防三高 從飲食及運動做起

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 29.60555076599121px;">記者盧萍珊／佳里報導</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 29.60555076599121px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 29.60555076599121px;">　佳里奇美醫院家醫科醫師柯俊宏指出，台灣十大死因中，心臟病、腦血管、糖尿病等，都是高血壓、高血脂及高血糖未能控制得當，預防三高需從飲食及運動做起。　柯俊宏表示，現代人飲食西化</span><span style="color:#FF0000;"><span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 29.60555076599121px;">，喜歡高糖、高油、高鹽、高熱量食物；要遠離疾病就要得懂健康吃，把握「三少兩多」的飲食原則，多吃青菜水果、高纖維食物，少吃加工食物，少用調味料及少吃高油脂食物</span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 29.60555076599121px;">。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 29.60555076599121px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 29.60555076599121px;">　柯俊宏建議，烹調食物時盡量使用植物油，例如橄欖油、花生油，取代豬油或奶油，也可以水煮、清蒸、涼拌取代油煎；</span><span style="color:#FF0000;"><span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 29.60555076599121px;">另少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、魚卵、內臟類，多吃高纖維食物，如糙米、燕麥、豆類、青菜、水果。</span></span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 29.60555076599121px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 29.60555076599121px;">　避免三高，</span><span style="color:#FF0000;"><span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 29.60555076599121px;">每週至少  3次運動，每次  30分鐘以上，可選擇游泳、打太極拳、騎腳踏車、跳土風舞及爬山等。  40到  64歲每  3年可做  1次免費健檢，  65歲以上每年  1次健檢，及早發現、治療。</span></span>