Jolin養瘦心得：減體脂真正減重～

看了這篇之後發現 體脂肪真得很重要,如果脂肪沒有減下來,體重下來也不行耶`

真的真的 這篇寫的很讓人推薦 <br /> 體脂肪才是真的要減的 <br /> 看到體重下降未必要開心 <br /> 看到體脂肪下降才是真的有減到!

是沒錯啦，不過體重可以比較快見到數字的變化，有時一天沒吃或是生理期前後，體重就會差個一公斤，不過減脂是比較健康的。

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, 新細明體; line-height: 16px;"> </span><font color="#800000" style="font-family: arial, 新細明體; line-height: 16px;"><strong>Jolin真ˇ的視瘦身很有恆心的人<br /> <br /> 看看多年來把身材保持著這麼好就知道<br /> <br /> 體脂肪如果沒減掉就只是減少身體裡的水分罷了<br /> <br /> 很容易會胖回來</strong></font>

<strong style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">3.運動成習慣</strong><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">，有些研究(Kraemer)顯示，單獨飲食控制，減的體重中有69%是脂肪；若飲食控制再加上有氧運動，減的體重中有78%是脂肪；若飲食控制加上有氧運動及合併重量訓練，減的體重中有97%是脂肪，可見運動扮演重要角色。<br /> --------------------------------------------------<br /> <br /> 原來是這樣的,<br /> 這個我從來都沒聽過,<br /> 真的學到了.</span>

原來減肥是要減掉體脂肪阿<br /> 以前上過體育上過健身課<br /> 也有測過體脂肪<br /> 老師也是要求我們除了體重要下降<br /> 體脂肪也要降低<br /> 期末成績才會過<br /> 原來是如此阿<br />  

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">紫杳 的話: <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: large;"><strong> Jolin養瘦心得：減體脂真正減重</strong></span></span><br /> <br /> 2013年08月26日 14:05 <br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/7/1/9/1/201308261531470.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/7/1/9/1/201308261531470.jpg?post_id=13906431" name="linkImg" onclick="return LoadImg(this.id);" target="_blank"><img alt="" border="0" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" /></a><br /> ▲一般人誤以為體重數字下降，即代表減重成功，其實，許順菖醫師表示，減掉體脂肪　才算真正減重。<br /> <br /> 華人健康網  記者黃曼瑩／台北報導<br /> <br /> 從少女時期嬰兒肥蛻變為今日性感天后的Jolin蔡依林，出書分享自身減重血淚史，在書中Jolin提及自己不但被體重機上的數字左右，如果不小心吃到自己列為禁忌的東西，甚至會立刻大哭。<br /> <br /> 當時減肥減到胃痛、貧血、皮膚過敏、莫名其妙地想哭，不健康的減肥方式已傷害了她的身體，但她仍覺得自己的身形還不夠完美。<br /> <br /> 許順菖醫師表示，成功的減重必需先看脂肪是否有減掉，否則即使體重數字有下降，但該減的脂肪卻無感，代表這個方法是不好的。<br /> <br /> 因為重點的部分沒有減到，可能只會減非脂肪的部分，也就是說，減掉的不是脂肪本身，而可能是一時脫水，或排出腸胃內的食物殘渣的重量，最糟的是以極低熱量的飲食造成肌肉組織減少而讓體重下降。<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>減掉體脂肪　才算真正減重</strong></span><br /> <br /> 體重數字下降不代表減掉脂肪，也不代表減重成功！減掉體脂肪才算真正減重！什麼才是正確減脂？必需靠高消耗的方式進行，其中以有氧運動較為有效。<br /> <br /> 減脂也必需配合飲食控制，尤其是醣類攝取別失控，一旦攝取過量，會影響體內胰島素的變化，連帶影響腰腹部的脂肪層活化消耗作用，使得腰腹變得粗大，這也是為什麼屬於第二型糖尿病的患者，一般來說腰腹較粗的原因之一。<br /> <br /> 根據國民健康署的建議，女性腰圍最好儘量控制在80公分以內，總體脂量在30%以下，比較符合健康型態，女性應該朝此目標努力。<br /> <br /> 如何才能讓體脂肪多減掉一點呢？許順菖醫師表示，重點要靠正確的減重觀念，以及持之以恆的態度。<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>*牢記4要點 體脂降多點 *</strong></span><br /> <br /> <strong>1.控制質與量適當的熱量與均衡的飲食</strong>，往往可以讓身體處於極佳的活力狀態，尤其是生理器官與耗能組織的運作；關於飲食的方面，可以請教專業的營養師，避免造成只有熱量的控制而少了均衡的飲食。<br /> <br /> <strong>2.規律作息睡眠時間不足或品質不佳與肥胖有明顯相關</strong>，原因是會影響正常內分泌功能，導致代謝低下與食慾增加。所以有好的睡眠才會有充沛的活力，生理系統運作與代謝能力提升才會處於極佳狀態。<br /> <br /> <strong>3.運動成習慣</strong>，有些研究(Kraemer)顯示，單獨飲食控制，減的體重中有69%是脂肪；若飲食控制再加上有氧運動，減的體重中有78%是脂肪；若飲食控制加上有氧運動及合併重量訓練，減的體重中有97%是脂肪，可見運動扮演重要角色。<br /> <br /> <strong>4.善用輔助品</strong>，在缺乏運動或是飲食較難控制的狀況下，可藉由專業醫師開立的處方與食品的協助，達到增加體脂肪消耗的比例。<br /> <br /> <strong><span style="color: rgb(255, 102, 0);">【醫師小叮嚀】：</span></strong><br /> <br /> 許順菖醫師提醒，想要成功減重，每天都要注意攝取的熱量與消耗的熱量之間，是否達到「負平衡」？<strong>用公式表示為：熱量平衡 ＝ 攝取的熱量 － 消耗的熱量</strong>。「負平衡」表示攝取熱量不敷身體之需要，身體組織分解以供應熱量，因此能導致體重下降。<br /> <br /> 沒有任何一種減重飲食、處方或療程是完全適合每一個人，所以在減重前最好找專業的的醫師營養師，幫助自己找到最適合自己的方式，讓自己在減重的過程中，減掉的脂肪比例是最多的，該減的部位也都能順利減到，這才是成功有效的減重，對健康也是最有幫助的。<br />  </blockquote> 謝謝版主的分享,jolin確實很瘦,而且她還有點肌肉美,真的減的很好看,真希望向她看齊<br />  

