快慢瘦身操6分鐘燃脂　張婷媗出招

<p class="first" style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">天氣漸熱了，愛美的女性開始進行甩肉計劃，卻嘗試各種減重方法，偏偏很難消瘦。但是，國際巨星碧昂絲曾經公開表示，透過HIIT順利瘦下來，而香港天后鄭秀文也靠此來維持纖細身材，以及也是訓練奧運選手的法寶！</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><br />  </p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">有「馬甲線女神」之稱的張婷媗，特別以「HIIT高強度間歇訓練」原理設計一套「快、慢」瘦身操，強調1次6分鐘，可持續燃脂6小時。什麼是HIIT高強度間歇訓練？HIIT是一種很受歡迎的運動形式，透過結合兩種最有效率的減脂方式，即高強度訓練與間歇訓練，可以讓你在很短的時間內消耗很多脂肪。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">張婷媗在新書「6分鐘瘦一身─全民快、慢瘦身操」中，以「HIIT高強度間歇訓練」原理設計快、慢瘦身操，符合一般人可以承受的體能。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><b>【快、慢瘦身操做法】</b></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">全民「快、慢」瘦身操，是採快、慢間隔的運動方式，透過快、慢間隔提升代謝力。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">1周3次，1次短短6分鐘的動作，能持續燃脂達6小時以上，效果卻比慢跑1小時來得好。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><b>快30秒→</b>快速節奏、強化心肺！啟動後續燃燒脂肪的身體機能。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><b>慢30秒→</b>雕塑線條、啟動肌肉！高強度訓練迅速鍛鍊身體曲線。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">為減重需要訓練肌肉？肌肉是瘦身極重要的關鍵，身體每增加1公斤的肌肉，就可以增加50大卡的基礎代謝，1天50大卡，1年累積下來就會有1萬8千250大卡，換算成脂肪大概是2.6公斤，所以每增加1公斤的肌肉，1年就可以減去2.6公斤的脂肪。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">這一套瘦身操的特色包括以下2組基礎快慢瘦身操：</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><b>★基礎快慢瘦身操1</b></p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><b>【快】：</b>屈跳深蹲→<b>【慢】：</b>左右腳移動踏步。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><b>【快】：</b>地板仰坐V字踩腳踏車＋【慢】彎背俯趴。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><b>【快】：</b>俯趴手撐屈腳＋<b>【慢】：</b>伏地挺身。</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><b>【快】：</b>原地後抬腳左右跳＋<b>【慢】：</b>大字甩手轉身</p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 29.60555076599121px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;"><b>【快】：</b>前跳後跳側跳屈弓步後伸抬腿＋<b>【慢】：</b>大字左右手交叉碰腳。</p>