HOLD住30秒！瑜珈球練平坦腹

雖然沒有瑜珈球<br /> 不過好像可以用沙發椅或床沿<br /> 但是沒有圖說明<br /> 感覺有點難懂  到底是要怎麼做呢<br /> <img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_32.gif" title="" width="55" />

原來是那個一大顆的瑜珈球喔...<br /> 那麼不太適合使用耶.<br /> 家裡空間沒有足夠的地方可以玩那顆瑜珈球啦~好可惜..

這個看起來我也很需要<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_29.gif" title="" width="39" /><br /> 坐辦公室越久下半身越來愈雄偉<br /> 要是出在上半身有多好實在是..........

我每天也都有做這個動作 是真的對腹部平坦有幫助<br /> <br /> 我是覺得蠻有效果的啦 當然還有搭配其他的運動

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">瑜珈球操能幫助大腿、臀部、腹部的肌肉緊實，每天練習就有如天然的束腹衣，打造出平坦的腹部線條~<br /> <br /> 哇!有空時做做看~試試效果!</span>

有用~我之前就有看過類似文章也親身實驗過<br /> 持續每天做真的有效喔!!

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">緁甯 的話: <br /> <br /> 有用~我之前就有看過類似文章也親身實驗過<br /> 持續每天做真的有效喔!!</blockquote> <br /> 抱歉沒打完~<br /> 第二點hold住球體我之前沒有錢買球的時候是用棉被<br /> 我覺得用棉被效果也不錯喔<br /> 給大家參考參考

1. 首先將兩腳往前顛，身體坐正，脊椎拉直。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 2. 接著把臀部往前移，移到臀部在瑜珈球的前方，讓下背部可以貼緊球體。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 3. 兩手置於身體前方交握，肚子用力吸氣，下背部往後推球，維持姿勢約30秒。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 4. 大腿可以同時夾起瑜珈磚或枕頭，加強兩腿根部的肌力訓練。<br checkedbycsshelper="true" /> <br checkedbycsshelper="true" /> 5. 30秒後稍做休息，接著重覆上述4個動作<br /> <br /> 謝謝版大的分享<br /> 但沒有瑜珈球<br /> 太佔空間了說><

有這個也不錯用<br /> 做完腹肌部分真的會熱熱的<br /> <br /> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="336" src="//www.youtube.com/embed/orJl5E7uBag" width="448"></iframe>

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">1. 首先將兩腳往前顛，身體坐正，脊椎拉直。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">2. 接著把臀部往前移，移到臀部在瑜珈球的前方，讓下背部可以貼緊球體。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">3. 兩手置於身體前方交握，肚子用力吸氣，下背部往後推球，維持姿勢約30秒。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">4. 大腿可以同時夾起瑜珈磚或枕頭，加強兩腿根部的肌力訓練。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">5. 30秒後稍做休息，接著重覆上述4個動作。<br /> <br /> <br /> 我很需要</span>

我也要來練練<br /> 擺脫小腹婆的陰影<br /> 30秒拼下去...

才三十秒我可以加油的<br /> 等著吧我一定會把肚子變得更緊實的<br /> 而且每天練一次久而久之不瘦都困難不是嗎<img alt="sad" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_3.gif" title="sad" width="50" /><br /> 我一定會證明出來的