操3分鐘 3個月瘦10公斤

<p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"><span style="font-weight: 700;">3.慢慢將氣吐盡</span></p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。</p> <div class="articlephoto_float" style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> <figure class="articlephoto" style="margin: 20px auto 28px; position: relative;"> <div style="padding: 0px; margin: 0px;"><img alt="" src="http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/c9560ce572bb2e1d0c202f1885bbcbae.jpg" style="border: 0px; display: block; margin: 0px auto; max-width: 100%;" /></div> </figure> </div> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒總共做4次</span> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> </p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"><span style="font-weight: 700;">4.放鬆全身的肌肉</span></p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">接著將身體左右側彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展並放鬆背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸。</p> <div class="articlephoto_float" style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> <figure class="articlephoto" style="margin: 20px auto 28px; position: relative;"> <div style="padding: 0px; margin: 0px;"><img alt="" src="http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/09ee98dac7d6ae65813d0f2a9d601567.jpg" style="border: 0px; display: block; margin: 0px auto; max-width: 100%;" /></div> </figure> </div> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;" /> <span data-mce-mark="1" style="font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px; color: rgb(153, 0, 0);"><span style="font-weight: 700;">第二招、坐姿背部拉筋操</span><br /> <span style="font-weight: 700;">功效：矯正骨盆、提振精神、提升免疫力</span></span> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> </p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">因工作關係無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進行背部拉筋，記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時動作更能振奮精神。</p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"><span style="font-weight: 700;">1.預備姿勢</span></p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">穩穩坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。</p> <div class="articlephoto_float" style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> <figure class="articlephoto" style="margin: 20px auto 28px; position: relative;"> <div style="padding: 0px; margin: 0px;"><img alt="" src="http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/dfede47f6f3470a41f8abfb558f9fe3d.jpg" style="border: 0px; display: block; margin: 0px auto; max-width: 100%;" /></div> </figure> </div> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">Point：身體不要坐太前面，以免動作時不平衡。</span>

<p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"><span style="font-weight: 700;">2.雙手往上伸展</span></p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手往上舉，視線往上看， 肚子往內縮，專注在胸式呼吸，每次吐吸約15秒，共做4次。</p> <div class="articlephoto_float" style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> <figure class="articlephoto" style="margin: 20px auto 28px; position: relative;"> <div style="padding: 0px; margin: 0px;"><img alt="" src="http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/1c8c550717435696c78a14a3d0ce147b.jpg" style="border: 0px; display: block; margin: 0px auto; max-width: 100%;" /></div> </figure> </div> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> </p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"><span style="font-weight: 700;">視個人狀況增加次數</span><br /> 你也可以將雙手掌心相對，進行腹部呼吸的背部拉筋，視個人狀況可以慢慢增加動作的次數。</p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"><span data-mce-mark="1" style="color: rgb(153, 0, 0);"><span style="font-weight: 700;">第三招、起床背部拉筋操</span></span><br /> <span data-mce-mark="1" style="color: rgb(153, 0, 0);"><span style="font-weight: 700;">功效：活絡代謝、喚醒細胞、改善便秘</span></span></p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋的「黃金時間」，請每天早上確實伸展背部，為一天做個美好的開始吧！</p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"><span style="font-weight: 700;">1.眼睛睜開第一件事</span></p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。</p> <div class="articlephoto_float" style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> <figure class="articlephoto" style="margin: 20px auto 28px; position: relative;"> <div style="padding: 0px; margin: 0px;"><img alt="" src="http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/0dde5e6dc91737193a7dd107347444c5.jpg" style="border: 0px; display: block; margin: 0px auto; max-width: 100%;" /></div> </figure> </div>

我是筋骨不軟Q的人，看到圖片裡的model手可以碰觸地面，讓我也想練練，只要3分鐘，並不會佔太多時間，又可以舒活筋骨。

<span style="font-weight: 700; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">2.手腳慢慢延伸</span> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> </p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。</p> <div class="articlephoto_float" style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> <figure class="articlephoto" style="margin: 20px auto 28px; position: relative;"> <div style="padding: 0px; margin: 0px;"><img alt="" src="http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/9bb8b42b6f2c16aa6b41558f65f4be2e.jpg" style="border: 0px; display: block; margin: 0px auto; max-width: 100%;" /></div> </figure> </div> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;" /> <span style="font-weight: 700; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">3.深呼吸15秒</span> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> </p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。</p> <div class="articlephoto_float" style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> <figure class="articlephoto" style="margin: 20px auto 28px; position: relative;"> <div style="padding: 0px; margin: 0px;"><img alt="" src="http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/e1f2697d221e8d768c1a239712fdc4c2.jpg" style="border: 0px; display: block; margin: 0px auto; max-width: 100%;" /></div> </figure> </div> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;" /> <span style="font-weight: 700; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">4.側躺起身</span> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> </p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。</p> <div class="articlephoto_float" style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> <figure class="articlephoto" style="margin: 20px auto 28px; position: relative;"> <div style="padding: 0px; margin: 0px;"><img alt="" src="http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/164f815a49136a37179ecf3303d16751.jpg" style="border: 0px; display: block; margin: 0px auto; max-width: 100%;" /></div> </figure> </div> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;" /> <span style="font-weight: 700; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">Point：總共深呼吸2次</span><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。</span>

