減肥 / 哺乳減肥！餵6百毫升＝跑步1小時

<p>哺乳的好處多，除了可增進親子關係外，對寶寶而言，母乳中的免疫球蛋白、乳清蛋白及豐富的DHA等各種營養素都是最適合小寶寶成長發育。營養師指 出，產後哺乳有助於身材恢復，平均600c.c.的奶量，等同跑步1小時熱量的消耗，建議產婦除應多喝水幫助乳汁分泌外，選擇桂圓紅棗茶也是不錯選擇。</p> <div class="wp-caption aligncenter" id="attachment_6769" style="width: 494px"><img alt="哺乳減重！餵6百毫升＝跑步1小時" class="wp-image-6769 size-full" height="324" src="http://cdn.mamaclub.com/wp-content/uploads/2014/04/55318.jpg" width="484" /> <p class="wp-caption-">哺乳的好處多，除了可增進親子關係外，也可輔佐產後減重。</p> </div> <p>大林慈濟醫院營養師鄭欣宜表示，母乳是天然又營養的來源，當孩子依偎在媽媽的懷中，滿足且喜悅地吸吮母奶，媽媽的臉上也洋溢著幸福的笑容。無論從心理或是生理層面來看，成功的哺乳經驗，確實有助於親子建立親密關係，也為寶寶帶來充沛的活力。</p> <p><strong><span style="color: #800000;">成功哺乳　首要均衡營養</span></strong></p> <p>基本上，孕婦在懷孕期間會儲存約2至3公斤的體脂肪，為的就是哺乳期間乳汁分泌的需求，產後哺乳有助於身材恢復，每日熱量攝取以增加500大卡為宜，均衡分配於餐次中，但要留意均衡飲食，建議每天均衡攝取6大類食物並少量多餐。</p> <p>蛋白質的部分建議以高生物價蛋白質為主，素食媽媽可選用豆腐、豆干、豆漿、干絲、豆包等優質蛋白質為主要來源。另外平常有進補的媽媽，像是較高熱量的麻油雞、麻油豬肝等，必須注意熱量的攝取，小心進補過頭，產後減重吃苦頭。</p> <div class="wp-caption aligncenter" id="attachment_6769" style="width: 494px"><img alt="哺乳減重！餵6百毫升＝跑步1小時" class="wp-image-6769 size-full" height="324" src="http://cdn.mamaclub.com/wp-content/uploads/2014/04/55319.jpg" width="484" /> <p class="wp-caption-">桂圓紅棗茶可代替白開水，對產婦乳汁分泌製造有加分效果。（圖片提供／大林慈濟醫院）</p> </div> <p><strong><span style="color: #800000;">親餵母乳　2週減1公斤</span></strong></p> <p>除了營養均衡外，臨床也發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1c.c.的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡。若以每天親餵體6公斤 重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600c.c.的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2週，哺乳媽 媽即可輕鬆減重1公斤。</p> <p><strong><span style="color: #800000;">【營養師提醒】：</span></strong></p> <p>水分是製造乳汁的重要原料，每天建議量2500到3000c.c，相當於10到12杯水，包含溫熱開水及燉補湯品，也可以桂圓紅棗茶、黃耆茶、解渴茶（荔枝殼加觀音串）、洛神茶或杜仲水來取代白開水，增加乳汁分泌。</p> <p><strong><span style="color: #800000;">《奶水不足　飲食小秘笈》</span></strong></p> <p><strong><span style="color: #800000;">【營養師建議】：</span></strong></p> <p>除了平常可增加哺乳次數及放鬆心情之外，飲食方面多選用高生物價蛋白質及水分較多的湯品，例如山藥排骨湯、薑絲鱸魚湯、藥膳雞腿湯等，素食者可以豆漿、低脂奶、青木瓜素排湯等來取代。</p> <p><strong><span style="color: #800000;">【哺乳媽咪　3個小叮嚀】：</span></strong></p> <p><strong><span style="color: #000080;">1.少吃刺激食物：</span></strong>哺餵母乳期間，應盡量避免刺激性食物及空熱量食物，包括胡椒、辣椒、洋芋片、巧克力、濃茶及咖啡等食物。</p> <p><strong><span style="color: #000080;">2.喝咖啡注意：</span></strong>平常如有喝咖啡習慣的哺乳媽媽，建議可選用低咖啡因的咖啡，並添加低脂奶，增加鈣質吸收。咖啡1天建議量約為1杯240c.c，因為咖啡因會藉由乳汁傳遞給嬰兒，使寶寶精神較為亢奮，進而影響睡眠。</p> <p><strong><span style="color: #000080;">3.應均衡飲食：</span></strong>常見的退奶食物如人參、韭菜、麥芽及其飲品，都應避免食用，以免影響乳汁分泌。總之，只要均衡攝取食物，並多攝取優質蛋白質及水分補充，就能?寶寶製備天然又營養滿分的母乳。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 原文：http://mamaclub.com/learn/%E5%93%BA%E4%B9%B3%E6%B8%9B%E9%87%8D%EF%BC%81%E9%A4%B56%E7%99%BE%E6%AF%AB%E5%8D%87%EF%BC%9D%E8%B7%91%E6%AD%A51%E5%B0%8F%E6%99%82/</p>