3種短時間內達到瘦身效果的高強度運動

<p style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; z-index: 5; color: rgb(0, 0, 0);">做事要有效率，運動更是如此。如果你還再怨嘆每天快走、慢跑、騎腳踏車卻沒有成效，不如改變策略，換成以下3種國外正夯的健身方式，不但能快速達到消耗熱量的目的，更可以節省時間去做更多想做的事情。(誰都不想要為了運動而推掉約會行程對吧！) </p> <p style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; z-index: 5; color: rgb(0, 0, 0);"> </p> <p style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; z-index: 5; color: rgb(0, 0, 0);"><strong style="margin: 0px;"><span style="margin: 0px; line-height: 20px;">1.運動新手入門款-游泳</span></strong></p> <p style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; z-index: 5; color: rgb(0, 0, 0);">隨著天氣漸暖，也該是時後把泳衣從衣櫃裡撈出來了。比起其他運動，游泳每小時能消耗500至1000卡路里；但絕對不是泡泡水就能有如此好事，消耗熱量的多寡決定於你能在水中游得多遠。如果你是游一趟要休息半小時的人，專家建議不如參加訓練班或找個教練，改善游泳的技術和速度才能加速減肥效果。</p> <p style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; z-index: 5; color: rgb(0, 0, 0);"> </p> <p style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; z-index: 5; color: rgb(0, 0, 0);"><strong style="margin: 0px;"><span style="margin: 0px; line-height: 20px;">2.只要4分鐘的Tabata Training</span></strong></p> <p style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; z-index: 5; color: rgb(0, 0, 0);">對於沒有時間運動的人，Tabata是你最好的選擇。網路上有各種關於Tabata訓練教學影片，可視自己身體狀況挑選低階到高階的動作，但不論難度高低，全程都只要20分鐘；包括10分鐘暖身，4分鐘的動作（20秒訓練10秒休息），6分鐘的冷靜。不要小看Tabata訓練，它是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，每週固定2~3天訓練即可。訓練師Steve Mellor說：「做Tabata訓練最令人開心的是，它能增加新陳代謝，令你的身體在之後36小時都在運動。」</p> <p style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; z-index: 5; color: rgb(0, 0, 0);"> </p> <p style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; z-index: 5; color: rgb(0, 0, 0);"><strong style="margin: 0px;"><span style="margin: 0px; line-height: 20px;">3.快閃式健身瑜珈</span></strong></p> <p style="font-family: 微軟儷黑體, 微軟正黑體, Arial, Helvetica, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; line-height: 25px; z-index: 5; color: rgb(0, 0, 0);">在國外已經不流行固定收年費的會員制度健身房和瑜珈中心了，在戶外搭設流動據點成為最新的運動噱頭，你可以隨心所欲，依照當天心情選擇自己想要的運動項目，像是選擇熱瑜伽帳棚或是到旁邊跳跳Zumba。雖然台灣目前還沒有類似的課程，但我們也從「快閃式」得到靈感，與其繳了一堆會費後，卻因為沒辦法上課而成為冤大頭，不如自己從生活中找到運動樂趣，今天去游泳，明天在家跳鄭多燕，多管齊下、雞尾酒式的運動菜單，才能讓你保有動力與熱情。</p>