減肥 / 輕熟女瘦30公斤 骨鬆症竟上身

【沈能元╱台北報導】骨質疏鬆症不是老年人的專利，年輕女性瘋減重，小心骨鬆提前找上門。一名三十多歲女子，年初起節食瘦身，三個月甩肉近三十公斤，女子日前不慎跌倒致右手腕骨折，就醫檢查竟罹患骨鬆症。醫師說，快速減重會使骨質大量流失，就算年紀輕輕一樣骨鬆上身，這類患者近年約增二成。<br /> <br /> 收治病例的新光醫院骨科主任釋高上昨在一場骨鬆衛教活動上表示，該名三十多歲女子，原身高一百五十八公分、體重八十八公斤，屬重度肥胖，女子為了愛美，三個月減重近三十公斤，結果日前因跌倒造成右手腕骨折就醫，檢查發現骨密度數值為負一點八，低於正常值的最低下限負一，經詢問才知女子之前曾瘋狂減重，研判因此導致骨鬆症，已要求女子補充鈣質以防再次骨折；類似患者近年約增二成。 <br /> <br /> 背挺不直是警訊<br /> 開業減重醫師蕭敦仁說，<span style="font-size:14px;"><strong><span style="color:#FF0000;">正常減重速度為一個月二到四公斤，</span></strong></span><span style="color:#0000CD;">但女子平均月減十公斤實在減太快，超過身體負荷，建議民眾減重時速度不宜太快，且要補充鈣質，並從事爬樓梯、仰臥起坐等負重運動，增加骨骼強度。</span><br /> 除了瘋減肥，現代人長時間坐著工作、看電視、玩手機，因運動量、日曬不足，也造成骨鬆提前報到。釋高上說，<span style="color:#FF0000;">根據一項針對三百三十三名、三十五歲以上女性所做的行動力指標調查，八成彎腰吃力、柔軟度差，五成出現無法挺直背部、單腳站立時平衡感差等症狀，而這些都可能是罹患骨鬆症的警訊。 </span><br /> <br /> 曬太陽助鈣吸收<br /> 昨活動現場有專人示範自我檢測行動力下降的三個動作，亞洲物理治療聯盟理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁說，當出現平衡感差、易跌倒等症狀，應盡速就醫檢查。<br /> 台北醫學大學保健營養系助理教授吳映蓉說，<span style="color:#FF0000;">要防止骨質流失，應多吃小魚乾、黑芝麻等富含鈣質的食物，且每天喝四百八十c.c.牛奶，並曬太陽十至十五分鐘，讓體內產生維他命D，以協助鈣質吸收。 </span><br /> <br /> 【骨鬆三大行動力指標】<br /> <br /> 平衡感<br /> 單腳獨立要能維持10秒鐘。黃世宏攝<br /> <br /> 背挺直<br /> 測試骨骼強度，須能雙手向前伸直、雙膝半蹲。<br /> <br /> 柔軟度<br /> 雙腳站直，指尖要能碰到地。<br /> 預防骨鬆須知<br /> ．每天做爬樓梯、仰臥起坐等負重運動，每次約30分鐘，以加強骨質<br /> ．多吃小魚乾、黑芝麻等富含鈣質食物，每天曬太陽10∼15分鐘，增加體內維他命D，利鈣質吸收<br /> ．減重時應在醫師指示下正確減重，避免減重速度過快，骨質快速流失<br /> ．減重過程應補充鈣質、多運動，以增加骨質密度，避免骨鬆<br /> ．50歲以上民眾，每年應定期檢測骨密度，若發現骨鬆問題，盡速治療<br /> 資料來源：釋高上醫師、蕭敦仁醫師、吳映蓉營養師 <br /> ===<br /> <span style="font-size: 14px;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">正常減重速度為一個月二到四公斤，</span></strong></span><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 205);">建議民眾減重時速度不宜太快，且要補充鈣質，並從事爬樓梯、仰臥起坐等負重運動，增加骨骼強度。<br /> 我差不多~</span><br />