2014-06-10 11:24:01
減肥 / 強迫性的完美主義是失敗的原因！防止復胖的8個方法
<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-size: 16px; vertical-align: baseline; font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; line-height: 27.31679916381836px; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">不管是山珍海味還是甜點都非常美味的食欲之秋中，妳是否也覺得減肥是一件「苦差事」呢？<br />
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的確，忍耐著不吃好吃的東西，在減肥的中途，不小心大吃了一頓之後開始自我厭惡&hellip;最討厭了。<br />
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話說，你知道這種減肥完美主義，反而是容易導致復胖的原因嗎？<br />
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現在就要告訴你，從美國的全國性報紙USA TODAY的新聞網站中擷取下來的，心理學家解說關於完美主義與減肥失敗的關係。<br />
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美國人非常熱衷於減肥。對於這種討厭自己體重討厭到不行的人，心理學家稱做「強迫性障礙的完美主義者」。<br />
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這種強迫性障礙的完美主義者，為了成功會拼盡全力努力，為了達成目標，會完全無視自己的感情。<br />
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減重時壓力、心情、疲勞都會變得很強烈，最後就變成狠狠地抨擊自己，過度失望的情況下就開始暴飲暴食。<br />
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如果只是想要瘦2~3公斤，的確節食可能是比較快速的方法。<br />
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但是如果想要有長期的效果，就需要正視所有壞習慣的根源，也就是正視自己的心態，然後改變自己的生活方式。<br />
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下面舉出8個經過這段過程的秘訣。不要像溜溜球一樣重復減肥和復胖過程的8個方法。<br />
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■尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物<br />
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有些人把零食分成餅乾一箱、洋芋片一箱，習慣藉此來逃避內心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧！可以打電話給朋友，或者出門散散步也是不錯的方法。最好勇敢去面對自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學習怎麼去享受現在的食物是最重要的！<br />
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■不要鑽牛角尖<br />
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「不瘦個○公斤我的人生就完了！」這種想法，非常容易給自己帶來壓力以及無力感。壓力和無力感這兩種感覺，恰好是導致暴飲暴食的兩大要因。<br />
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■丟掉體重計吧！<br />
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停止關注體重計！專注在自己的行為上，努力檢查並改變自己的習慣，把體重計給丟掉吧！<br />
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■動起來！<br />
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一起來走路吧！如果是以車代步的人，就把車停在遠一點的地方！如果有時間看減肥節目，倒不如起來活動活動！<br />
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如果有必要的話，就把健身器材設在電視前！動起來吧！每天持續動一動！<br />
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■不要苛責自己<br />
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維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時好時壞。不要因為沒有照著自己的預想發展，就責怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價值而已。<br />
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如果有什麼錯誤的話修正一下就好了。回到正確的軌道上，重新再出發吧！<br />
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■擁有長期目標<br />
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大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什麼心態，自己思考看看吧。<br />
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長期的成功，跟短期的興奮(就像是蛋糕！)比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。<br />
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■尋求他人幫助<br />
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如果遇到困難，擁有支援體系(就是能夠支持你的人們)的人，比較可以輕鬆地度過難關。<br />
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如果和朋友還有家人一起減肥的話，不僅可以加強羈絆，感到很痛苦的時候也可以互相鼓勵喔！<br />
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■試著探索你的內心深處<br />
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不管怎麼努力努力再努力，就是一直無法成功的原因，背後可能藏著很深的情感性或心因性的理由。<br />
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接受諮詢人員或者輔導員的帶領，探索一下自己的內心深處吧！<br />
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你覺得如何呢？「對自己很嚴格的瘦身」並不等於「苛責自己」哦！<br />
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責怪自己、感到疲累以致於大吃大喝的經驗應該是誰都有過。能夠長期維持美麗體型的秘訣，其實應該是盡情享受美味的食物，常保持心情舒暢哦。</p>
