減肥 / 腳踏慢運動　消耗熱量是健走2倍

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">從截至目前的研究來看，能微笑進行的有氧運動會活化大腦，幾乎是可以確定的事實。學者也越來越期待它有助於預防或改善失智症或阿茲海默症等。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">當然，除此之外，透過登階或慢跑，確實能達到的健康效果還有很多種。像是預防並改善堪稱文明病的肥胖和生活習慣病等。每年擔心驗血結果的人，若是開始進行登階或慢跑，幾個月後就能有所改善。腳踏慢運動可說能產生類似萬靈丹的效果。當然，以變美為目的的減重瘦身，也會發揮戲劇般的奇效。請務必體會身體內外改變後的感動。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <strong style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">以消耗相當於健走二倍能量的方式瘦下來</strong><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">許多人都會認為：為了瘦下來，必須做辛苦的運動，但這是天大的誤會。其實透過能夠保持笑容進行的腳踏慢運動，就能達到莫大的減重效果。儘管健走也是利用雙腳進行的運動，但只靠健走所消耗能量一定會有限。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">就這一點而言，登階或超慢跑可望消耗相當於健走二倍左右的能量。舉例來說，同樣是五公里的距離，用走路的方式會消耗約一百五十大卡，而慢跑則會消耗三百大卡的能量。據說要消除身體多餘的脂肪，一天必須做消耗二百至三百大卡的運動。也就是說，登階和超慢跑是最適合減重瘦身的運動。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <strong style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">同樣是五公里，消耗的能量差這麼多！</strong><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">比較健走和超慢跑5公里所消耗的熱量（以體重六十公斤的人為例）體重六十公斤的人走五公里時和超慢跑五公里時，所消耗能量的差異。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px;">本文出自時報文化《腳踏慢運動》</span>