向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜的3個簡單運動

有聽說長期坐辦公室可以用大腿夾住一張紙，夾一整天可以瘦大腿~

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.000011444091797px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px; background-color: rgb(255, 255, 255);">３：坐著就可以辦到的運動</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.000011444091797px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.000011444091797px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.000011444091797px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071166992px; background-color: rgb(255, 255, 255);">坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！<br /> 真不錯</span>

thanks for sharing and it helps a lot .. very simpe way to do it 擺腿運動（左右各10次）<br /> １）雙腳與肩其寬（２）單腳以腳尖向上彎曲的姿勢像前伸展<br /> （３）同腳向後伸展（４）最後向另一隻腳的斜前方與斜後方拉伸進行規律的運動<br />  

可以試試做有氧的運動唷~<br /> 跳跳鄭多燕.每天持續30分鐘就能達到雕塑體態.燃燒脂肪的效果<br /> 我還有搭配中醫的穴位埋線.在中壢的中央西路上<br /> 針對在意的部位做埋線.持續三個多月下來size小了一號<br /> 我整個人走路超輕盈的<br /> 但是中醫藥性比較溫和.要很有耐心啦~

３：坐著就可以辦到的運動<br /> <br /> 坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！<br /> <br /> <br /> <br /> 這個方法對上班族來說真是簡單又方便的瘦大腿運動吶....可以好好的來試試囉...

千萬不要自己在家試,要有會的人看著做,<br /> 安全第一, 再來講效果

這樣子我也要去試看看<br /> 不然這樣子<br /> 我也不知該怎辦<br /> 必竟，我覺得我不肉<br /> 也想瘦<br /> 只是不知方法解決<br /> 謝謝分享哦

那這樣子是可以試一下<br /> 因為，大家都是大腿內側<br /> 肉特別的多<br /> 所以，還是可以試試哦<br /> 這樣子也可以瘦一下<br /> 過年要到了

運動很重要..飲食也很重要<br /> 一定要均衡攝取.青菜水果多吃.水要多喝.<br /> 還有搭配鄭多燕的有氧運動<br /> 我有去做中醫的減重.吃藥調理體質.還有針對局部做穴位埋線<br /> 推薦給各位唷~~

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.0000114440918px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);">■１：開腳下蹲（10次）</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.0000114440918px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.0000114440918px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.0000114440918px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.0000114440918px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);">（１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.0000114440918px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.0000114440918px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.0000114440918px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);">（２）兩手放在頭後方</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.0000114440918px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.0000114440918px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.0000114440918px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);">（３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.0000114440918px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.0000114440918px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16.0000114440918px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);">若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。<br /> 先試這一個</span>

感謝版主的分享<br /> 我今晚就來試試看<br /> 現在晚上睡前我都會做些運動幫助睡眠~<br /> <br />  

感謝分享喲!很簡單方便~<br /> 不過捏大腿是要怎麼捏呢??

我現在大腿內外側肥肉都好多喔<br /> <br /> 看到這3個動作<br /> 我發現我有做<br /> 但是沒有每天做<br /> 哈哈<br /> <br /> 像現在我<br /> 邊打電腦<br /> 立馬在大腿中間夾一張紙<br /> 努力做運動中

除了睡前泡熱水澡.抬腿.採空中腳踏車以外<br /> 我還有搭配中醫做減重.吃藥抑制食慾.提升代謝<br /> 還有針對我下半身肥胖做穴位的埋線<br /> 沒有醜女人.只有懶女人<br /> 跟各位姊妹共勉之~~~

三種方法都聽過<br /> 最近一直在持續做的是深蹲<br /> 類似第一種<br /> 真的蠻棒的感覺有變緊實一點<br /> 而且可以兼顧運動效果<br /> 會出汗 心跳也會加快<br /> 蠻推第一種方法

感謝分享~如果有圖就更好了<br /> 我超想瘦大腿的<br /> 但偏偏大腿又超難瘦

感謝版主的分享!<br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: メイリオ, Meiryo, 'ＭＳ Ｐゴシック', 'ヒラギノ角ゴ Pro W3', 'Hiragino Kaku Gothic Pro', sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 27.316801071167px; background-color: rgb(255, 255, 255);">坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，能強化大腿內側的肌肉<br /> 這條感覺不錯~有機會時試試看!</span><br />