三大減重密技！陳昭榮怒甩14公斤

<p id="yui_3_9_1_1_1401082217086_473">從80公斤一路減到66公斤成功減重14公斤的陳昭榮，經過這兩年減重的親身體驗，歸納出減重三大重點：「一、建立健康飲食習慣，二、提升新陳代謝，三、適度的運動」。只要能掌握這三大減重觀念，就能健康窈窕不復胖。</p> <p><b>一、建立健康飲食習慣：</b></p> <p>吃東西是多麼愉快的一件事啊！如果為了維持身材或減重得要不斷的餓肚子，那也太辛苦，而且重要是節食反而不利減重，三餐定時、營養均衡、正常吃很重要。</p> <p><b>養成正確飲食概念二部曲：</b></p> <p>(一) 減重飲食基本原則</p> <p>1.一口嚼30次：細嚼慢嚥能刺激飽食中樞，避免吃太多。尤其粽子主要是糯米，容易稀哩呼嚕一下吃到肚子裡，切記細嚼慢嚥，既可以品嚐美食，又有益健康。</p> <p>2.改變進食順序：清湯→蔬菜→肉→澱粉</p> <p>(1)喝清湯：無油或無肥肉墩煮的清湯，不可是濃湯或勾芡的湯。</p> <p id="yui_3_9_1_1_1401082217086_524">(2)吃蔬菜、菇類及海帶：熱量較低可先墊胃。富含的膳食纖維可減緩膽固醇和糖類的吸收、抑制飯後血糖急遽升高形成體脂肪、幫助排便。</p> <p>(3)吃肉：此時身體已進入5分飽的狀態，可開始食用低脂的肉類補充蛋白質。</p> <p>(4)吃澱粉：可與肉類一起食用或最後食用，此時再食用澱粉類食物能延緩飯後血糖上升，延長飽足的時間。</p> <p><br />  </p> <p>(二) 晚餐是減重的關鍵</p> 晚上身體活動量明顯減少許多，再加上已經接近睡眠時間，所以一不小心吃進太多的卡路里，非常容易形成體脂肪囤積在體內，但也別因此就忽略晚餐不吃， 因為若不吃晚餐，午餐結束至隔日早餐之間的時間差平均高達20個小時！身體處於飢餓狀態太久，不僅會降低基礎代謝率，當你進食時還會提高食物熱量吸收率， 所以長期節食不吃晚餐會讓你越來越難減，甚至越減越肥！

<p><b>二、提升新陳代謝：</b></p> <p>基礎代謝與性別、身高、體重、內分泌、遺傳有關，每個人天生基礎代謝率就不同，但同樣的是基礎代謝率會因年齡的增長而下降。若你發現自己以前怎麼吃 都不胖，但現在不管怎麼少吃多動贅肉都還是往身上長，那就是基礎代謝率在搞鬼，尤其是25歲以後，若你不做基礎鍛鍊，基礎代謝率可是會每10年下降2%。</p> 現代人工作忙碌缺乏時間運動，普遍基礎率都偏低，在加上下班回家就是坐在客廳看電視、吃晚餐、洗澡、睡覺，運動能量不足，所以必須用對方法、吃對食物，在飲食中設法提高基礎代謝率，也可以適時補充健康輔助食品提升本身代謝。

<p><b>提高新陳代謝　4大飲食要訣：</b></p> <p><b>1.飲食均衡</b></p> <p>營養不均衡會導致能量代謝無法順利進行，維持均衡健康的飲食習慣，讓身體獲得充足的必需養分是維持新陳代謝的基本工。所謂的飲食均衡是千萬不能節食或靠單一食物減肥，澱粉、脂質、蛋白質都要適量的攝取。</p> <p><b>2.吃高纖的早餐</b></p> <p>早餐是啟動一天新陳代謝的關鍵。有研究顯示，吃早餐的人更能輕鬆減肥，早餐最佳的食用時間為7-8點左右，最佳的早餐選擇是富含粗纖維的穀物加一杯低脂牛奶。亞洲人的飲食習慣可將低脂牛奶改成無糖豆漿，且豆漿內含有天然大豆異黃酮，對於女性瘦身更有幫助。</p> <p><b>3.高蛋白質低脂肪的飲食</b></p> <p>攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，因蛋白質有修補建造身體組織的功能並且幫助維持肌肉量。且比起碳水化合物，蛋白質要耗時更多的時間消耗，因此還能延長飽腹的時間。</p> <p><b>4.多喝水</b></p> 水在新陳代謝中扮演相當重要的角色，所有能量代謝的過程都需要水，若缺水的話，脂肪將無法有效代謝，嚴重影響減重成效。請養成每日喝水至少2000cc的習慣。

<p><b>三、適度的運動：</b></p> 除非你天生麗質，關於打造完美曲線沒有不二法門，就是「運動加上吃對食物」。若要維持肌肉緊實線條，請記得蛋白質氨基酸的攝取非常重要。那怎麼動可 以讓曲線更美呢？此時肌力訓練就變得非常重要了！舉凡仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、啞鈴操、提臀動…等，都是對於雕塑曲線很有幫助的肌力運動。尤其是端午節 過後，適當的運動有助擺脫高熱量的粽子對於身體的負擔。

<p><b>享瘦運動這樣做：</b></p> <p>１.深呼吸</p> <p>一般人多不自主的進行短而淺的呼吸，但如此吸入的空氣量有限。練習腹式呼吸，能吸入更多的氧氣供給全身細胞使用，有效率的腹式呼吸不僅能提升新陳代謝，還有緊實腹部肌肉的功效，讓你呼吸就會瘦。</p> <p>２.有氧運動</p> <p>有氧運動是提升新陳代謝、燃燒脂肪的不二法門，但現代人生活忙碌、精神壓力大，不見得每周都能抽空3次進行30分鐘運動。若您沒辦法進行長時間有氧運動，也可應用瑣碎的時間(例如：每日上下班快走10分鐘、多爬樓梯少坐電梯….等)讓身體動起來！</p> <p>３.肌力與重量訓練</p> 很多女性因怕練成金剛芭比，所以都不敢進行重量訓練，這你大可放心，因女性天生缺乏會讓肌肉長大的雄性荷爾蒙，所以要練成魔鬼筋肉人沒那麼容易。適 度的訓練可以增加肌肉量，同重量的肌肉比肥肉體積小很多，而且肌肉是不斷的在燃燒熱量的，所以肌肉量與新陳代謝成正比。也因肌肉不斷的在幫你燃燒熱量，所 以它是大吃大喝的最佳緩衝劑。