<strong style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">感謝版主分享!<br /> <br /> 睡眠時間不足</strong><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">會影響正常內分泌功能，導致代謝低下與食慾增加。<br /> <br /> 看來還是要盡量早睡才行啊!</span>

<strong>1.控制質與量適當的熱量與均衡的飲食</strong>，往往可以讓身體處於極佳的活力狀態，尤其是生理器官與耗能組織的運作；關於飲食的方面，可以請教專業的營養師，避免造成只有熱量的控制而少了均衡的飲食。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> <strong checkedbycsshelper="true">2.規律作息睡眠時間不足或品質不佳與肥胖有明顯相關</strong>，原因是會影響正常內分泌功能，導致代謝低下與食慾增加。所以有好的睡眠才會有充沛的活力，生理系統運作與代謝能力提升才會處於極佳狀態。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> <strong checkedbycsshelper="true">3.運動成習慣</strong>，有些研究(Kraemer)顯示，單獨飲食控制，減的體重中有69%是脂肪；若飲食控制再加上有氧運動，減的體重中有78%是脂肪；若飲食控制加上有氧運動及合併重量訓練，減的體重中有97%是脂肪，可見運動扮演重要角色。<br checkedbycsshelper="true" /> <br />  

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">紫杳 的話: <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: large;"><strong> Jolin養瘦心得：減體脂真正減重</strong></span></span><br /> <br /> 2013年08月26日 14:05 <br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/7/1/9/1/201308261531470.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/7/1/9/1/201308261531470.jpg?post_id=13906431" name="linkImg" onclick="return LoadImg(this.id);" target="_blank"><img alt="" border="0" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" /></a><br /> ▲一般人誤以為體重數字下降，即代表減重成功，其實，許順菖醫師表示，減掉體脂肪　才算真正減重。<br /> <br /> 華人健康網  記者黃曼瑩／台北報導<br /> <br /> 從少女時期嬰兒肥蛻變為今日性感天后的Jolin蔡依林，出書分享自身減重血淚史，在書中Jolin提及自己不但被體重機上的數字左右，如果不小心吃到自己列為禁忌的東西，甚至會立刻大哭。<br /> <br /> 當時減肥減到胃痛、貧血、皮膚過敏、莫名其妙地想哭，不健康的減肥方式已傷害了她的身體，但她仍覺得自己的身形還不夠完美。<br /> <br /> 許順菖醫師表示，成功的減重必需先看脂肪是否有減掉，否則即使體重數字有下降，但該減的脂肪卻無感，代表這個方法是不好的。