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【瘦運動】腰痠背痛剋星-「俯臥下背伸展」

<p class="first" style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;">大家平時有「腰痠背痛」的毛病嗎?久坐久站一段時間就開始痠痛,即便不時敲敲揉揉,甚至貼布、藥膏樣樣來,仍不見改善?<br /> 試試這招「俯臥下背伸展」吧,當下背肌群強健後,支撐力提升了,腰痠背痛機率便會大幅降低,而且不需要任何道具,平常在家就可以做唷!^口^</p> <div class="yom-fig-frame" style="margin: auto; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 22.5px; width: 630px; -align: center;"><span id="schemaorg"><span class="yom-figure yom-fig-middle" style="clear: both; display: block; margin: 0px auto; width: 630px;"><img alt="" class="editorial " src="https://s3.yimg.com/bt/api/res/1.2/rq5hEOte9Rm1utAX4Oy.PA--/YXBwaWQ9eW5ld3M7cT04NTt3PTYzMA--/http://l.yimg.com/os/publish-images/sports/2014-04-17/84ea2ee0-c5d6-11e3-9127-1dc3d4e0ec2b_-.png" style="border: 0px; display: inline; margin: 0px auto; background-repeat: no-repeat no-repeat;" title="" width="630" /></span></span></div> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;"> </p> <p style="margin: 11px 0px 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;">◎ 俯臥下背伸展好處多 ◎<br /> 「下背」屬於較少鍛鍊到的部位,若想避免穿上緊身褲時,下背擠出肥肉層,除了持續運動消脂外,加強該處肌力也非常重要;適度鍛鍊不僅能減少痠痛、改善習慣性駝背,還可使體態優美,讓身體的 S 曲線更明顯喔!<br /> <br /> <br /> ◎ 俯臥下背伸展五步驟 ◎<br /> 1. 身體趴在瑜珈墊上,手肘彎曲,雙手靠攏於耳旁。<br />  <br /> 2. 雙腳腳尖自然向地板,無須過度使力。<br /> <br /> 3. 開始時,將身體向上抬,支撐 2 秒再放下。<br /> <br /> 4. 每組進行 8 ~ 10 下,在開始下一組前,可依個人狀況休息 30 秒 ~ 1 分鐘,一天做 2 ~ 3 組,待上手後可慢慢增加次數或組數。<br />  <br /> 家裡正好有抗力球的團員,不妨試試看「進階版抗力球下背伸展」,雖然難度略微提升,但是努力維持平衡卻意外地有趣喔!<br /> <br /> <br /> <br />  </p>
  • 做這個真的是全身都動到了,之前練瑜珈剛開始折的哀哀叫....後面就很習慣了!
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