真的都很簡單的動作,感謝版主的分享~~~<br /> 不過重點在於要持之以恆不容易啊<br /> 我都是想到才做,三天捕魚二天曬網的<br />  

<p style="letter-spacing: 0.75px; padding: 0px; margin: 24px 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食慾中樞，降低食慾。<br /> (3Q分享)~<br /> 我也要來試一試~~!感覺應該不賴</p>

<strong>哈哈哈~感謝版主的分享阿~~<br /> <br /> 原來在飯前作效果更佳阿<br /> <br /> 我已經把他收藏在資料夾了<br /> <br /> 感覺動作很簡單明瞭呢!!<br /> <br /> 只是要持續作才是重點<br /> <br /> 小S也是每天都作拉筋操呢!!<br /> <br /> 長久坐辦公室真的挺需要拉拉背</strong>

深呼吸也是要有技巧<br /> <br /> 倒是可以試試<br /> <br /> 至少拉筋沒瘦到的話應該也會有線條<br /> <br /> 只是所有活動都是要持續才有用

感謝分享～感覺蠻需要的。<br /> 辦公室坐久了，常常起身才發現身體僵硬了。<br /> 多動動、拉拉筋比較不會全身痠痛～<br /> <br /> 但是站著下壓手碰地板的姿勢，如果不小心一點容易傷到腰喔！

沒有瘦的話  可以把氣出在醫生身上嗎?  哈哈  哀  每天都好忙  上班帶小孩  有時間只想要休息而已  真的是活該變胖阿

一直以為是運動後要拉筋~<br /> 沒想到飯前也要~<br /> 而且版大還附上那麼貼心的動畫教學~<br /> 真是太感動了~<br /> 明天開始立馬做~<img alt="" height="100" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/new_10.jpg" title="" width="100" />

背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人問我：「只能早午晚各做一次嗎？」早午晚各做一次是最低限度，如果時間允許，也可以每個小時做一次。另外，當你想運動或是久坐疲勞時，也可以透過背部拉筋操活動筋骨。

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">ibow 的話: <br />   <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"><span style="font-weight: 700;">3.慢慢將氣吐盡</span></p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。</p> <div class="articlephoto_float" style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> <figure class="articlephoto" style="margin: 20px auto 28px; position: relative;"> <div style="padding: 0px; margin: 0px;"><img alt="" src="http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/c9560ce572bb2e1d0c202f1885bbcbae.jpg" style="border: 0px; display: block; margin: 0px auto; max-width: 100%;" /></div> </figure> </div> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒總共做4次</span> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> </p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"><span style="font-weight: 700;">4.放鬆全身的肌肉</span></p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">接著將身體左右側彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展並放鬆背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸。</p> <div class="articlephoto_float" style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> <figure class="articlephoto" style="margin: 20px auto 28px; position: relative;"> <div style="padding: 0px; margin: 0px;"><img alt="" src="http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/09ee98dac7d6ae65813d0f2a9d601567.jpg" style="border: 0px; display: block; margin: 0px auto; max-width: 100%;" /></div> </figure> </div> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;" /> <span data-mce-mark="1" style="font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px; color: rgb(153, 0, 0);"><span style="font-weight: 700;">第二招、坐姿背部拉筋操</span><br /> <span style="font-weight: 700;">功效：矯正骨盆、提振精神、提升免疫力</span></span> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> </p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">因工作關係無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進行背部拉筋，記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時動作更能振奮精神。</p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"><span style="font-weight: 700;">1.預備姿勢</span></p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">穩穩坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。</p> <div class="articlephoto_float" style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;"> <figure class="articlephoto" style="margin: 20px auto 28px; position: relative;"> <div style="padding: 0px; margin: 0px;"><img alt="" src="http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/01/dfede47f6f3470a41f8abfb558f9fe3d.jpg" style="border: 0px; display: block; margin: 0px auto; max-width: 100%;" /></div> </figure> </div> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 28px;">Point：身體不要坐太前面，以免動作時不平衡。</span></blockquote> <br /> 我這才發現，我常常都在做拉筋的動作耶!!!<br /> 我是腿比例比起一般人是比較長的，但是身體前彎的時候，我的手掌還是可以著地喔

<span style="font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 28px; background-color: rgb(255, 255, 255);">每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食慾中樞，降低食慾。<br /> 每天三分鐘可要來試試</span>

謝謝大大的提供,看似簡單的三分鐘,但是要能持之以恆才是真正的厲害,雖然有醫生的背書,但是真的三個月後就能瘦身10公斤嗎?還是有一點點懷疑,大家加油<img alt="surprise" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_14.gif" title="surprise" width="51" />

拉完身體有比較放鬆的感覺!!

之前電視節目有看過小S拱還沒瘦身前的白雲<br /> 在地上躺著做全身延伸那個動作<br /> 大概3分鐘起來量腰圍立馬減了兩三公分<br /> 應該是姿勢喬好了身上的肉肉也會回到正確的位置<br /> 增加基礎代謝率 感覺蠻有效的

喔~~不錯耶<br /> 我覺得等車的時候也可以拉耶<br /> 連我這懶人都覺得可以很容易做到<br /> 那真的是超簡單的啦<br /> <br /> 謝謝水水分享

 這幾個動作有的我平常有在做吶...不過單純只想到是拉筋而已...想不到它還要瘦身的功效...真是太神奇了...

沒想到大家都相信?<br />如果真的有去運動的<br />就知道這種一點效果都沒有<br />3個月10公斤?<br />不要開玩笑了.....