立即改正！運動後6 大壞習慣

<div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(119, 119, 119); font-family: Tahoma; font-size: 15px; line-height: 26.400001525878906px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">1. 沒有做緩和運動</b></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(119, 119, 119); font-family: Tahoma; font-size: 15px; line-height: 26.400001525878906px;">運動前要熱身，做完也要做緩和運動，可減輕之後的肌肉痠痛。建議在運動後不要立即坐下，要做5 至10 分鐘cool down，可先慢行，待心跳和呼吸回復正常，然後再做拉筋動作。 <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(119, 119, 119); font-family: Tahoma; font-size: 15px; line-height: 26.400001525878906px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">2. 沒有做拉筋動作</b></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(119, 119, 119); font-family: Tahoma; font-size: 15px; line-height: 26.400001525878906px;">運動後的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運動傷害及痠痛。減少肌肉痠痛亦可讓你更快再次做運動。</div>   <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(119, 119, 119); font-family: Tahoma; font-size: 15px; line-height: 26.400001525878906px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">3. 運動後不吃小食</b></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(119, 119, 119); font-family: Tahoma; font-size: 15px; line-height: 26.400001525878906px;">在運動前輕食一些有助燒脂，在運動後亦應吃點小食去加速修復肌肉，在運動後半小時內可以吃澱粉質及蛋白質，例如希臘乳酪（Greek yogurt） 配藍莓或果仁。<br />   <p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(119, 119, 119); font-family: Tahoma; font-size: 15px; line-height: 26.400001525878906px;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px; font-size: 11pt;">4. 運動後不立即洗澡</strong></p> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(119, 119, 119); font-family: Tahoma; font-size: 15px; line-height: 26.400001525878906px;">有些人不喜歡在家以外的地方洗澡，也可能因為更衣室太多人，而沒有在運動後立即洗澡。除了因為個人衛生問題，即時洗走身體上的汗水可減少出現紅疹機會，同時也有冷靜及舒緩身體功效。<br />   <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(119, 119, 119); font-family: Tahoma; font-size: 15px; line-height: 26.400001525878906px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">5. 運動後立即喝酒</b></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(119, 119, 119); font-family: Tahoma; font-size: 15px; line-height: 26.400001525878906px;">做完運動後，不少人會去喝杯酒relax 一下，但酒精不但會減慢肌肉復原及令身體缺水，更會提升血管內出現結塊的機會。因此，work out 後30 分鐘還是喝水最好。<br />   <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(119, 119, 119); font-family: Tahoma; font-size: 15px; line-height: 26.400001525878906px;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">6. 運動後沒有充足睡眠</b></div> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(119, 119, 119); font-family: Tahoma; font-size: 15px; line-height: 26.400001525878906px;">在睡眠時間，肌肉才會真正開始修復及變強。不過很多人在晚上運動後卻難以入睡，可能是因為運動時間過長，身體過於亢奮，建議運動時間應在1 至1.5 小時之內。</div> </div> </div> </div> </div>