減肥 / 運動強身

<p class="first" style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">運動風潮漸起，許多人都將規律運動當作休閒，不間斷鍛鍊，希望能夠促進健康，提高生活品質或避免罹患慢性病；另外，運動不但活化身體器官功能，提高免疫能力外，還能增強心肺功能，讓體力能夠更好，不僅如此，運動是減重最好方法，增加身體熱量基礎代謝速率，避免復胖。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">新光醫院家醫科主治醫師江柏欣表示，當身體活動量增加，氧氣消耗量會上升，血液循環就必須加快，讓每一個細胞獲得足夠養分，才能維持身理機能，因此心臟與肺臟功能就非常重要，運動時心臟跳動速率必須增加，加快血液流動速度外，肺臟也要大量交換氧氣與二氧化碳，提升血液含氧濃度。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">運動帶來生理機能改變，提升細胞氧氣使用率，讓各器官功能加強活化，最顯而易見的效果，就是免疫力提升；免疫細胞就如同國家軍隊，必須維持一定數量才能有充足保護力，當免疫器官功能因運動活化，自然增加免疫細胞數量，加強身體對抗疾病能力，不但病菌入侵成功率降低，生病症狀也會更著減輕。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">江柏欣強調，三高患者一定要養成規律運動習慣，才能幫助病情控制；運動時為了保持血液流動速率，血管壁會擴張，讓血壓能夠降低。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">另外，運動能夠幫助降低血液中壞膽固醇含量，卻不會影響好膽固醇濃度，更重要的是，因為運動時肌肉需要大量養分，會降低血糖阻抗，讓血糖值能夠快速降低。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">代謝脂肪最佳減重方式</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">運動是減重最好方式，身體消耗能量方式，會隨著運動時間而有所不同，前五至十分鐘，身體會先消耗肌肉內的肝醣，應付突然需要的能量，大約到了十至二十分鐘，糖類漸漸不足，就會開始消耗體脂肪，供給運動時所需要的能量，因此運動時間越久，脂肪代謝率越高，自然減去身體多於體重。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">江柏欣解釋，運動可分為二種型態，有氧運動與無氧運動；有氧運動作用大致是上述作用，加快心臟與肺臟作用，活化全身細胞，加強各器官功能，運動時心跳速率大約會增加平時最高的五十%至九十%，但無氧運動不容易增加心臟與肺臟負擔，而是訓練特定肌肉瞬間所能爆發的力量，不斷訓練下增加肌肉細胞數量。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><span style="color:#006400;">有氧運動與無氧運動常相輔相成，當肌肉總量增加，會提升身體熱量需求，每日基礎代謝率因此提升；另外，肌肉耐性加強，有氧運動持久力也能更好，讓單次時間能夠拉長，脂肪使用率也能隨著加大，更加達到減重目標；但只有無氧運動訓練，很可能只有肌肉數量上升，脂肪消耗卻沒有明顯改變。</span></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">每周5天每次30分鐘</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">江柏欣提醒，常有的運動守則，<span style="color:#A52A2A;">每周運動五天，每次維持三十分鐘，每次心跳提高到一百三十下，</span>但現代社會許多人工作忙碌，又經常外食，能夠找出時間運動實屬不易，很多民眾都不知道，運動時間可以累計，<span style="color:#FF0000;">一天之內分三次快走，每次只要十分鐘，就可以達到加強心肺能力目的，至少有動比沒有動來得強。</span></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.605546951293945px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">運動時間必須非常注意，運動時會刺激大腦交感神經作用，讓心跳速度加快，情緒處於亢奮，因此<span style="color:#800000;">睡前二個小時運動，很容易造成就寢後難以入眠，導致精神變差；不僅如此，由於路跑活動越來越多，團體參與似乎變成流行，但每個人身體狀況不一，沒有經過訓練貿然參加，會增加突發性危險，導致無法想像後果。</span></p>