愛窩沙發當「胖達人」？ 宅女５招在家瘦！ 你可以做到幾招？

每天晚上會利用看電視的時間<br /> 原地走+小跑步<br /> 順便拉拉筋、抬抬腿<br /> 動一動<br /> 一整天坐太久<br /> 都沒有運動到<br /> <br type="_moz" />

3. 爬樓梯：<br /> 少坐電梯多走樓梯是件環保又有效的減肥法，但想利用爬樓梯減肥的話，一星期必須要走4次，並最好能持續30分鐘，而另有研究指出，每穿高跟鞋爬20階就能達到消耗100卡路里熱量的效果。<br /> <br />

這些我都有在做,<br /> 但就只有跳有氧舞蹈,<br /> 像早前我有每天跳鄭多燕真的有差,<br /> 不過要待續真的很困難,<br /> 現在又懶得去跳了.

這幾項做起來比較簡單<br /> 不用太多的事前準備<br /> 看到文章寫久坐像抽20幾根菸的危險<br /> 真是有點恐怖

<strong style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">泡腳：(looks good and relaxing )</strong><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">隨著夏天的尾聲，氣溫也開始從涼爽走向寒冷，如果有手腳冰冷的問題，晚上多泡腳不但能讓身體暖和，有助睡眠。</span><span style="font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; color: rgb(51, 102, 255);">泡腳熱水最好控制在40度左右，每次約20分鐘</span><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">，便可達到加速身體血液循環，舒緩身體水腫，並提高代謝力消耗脂肪的效果</span>

5. 泡腳：<br /> 隨著夏天的尾聲，氣溫也開始從涼爽走向寒冷，如果有手腳冰冷的問題，<br /> 晚上多泡腳不但能讓身體暖和，有助睡眠。<br /> <br /> 就選最簡單的泡腳 一定可以做的到的<br /> 其他可能會忘記或是懶惰去做

原來窩沙發久了 還有這麼一個新的名詞啊 叫做胖達人 感覺還蠻新鮮的呢  我也覺得老是躺在沙發上看電視不是個辦法啊 總是要找點動作讓自己動一動 像是抬腿啦 我就覺得很不錯啊 或是原地跑一跑 跳一跳都很好啊

其實抬腿也非我所願<br /> 而是我老公常會攻擊我<br /> 導致我像蟑螂般的腳在空中動來動去還鬼叫

我選原地跑<br /> 不過實在是太難了<br /> 還是要多多做<br /> 不然過年會胖2公斤<br /> 太可怕了

我最常做的就是跳有氧  還有晚上的時候會高抬腿<br /> <br /> 蠻有效的  不過要很有毅力  有時一天沒做  還會覺得怪怪的<br /> <br /> 前陣子還有點偷懶 就胖了一點點  還好跳了一個月的鄭多燕<br /> <br /> 又瘦了 真是開心^^ 

以前年輕時還會去跳有氧<br /> <br /> 上班時都不坐電梯爬樓梯<br /> <br /> 現在真是越來越懶 每天都窩在椅子上 QQ<br /> <br />  

<strong style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">因為我家是樓中樓 而廁所在樓下 所以每次上完廁所要爬樓梯才能回到房間<img alt="" height="38" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_29.gif" title="" width="39" /><br /> <br /> <br /> 3. 爬樓梯：</strong><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">少坐電梯多走樓梯是件環保又有效的減肥法，但想利用爬樓梯減肥的話，</span><span style="font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(51, 102, 255);">一星期必須要走4次，並最好能持續30分鐘</span><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">，而另有研究指出，</span><span style="font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(51, 102, 255);">每穿高跟鞋爬20階就能達到消耗100卡路里熱量的效果。</span>

