躺著就能瘦！睡眠可以幫助瘦身

運動和飲食同時並行的時候，也不要忘了睡眠的重要性，睡覺也能瘦，那是當然的，但原因是甚麼呢？<br /> <br /> 降低食慾<br /> <br /> 睡眠中，瘦體素（leptin）分泌讓身體感覺到飽足感，如果睡眠不足的的話，瘦體素降低，而飢餓素（ghrelin）則提高了，增加了食慾，可能會爆食，最近研究顯示，睡眠不足的女性，比起睡眠充足的女性，每天會平均多攝取300大卡的熱量。<br /> <br /> 減少腹部脂肪<br /> <br /> 焦躁和壓力是造成腹部脂肪囤積的因素之一，睡眠充足可以穩定情緒，減少負面情緒。<br /> <br /> 抑制脂肪基因成長<br /> <br /> 研究顯示，睡眠超過7-9小時的女性比起睡眠不足7小時的體重較輕，睡眠不足的人也容易受肥胖基因影響，導致肥胖。<br /> <br /> 使身體充滿能量<br /> <br /> 如果前一晚睡眠充足，那新的一天可以擁有能量去訓練，運動也能幫助睡眠，更大的好處就是得到良好的睡眠習慣。<br /> <br /> 為了加強睡眠時燃燒脂肪，注意以下的方法：<br /> <br /> 1. 吃全穀食物。<br /> <br /> 2. 晚上7點後不要進食。<br /> <br /> 3. 晚餐少量，以碳水化合物、蛋白質和鈣為主。<br /> <br /> 4. 睡前避免攝取蛋白質和刺激性食物。<br /> <br /> 資料來源：Shape、Squidoo<br /> =======================<br /> 3. 晚餐少量，以碳水化合物、蛋白質和鈣為主。<br /> (可是我晚餐都是不吃澱粉說~因為書都這樣子說)<br /> <br /> 不過我覺得~~7點後不禁食~我有做到<br /> 但一個月也才減3KG而已~!?