豆漿減肥的原理及作法

<p class="scoped_519c6d26577acp1" style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 19.5px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif;">減肥的原理很簡單，<br /> <br /> 一、不要吃太多，<br /> <br /> 開始減的時候要讓吃進去少於身體實際需要的能量，<br /> <br /> 減肥成功後，讓吃進去的等於身體實際需要的能量﹔<br /> <br /> 二、減去身體裡本身多餘的脂肪。<br /> <br /> 在達到以上兩個目的後，<br /> <br /> 同時要保証不影響身體健康，也就是中醫說的不傷正氣。<br /> <br /> 而香濃豆漿就是一種既能達到減肥目的，<br /> <br /> 又滿足身體營養需求的好東西。<br /> <br /> 但是如果想要獲得減肥的理想效果，<br /> <br /> 還是要講究一點竅門的。<br /> <br /> <br /> <br /> 首先，要喝什麼香香濃濃的豆漿？<br /> <br /> <br /> <br /> 豆漿是一種低熱量的食物，<br /> <br /> 一杯300ml的香濃豆漿的熱量只有42千卡的熱量，<br /> <br /> 而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，<br /> <br /> 一杯300ml可樂熱量是130千卡，<br /> <br /> 一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，<br /> <br /> 所以，用香濃豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，<br /> <br /> 可以大大減少多餘熱量的攝入。<br /> <br /> <br /> <br /> 喝什麼香濃豆漿好呢？<br /> <br /> <br /> <br /> 其實喝純豆漿已經很好了，<br /> <br /> 不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感，<br /> <br /> 或者長期喝容易喝膩，想要換著花樣喝，<br /> <br /> 那可以在香濃豆漿裡加點蔬果，<br /> <br /> 比如香蕉、南瓜，口感都非常不錯。<br /> <br /> 如果想加五穀，那建議要加雜糧，<br /> <br /> 比如玉米碴，新鮮玉米也好，或者燕麥之類的。<br /> <br /> <br /> <br /> 豆漿推薦：純黃豆豆漿<br /> <br /> <br /> <br /> 配料：純黃豆一杯，水<br /> <br /> 制作方法：黃豆浸泡過夜，洗淨，放入豆漿機，加水到中水位線<br /> <br /> （想喝濃點的到下水位線即可），按全豆豆漿鍵。<br /> <br /> 注意黃豆泡過打豆漿相對乾豆直接打效果更好，<br /> <br /> 能溶解更多的可溶性膳食纖維，口感也更爽滑。<br /> <br /> <br /> <br /> 豆漿推薦：玉米豆漿<br /> <br /> <br /> <br /> 配料：純黃豆一本，玉米碴一杯<br /> <br /> （用新鮮玉米口感更好，2杯），水<br /> <br /> 制作方法：黃豆浸泡過夜，與玉米一起洗淨，<br /> <br /> 放入豆漿機，加水到中水位線<br /> <br /> （想喝濃點的到下水位線即可），按五穀豆漿鍵。<br /> <br /> <br /> <br /> 第二、什麼時間喝?<br /> <br /> <br /> <br /> 當然是最好在飯前喝了，<br /> <br /> 一杯豆漿下去，有膳食纖維給你把關，<br /> <br /> 你就能管住自己的嘴了﹔<br /> <br /> 不要在飯後喝，本來已經吃的漲漲的肚子，<br /> <br /> 再一杯豆漿下去，豈不是更撐嗎！<br /> <br /> 減肥的人千萬別要什麼上午茶下午茶了，這些跟你無緣，<br /> <br /> 所以香濃豆漿也就不要在上午和下午喝了，<br /> <br /> 就飯前喝好了。<br /> <br /> <br /> <br /> 豆漿中有一種了不得的營養素——膳食纖維，<br /> <br /> 這可是很多食物中沒有的東西，<br /> <br /> 牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裡面更沒有。<br /> <br /> 現在竟然還看到有牛奶裡特意添加膳食纖維的。<br /> <br /> 這個膳食纖維有什麼好處？<br /> <br /> <br /> <br /> 首先，它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被佔用了，<br /> <br /> 你就吃不下多餘的東西了，也意味著你無法攝入更多的能量了。<br /> <br /> 很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，<br /> <br /> 而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管了﹔<br /> <br /> <br /> <br /> 其次，膳食纖維有排毒作用，<br /> <br /> 它能帶出你體內多餘的脂肪，<br /> <br /> 清潔大腸，可以說既養顏又減肥。<br /> <br /> <br /> <br /> 第三、喝多少?<br /> <br /> <br /> <br /> 三餐前都可以喝一杯，每次250ml左右，<br /> <br /> 一天700~800ml差不多了。<br /> <br /> 如果是五穀豆漿，那再多喝點也沒事。<br /> <br /> 除了減肥功效外，豆漿中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪。<br /> <br /> 很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎，<br /> <br /> 豆漿脂肪怎麼會是好東西。<br /> <br /> <br /> <br /> 其實，現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，<br /> <br /> 而它的兄弟不飽和脂肪酸，卻恰恰是我們減肥患者福音。<br /> <br /> 不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，<br /> <br /> 它還能讓你消耗身體裡多餘的飽和脂肪，<br /> <br /> 預防高血脂、心血管疾病。<br /> <br /> <br /> <br /> 豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，<br /> <br /> 是膽固醇的親戚，它可以把身體裡多餘的膽固醇給帶走。<br /> <br /> 而牛奶、各種肉類裡可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，<br /> <br /> 更不用提植物固醇了。<br /> <br /> <br /> <br /> 減肥須知：再好的減肥食物，也得配合兩個方法。<br /> <br /> 其一、必須控制其他飲食的攝入量。<br /> <br /> 有些人胃口超級好，一大杯豆漿下去，<br /> <br /> 一點都不影響吃其他東西，這肯定是不行的﹔<br /> <br /> <br /> <br /> 其二、必須運動配合。<br /> <br /> 邊控制飲食、邊運動，這樣才能更有效得燃燒脂肪，<br /> <br /> 同時又不會因為減肥而導致體力變差。<br /> <br /> 但是減肥時不適宜運動量太大的活動，<br /> <br /> 只要做到能出汗就可以了。<br /> <br /> 運動後千萬不要因為肚子餓了又大量得吃。<br /> <br /> 豆漿配合以上兩點，一定能使你的減肥事半功倍。<br /> <br /> <br /> <br /> 第四、怎麼喝?<br /> <br /> <br /> <br /> 減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。<br /> <br /> 據科學家研究發現，<br /> <br /> 豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，<br /> <br /> 每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。<br /> <br /> 豆渣中還含有較多的抗癌物質“異黃酮”，<br /> <br /> 經常吃點豆渣，可以降低一些癌病的發生率。<br /> <br /> <br /> <br /> 豆渣中的纖維素能吸附食物中的糖分，<br /> <br /> 減少小腸壁對葡萄糖的吸收，減輕胰臟的負擔。<br /> <br /> 另外豆渣中的脂肪含量也很低，經常食用還可以防止肥胖。</p>