想要人魚線嗎?開始運動吧！

<p class="scoped_534d248811ea9scoped_534d2443d056dMsoNormal" style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 19.5px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif;">減肥基本要從飲食均衡開始，每餐6-8分飽，<br /> 大量攝取新鮮蔬果來代替米飯麵類，避免吃太多澱粉~<br /> 預防胖在腰腹及下半身...但是減肥也不能完全都不吃澱粉。<br /> 多吃蘋果.奇異果.高麗菜.各種菇類.大蕃茄.豆腐~等 !!<br /> 多喝無糖綠茶或烏龍茶，餐後喝一小杯不加糖黑咖啡也可以，<br /> 能少掉很多熱量~利尿又燃脂!保持每星期至少3次運動的習慣，<br /> 不喝含糖飲料。睡前4-5小時完全禁食，每天至少喝2000cc白開水。<br /> 平時多走動及多抬腿，空中踩腳踏車，拉筋伸展，原地跑步或快走，多按摩肌肉可以瘦局部且軟化肌肉!!<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;">1.剪刀腳運動:1.拉筋效果：伸展大腿的內側肌肉。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;">2.鍛鍊效果：緊實大腿的外側肌肉。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;">3.經絡效果：疏通大腿內側的肝經，促進大腿內側垃圾的排除。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;">4.抬腿效果：促進下半身血液回流，改善水腫問題及靜脈曲張。(我也是這樣過來的喔!這種方法是久坐的人用ㄉ)</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;">剪刀腳運動，具有拉筋、刮肝經和抬腿的三重效果。所以不論是水腫型大腿、</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;">脂肪型大腿，還是肌肉型大腿，都很適合修練喔！</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;">方法：</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;">1.平躺在床上，雙腳向上伸直和身體垂直。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;">2.然後慢慢向外開展，開展至最大角度﹙盡量張開﹚時，停留30秒。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;">3.然後再慢慢合起來，速度越慢越有效。初學者可停留10秒，進階者可停留20秒，高階者可停留30秒。因為有些人</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;">筋骨沒有這麼柔軟，無法一開始就停留30秒這麼久。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 19.5px;">其實每天做20到30下就夠了。如果你已經適應每天做20下，那可再提高到每天30下，40下，甚至50下。</span></p>