【轉貼】晚安減肥操 睡前10分鐘 S曲線醒來就實現

<span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">轉自：愛美網 http://www.lady8844.com/</span><span style="background-color: rgb(192, 192, 192);"><br /> <br /> 導語：每天睡前進行10分鐘簡單的減肥操，不僅能消除一整天的疲勞，還能注入活力，讓你一早醒來就實現S曲線的目標，趕緊來跟著下面的減肥動作一氣來動一下吧！<br /> <br /> <img src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714520.jpg" width="550" height="690" alt="" /><br /> <strong><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">準備運動</span></strong><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><br /> 紓解上班一整天緊繃的身體<br /> 1、雙腿散盤，左腳前、右腳後，並將手臂往上伸直。<br /> 保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)<br /> 2、身體慢慢往前傾<br /> 3、讓身體盡可能碰觸地面<br /> </span><br /> <img src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714521.jpg" width="550" height="449" alt="" /><br /> <span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方<br /> 5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾<br /> 6、讓身體盡可能碰觸地面<br /> </span><br /> <img src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714525.jpg" width="550" height="250" alt="" /><br /> <span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直<br /> 8、身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重複1-8次<br /> </span><br /> <img src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714526.jpg" width="550" height="631" alt="" /><br /> <strong><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">舒展肩部與腰側</span></strong><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><br /> 刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液迴圈並緩解疲勞<br /> 1、右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直<br /> 2、身體慢慢往前傾<br /> 3、儘量讓頭部碰觸到伸直的腳<br /> <br /> <img src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714524.jpg" width="550" height="506" alt="" /><br /> <br /> 4、左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體<br /> 5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾<br /> <br /> <img src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714522.jpg" width="550" height="308" alt="" /><br /> <br /> 6、將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板<br /> 7、身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重複1-7次<br /> <br /> <img src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714527.jpg" width="550" height="595" alt="" /><br /> <br /> <strong>舒展脊椎</strong><br /> 脊椎得到舒展，不僅能促進血液迴圈，也可以強化大腿後側的肌肉。<br /> 步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩內臟的效果。<br /> 1、雙腿往前伸直，腳板用力<br /> 2、雙手往上伸直<br /> 3、身體慢慢往前傾<br /> <br /> <img src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714528.jpg" width="550" height="427" alt="" /><br /> <br /> 4、雙手握住腳掌，儘量讓頭觸碰到小腿<br /> 5、彎起膝蓋，雙手置於身體後方放在地面上作為支撐<br /> 6、向上撐起，抬高腰部及臀部<br /> <br /> <img src="http://www.lady8844.com/h027/h39/img201303291714523.jpg" width="550" height="256" alt="" /><br /> <br /> <strong>Easy level 後腳跟抬離地面，可使動作更輕鬆</strong><br /> 1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋<br /> 2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿<br /> </span></span>