明星減肥／三大招輕鬆瘦　惡武2KD5鐵夫成型男

<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/2/5/2/6/201307311041120.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/2/5/2/6/201307311041120.jpg?post_id=13844561" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <br /> 記者林士傑／專題報導<br /> <br /> 炎炎夏日來臨，意味著消脂大作戰正式起跑，惡武2KD5傳授三大招，讓你（妳）在家也能輕鬆瘦，同時團內還有兩位健身狂，教你操出讓人稱羨的結實肌肉。其中成員鐵夫雖是舞蹈老師，但因鬆懈一路胖到82公斤，他靠控制飲食和大量運動減重24公斤，如今成功回復型男身材。<br /> <br /> 男子團體惡武2KD5今年出道，團內有五位舞蹈老師和兩位主唱，但別以為舞蹈老師不會胖，據悉三年前剛成軍時，團員鐵夫可是個82公斤的小肥仔。他說當初自己是團體內唯一的胖子，被刺激到決定執行減重計畫，飲食方面他嚴格管控，自己打理三餐，全靠沙拉、水果和水煮食物（雞肉、蛋和鮪魚）解決。<br /> <br /> <br /> <br /> 同時他戒掉吃炸食的習慣，加上每週三次兩小時的舞蹈課，以及天天上健身房報到跑步，鐵夫說：「一開始三公里要在18分鐘內解決，後來進階到花半小時跑完六公里。」一周過去瘦了8公斤，他強調意志力對減肥而言相當重要，鐵夫說：「如要減體脂肪，像是跑步、游泳等會喘的有氧運動最有效，但每次都要超過25分鐘才能燃燒體脂肪。」<br /> <br /> <br /> <br /> 只是減重一定會遇到停滯期，鐵夫點頭表示同意，「會有一段代謝調整期，記得三餐要定時吃，讓身體養成習慣。」經過兩年半時間，172公分的他現在58公斤，成功甩掉24公斤，體脂肪也從18%降到11%。開始減重後，鐵夫笑說：「泡菜、胡椒、蒜頭與納豆都變成好朋友，可以調味，讓沙拉變好吃。」<br /> <br /> <br /> <br /> 惡武祕技大公開　三招戰勝體脂肪<br /> <br /> 身為專業舞蹈老師，惡武2KD5成員當然各個身懷絕技，現場傳授三大招輕鬆減重運動祕技。首先是千翔示範的Running Man，第一步以跳躍式方法抬起右腳然後向前踏，左腳自然向後打開踮起，接著蹲低跳躍收回右腳左腳向後舉起，再來左腳照著第一步做，一組持續兩分鐘，每回3至5組。<br /> <br /> 第二招由鐵夫帶來抬開腿，顧名思義就是先抬腿再開腿，左腳、右腳依序運動五分鐘，若想挑戰進階版，只要加入轉圈動作後還能練習到側腹肌。修羅則要教大家揮別蝴蝶袖，雙手打開與肩維持水平，手掌保持手刀狀態，接著雙手往頭上合起再打開。<br /> <br /> <br /> 上述動作性別不拘，惡武建議大家邊聽音樂邊做，但要選節奏較快的舞曲，每週選三天各做一次（三組，一組一首歌曲），既能增進體能，也可戰勝體脂肪。另外兩位健身狂桀希、雷猛要教大家練腹肌、胸肌，他們一週上健身房2、3次，平均一次兩小時，桀希說腹肌鍛鍊部位分成上下腹，每回12至15下，要做3至5回合，間隔休息別超過15秒。<br /> <br /> <br /> 使用史密斯訓練機的雷猛說胸肌分成上、平、下三塊，一組8下至12下，一次要做三組，若練上胸，把椅背弄斜，槓桿放在上胸部位，平胸則是躺平在椅子上，槓桿放在乳頭上約一公分處。若要減重，惡武表示飲食盡量少油、少鹽、少糖，營養攝取均衡加上維持良好運動習慣，才是不二法門。<br /> <br /> 資料來源：<a href="http://tw.omg.yahoo.com/news/%E6%98%8E%E6%98%9F%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E4%B8%89%E5%A4%A7%E6%8B%9B%E8%BC%95%E9%AC%86%E7%98%A6-%E6%83%A1%E6%AD%A62kd5%E9%90%B5%E5%A4%AB%E6%88%90%E5%9E%8B%E7%94%B7-082813879.html" target="_blank">YAHOO名人娛樂 </a><br /> ===========================================================<br /> <br /> 挖 這樣去健身房好累壓~~~<br /> 不過女生這樣會不會長雞肉押><<br /> <br /> 大家平常會去健身房嗎?<br /> <br type="_moz" />