運動瘦小腿方法 一個月後見真章

瘦小腿方法1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。<br /> 瘦小腿方法2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。<br /> 瘦小腿方法3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。<br /> 瘦小腿方法4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10<br /> 次。纖細足踝秘訣 :<br /> 瘦小腿方法1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以<br /> 強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。<br /> 瘦小腿方法2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前<br /> 後按摩，左右各30次。<br /> 瘦小腿方法3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。 <br /> <br /> 瘦小腿方法瘦小腿運動~<br /> 瘦小腿方法1.一手扶在椅背上，單腳曲起 <br /> 瘦小腿方法2.另一腳的腳跟盡量向上踮起 <br /> 瘦小腿方法3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右 <br /> <br /> 瘦小腿方法1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上 <br /> 瘦小腿方法2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可 <br /> 瘦小腿飲食法去水腫 <br /> <br /> 瘦小腿1.維他命E幫助去除水腫 <br /> <br /> <br /> 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 <br /> <br /> <br /> 瘦小腿2.維他命B群加速新陳代謝 <br /> <br /> <br /> 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 <br /> <br /> <br /> 瘦小腿3.少吃鹽去水腫 <br /> 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、 蕉、藷仔、西芹等。 <br /> <br /> <br /> 瘦小腿4.利用彈性襪改善血液循環 <br /> 找對一雙彈性襪可以預防靜脈曲張減低充血．緩解腿部．加強修飾腿形及臀形<br /> 瘦小腿運動<br /> 瘦小腿方法1. 後抬腿：直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後， 抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做5次。 一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。<br /> <br /> 瘦小腿方法2. 前抬腿：直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸 直，回到直立的姿勢，重復三遍，左右腳互換10次， 就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要 領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。 <br /> <br /> <br /> 瘦小腿方法3. 踏車輪：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起， 做騎自行車踩車輪的姿勢，重復15分鐘。做這個動作 時，要注意繃緊肌肉，踩圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動。<br /> <br /> 瘦小腿方法4. 抬腿：坐在椅子上，身體坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，雙腳並攏，?起與椅子同 高，維持5分鐘放下，重復5次。在保持的這5分鐘裏會感到肌肉非常酸痛，這時要注意調整呼 吸，背部要挺直。 <br /> <br /> <br /> 不論做何種運動，記得做完後再做一些拉伸的動作，將肌肉的線條拉長，再用手按摩運動 的部位，按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆，不要“橫切”肌肉，這樣才不會出現肌肉 塊，而是讓運動的部位線條流暢柔美。<br /> <br /> 下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。<br /> 瘦小腿方法1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。<br /> 瘦小腿方法2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟<br /> 瘦小腿方法3、可重復做10次<br /> 功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。 <br /> <br /> <br /> 可隨時練習的瘦小腿運動<br /> ◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動<br /> 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。<br /> 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。<br /> 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。<br /> ◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈<br /> 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。<br /> 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。<br /> 2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。 <br /> <br /> ◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰<br /> 用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。<br /> 1、雙腳在膝蓋處交叉。<br /> 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。<br /> 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。<br /> 專爲居家設計的運動