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">紫杳 的話: <br /> <br /> <span style="font-size: large;"><span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong> 愛窩沙發當「胖達人」？　宅女５招在家瘦！</strong></span></span><br /> <br /> 2013年09月3日 09:00<br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/8/5/4/0/201309031505560.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/8/5/4/0/201309031505560.jpg?post_id=13923533" name="linkImg" onclick="return LoadImg(this.id);" target="_blank"><img alt="" border="0" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" /></a><br /> ▲窩在沙發上看電視嗑零食雖然很能令人放鬆，但久坐不動的傷害比許多人想像的還多。（圖／取自於網路）<br /> <br /> 消費中心／綜合報導<br /> <br /> 有不少人上班像是屁股黏在椅子上一樣，坐在位置上一整天都不太動，不但在公司起身沒幾次外，一回家還會繼續窩在沙發上，一邊吃東西喝飲料，一邊看電視玩手機，這些多吃少動的「不動族」行為，不但容易造成脂肪堆積外，現有研究指出，<strong>經常性的久坐不動，每一小時對身體的危害如同抽兩根菸，就等於少活22分鐘。</strong><br /> <br /> 過度肥胖除了會對身體造成危害外，美國一位有著體重困擾的女藝術家哈莉(Haley Morris-Cafiero)，花了兩年多時間在各地旅行並進行一個社會實驗：用相機偷拍那些經過她的路人表情，而當路人經過她時，卻經常在背後擺出厭惡或鄙視的眼神，這種探索人性的行為，雖然有人稱讚她勇敢，但也有不少人勸海莉加油點去減肥，不要再繼續抱怨人性。<br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/8/5/4/0/201309031507330.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/8/5/4/0/201309031507330.jpg?post_id=13923533" name="linkImg" onclick="return LoadImg(this.id);" target="_blank"><img alt="" border="0" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" /></a><br /> ▲美國女藝術家哈莉(畫面中著藍衣者)偷拍兩年身後路人眼神，結果全是鄙視、嘲弄加厭惡，讓她十分難過。（圖／取自網路）<br /> <br /> 難解如雞生蛋還是蛋生雞，到底是因懶而胖，還是因胖而懶，要這些如同大型垃圾般堆積在椅子上的胖達人們運動也是件不易的事。身上多負擔的三四十公斤的重量運動或跑步，其辛苦可想而知，而高脂肪量也比一般人更容易出汗，進而導致水分與鹽分的失調，造成容易疲勞的現象，但其實也有在家也能讓人瘦的宅女減肥法，不管是不喜歡出門運動，還是面對即將換季的秋冬時期，在家裡多動一動也能輕鬆瘦下來。<br /> <br /> <strong>1. 原地跑：</strong><br /> 不想去外面吹風，可以試著在家<span style="color: rgb(51, 102, 255);">放塊洗衣板，穿上襪子在上面原地跑，達到鵝卵石路的效果</span>，這不但可以按摩腳底穴位刺激體內循環外，還能增強代謝的速度。<br /> <br /> <strong>2. 有氧舞蹈：</strong><br /> 跳舞是種簡單有效的瘦身方式，不但不花錢還能鍛鍊體態，當隨著音樂節奏舞動時，<span style="color: rgb(51, 102, 255);">全身的贅肉也跟著律動，慢慢的就能甩掉囤積身上的脂肪</span>，近期爆紅的鄭多燕就很適合代謝力開始退化的女性在家練習。<br /> <br /> <strong>3. 爬樓梯：</strong><br /> 少坐電梯多走樓梯是件環保又有效的減肥法，但想利用爬樓梯減肥的話，<span style="color: rgb(51, 102, 255);">一星期必須要走4次，並最好能持續30分鐘</span>，而另有研究指出，<span style="color: rgb(51, 102, 255);">每穿高跟鞋爬20階就能達到消耗100卡路里熱量的效果。</span><br /> <br /> <strong>4. 高抬腿：</strong><br /> 很簡單也很容易看到減肥效果的動作，還可以邊看電視邊做，但要注意的是，在做高抬腿動作時，身體要挺直，盡量將腿往胸前提高，<span style="color: rgb(51, 102, 255);">保持抬頭挺胸的姿勢，而大小腿要形成一個直角</span>，左右腳交替進行，一回合要重複做30次。<br /> <br /> <strong>5. 泡腳：</strong><br /> 隨著夏天的尾聲，氣溫也開始從涼爽走向寒冷，如果有手腳冰冷的問題，晚上多泡腳不但能讓身體暖和，有助睡眠。<span style="color: rgb(51, 102, 255);">泡腳熱水最好控制在40度左右，每次約20分鐘</span>，便可達到加速身體血液循環，舒緩身體水腫，並提高代謝力消耗脂肪的效果，但別泡得太久，這只會讓雙腳皮膚皺掉。<br /> <br /> 減肥不該只是口號，只要有心，在家也能進行，能否成功的關鍵全在於意志力，別因為自己不喜歡出門，整天待在家中就放縱吃喝，或是抱著三天打魚，兩天曬網的心態，不堅定持續下去，再好的減肥方法也很難奏效。<br />  </blockquote> 真的不能一直坐着都不動呢～<br /> 除了血液循環變差，越坐着不動，其實會越冷，然後就會想吃東西～～<br /> 不過原來泡腳也可以阿～可以暖身又能瘦身～～一舉兩得～<br />  

爬樓梯：<br /> 房間在三樓 常常在爬樓梯<br /> 高抬腿：<br /> 這個抬腿可以實行一下 很簡單<br /> 泡腳：<br /> 更簡單 洗澡就能順便泡^^

原地跑好像是不錯的選擇 <br /> <br /> 可以一邊看電視一邊運動<br /> <br /> 不過這樣真的會有燃燒紙房的動作嗎<br /> <br /> 台腿的話需要台多久才有效果呢<br /> <br /> 睡前台因該會是不錯的選則

只做得到高抬腿吧<br /> 因為都不出門了<br /> 所以爬不到樓梯<br /> 原地跑這件事會檔到別人看電視<br /> 有氧舞蹈同原地跑<br /> 至於泡腳嘛~我不想浪費瓦斯

<strong style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">3. 爬樓梯：</strong><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">少坐電梯多走樓梯是件環保又有效的減肥法，但想利用爬樓梯減肥的話，</span><span style="font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(51, 102, 255);">一星期必須要走4次，並最好能持續30分鐘</span><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">，而另有研究指出，</span><span style="font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(51, 102, 255);">每穿高跟鞋爬20階就能達到消耗100卡路里熱量的效果。<br /> <br /> 持續走30分鐘~~~~<img alt="crying" height="50" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_21.gif" title="crying" width="50" /></span>

原地跑   廣告時間跑啊  也比較不會冷吧<br /> 穿高跟鞋爬20階可以消耗那麼多熱量嗎<br /> 真不可思議<br /> <br />  

未婚時,都比較有元氣做運動,<br /> 生完小孩,有空只想玩FB和上網,<br /> 大概只有腿酸時,偶爾泡泡腳,舒緩一下吧~

<span style="font-size:12px;">我也是常窩在電腦桌前，跳舞(每週一次)、爬樓梯(每天)、抬腿(偶爾做，有時累了就忘了。)<br /> 文中第一項原地跑寫著：<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">試著在家</span><span style="font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; color: rgb(51, 102, 255);">放塊洗衣板，穿上襪子在上面原地跑，達到鵝卵石路的效果</span><span style="font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"><font color="#555555">.....我覺得這舉動蠻危險的，洗衣板不是會滑動嗎？倒不如在住家附近快走，也可達運動之效。</font></span></span>