<br /> <br /> 因為重點的部分沒有減到，可能只會減非脂肪的部分，也就是說，減掉的不是脂肪本身，而可能是一時脫水，或排出腸胃內的食物殘渣的重量，最糟的是以極低熱量的飲食造成肌肉組織減少而讓體重下降。<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>減掉體脂肪　才算真正減重</strong></span><br /> <br /> 體重數字下降不代表減掉脂肪，也不代表減重成功！減掉體脂肪才算真正減重！什麼才是正確減脂？必需靠高消耗的方式進行，其中以有氧運動較為有效。<br /> <br /> 減脂也必需配合飲食控制，尤其是醣類攝取別失控，一旦攝取過量，會影響體內胰島素的變化，連帶影響腰腹部的脂肪層活化消耗作用，使得腰腹變得粗大，這也是為什麼屬於第二型糖尿病的患者，一般來說腰腹較粗的原因之一。<br /> <br /> 根據國民健康署的建議，女性腰圍最好儘量控制在80公分以內，總體脂量在30%以下，比較符合健康型態，女性應該朝此目標努力。<br /> <br /> 如何才能讓體脂肪多減掉一點呢？許順菖醫師表示，重點要靠正確的減重觀念，以及持之以恆的態度。<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>*牢記4要點 體脂降多點 *</strong></span><br /> <br /> <strong>1.控制質與量適當的熱量與均衡的飲食</strong>，往往可以讓身體處於極佳的活力狀態，尤其是生理器官與耗能組織的運作；關於飲食的方面，可以請教專業的營養師，避免造成只有熱量的控制而少了均衡的飲食。<br /> <br /> <strong>2.規律作息睡眠時間不足或品質不佳與肥胖有明顯相關</strong>，原因是會影響正常內分泌功能，導致代謝低下與食慾增加。所以有好的睡眠才會有充沛的活力，生理系統運作與代謝能力提升才會處於極佳狀態。<br /> <br /> <strong>3.運動成習慣</strong>，有些研究(Kraemer)顯示，單獨飲食控制，減的體重中有69%是脂肪；若飲食控制再加上有氧運動，減的體重中有78%是脂肪；若飲食控制加上有氧運動及合併重量訓練，減的體重中有97%是脂肪，可見運動扮演重要角色。<br /> <br /> <strong>4.善用輔助品</strong>，在缺乏運動或是飲食較難控制的狀況下，可藉由專業醫師開立的處方與食品的協助，達到增加體脂肪消耗的比例。<br /> <br /> <strong><span style="color: rgb(255, 102, 0);">【醫師小叮嚀】：</span></strong><br /> <br /> 許順菖醫師提醒，想要成功減重，每天都要注意攝取的熱量與消耗的熱量之間，是否達到「負平衡」？<strong>用公式表示為：熱量平衡 ＝ 攝取的熱量 － 消耗的熱量</strong>。「負平衡」表示攝取熱量不敷身體之需要，身體組織分解以供應熱量，因此能導致體重下降。<br /> <br /> 沒有任何一種減重飲食、處方或療程是完全適合每一個人，所以在減重前最好找專業的的醫師營養師，幫助自己找到最適合自己的方式，讓自己在減重的過程中，減掉的脂肪比例是最多的，該減的部位也都能順利減到，這才是成功有效的減重，對健康也是最有幫助的。<br />  </blockquote> 沒錯！！真正的減重不是看體重！！體脂肪才是更重要的<br /> 所以不要一昧地追求那數字，有時候減掉的只是身體內的水分而已～～<br />  

我也知道檢體脂肪的重要性<br /> 但是真的好難喔<br /> 有誰能夠告訴我如何檢體脂肪阿

嗯這我也知道我之前也都是解體指房但是自從我的體脂器壞掉之後再也不知道了

WOW . .THANKS FOR YOUR KINDLY SHARING ..<br /> 當減肥減到胃痛、貧血、皮膚過敏、莫名其妙地想哭，不健康的減肥方式已傷害了身體...  so true<br /> <br />