6招促眠提醒搭配2安神茶飲　「失眠」也要落荒而逃！

你也是在床上翻來覆去，看著時間滴答走過，神經越趨緊繃，更加睡不著的人嗎？若你想透過安眠藥解救失眠困擾，求醫之前，倒是可以試試以下助眠招式，把安眠藥作為最後的防線！ <p id="yui_3_9_1_1_1401170856170_457">1）<strong>改善睡眠環境</strong>／改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，並且盡量關燈或是把燈光調暗等等。</p> <p>2）<strong>養成良好的睡前習慣</strong>／睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。</p> <p>3）<strong>讓身體習慣床是睡覺的地方</strong>／盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。</p> <p>4）<strong>改變日間的生活習慣</strong>／午覺不要睡太長，並且可規畫適度的運動，消耗過剩的精神與體力。</p> <p>5）<strong>固定睡眠</strong>／養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。</p> <p>6）<strong>按摩助眠穴道</strong>／平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5～10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。</p>