很傷脊椎和骨盆的五個常見壞習慣

<strong>以下，快來看看你中招了沒？<br /> <br /> <br /> <br /> 1. 下半身腳站直、上半身卻彎腰</strong><br /> <img width="249" height="343" src="http://beautynews.fashionguide.com.tw/i/forum_topic/00/00/57/00005754/201212101318140.jpg" alt="" /><br /> <br /> <br /> <span style="color: rgb(153, 51, 0);"><strong>常發生於：在機場輸送帶拿行李時、刷牙、洗臉、洗頭髮時。</strong></span><br /> <br /> <strong>Q：為什麼不能做？</strong><br /> <br /> A：上半身彎腰使身體重心外移,且力臂增長,負荷的力矩變大。<br /> <br /> <strong>Q：對身體有什麼傷害？</strong><br /> <br /> A：會使得椎間盤後突,容易導致纖維環受損（永久性受傷）<br /> ,或僵硬的肌肉拉傷（復原期需7∼10天）,<br /> 甚至椎間韌帶受傷（復原期需4∼6週）。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <strong>2. 單邊蹺腳</strong><br /> <img width="249" height="448" src="http://beautynews.fashionguide.com.tw/i/forum_topic/00/00/57/00005754/201212101318280.jpg" alt="" /><br /> <br /> <br /> <span style="color: rgb(153, 51, 0);"><strong>常發生於：女性優雅坐姿、椅腳過高,導致坐姿不穩時。</strong></span><br /> <br /> <strong>Q：為什麼不能做？</strong><br /> <br /> A：此動作會造成僅有單邊的肌肉與骨盆韌帶伸展。<br /> <br /> <strong>Q：對身體有什麼傷害？</strong><br /> <br /> A：會造成臀部兩邊肌肉不對稱,甚至骨盆歪斜。<br /> <br /> <br /> <br /> <strong>3. 以單手撐頭、身體歪斜</strong><br /> <img width="249" height="370" src="http://beautynews.fashionguide.com.tw/i/forum_topic/00/00/57/00005754/201212101318570.jpg" alt="" /><br /> <br /> <span style="color: rgb(128, 0, 0);"><strong><br /> 常發生於：思考時、寫作業時、斜躺沙發看電視時。</strong></span><br /> <br /> <strong>Q：為什麼不能做？</strong><br /> <br /> A：脊椎關節單邊伸展、另邊擠壓,造成兩邊關節活動度不同。<br /> 兩邊肌肉也因伸展不對稱而易變形。<br /> <br /> <strong>Q：對身體有什麼傷害？</strong><br /> <br /> A：可能會導致脊柱側彎、頭痛、偏頭痛等問題。<br /> <br /> <br /> <br /> <strong>4. 頭前傾下彎太久</strong><br /> <img width="249" height="306" src="http://beautynews.fashionguide.com.tw/i/forum_topic/00/00/57/00005754/201212101319200.jpg" alt="" /><br /> <br /> <br /> <span style="color: rgb(153, 51, 0);"><strong>常發生於：手機、平板電腦的低頭族或太靠近電腦螢幕時。</strong></span><br /> <br /> <strong>Q：為什麼不能做？</strong><br /> <br /> A：頭部重心向前,力臂變長,負荷的力矩變大,<br /> 頸部、肩膀肌肉負擔加劇。<br /> <br /> <strong>Q：對身體有什麼傷害？</strong><br /> <br /> A：可能會導致頸肩痠痛、胸悶、心悸等問題。<br /> <br /> <br /> <br /> <strong>5. 躺臥彎頭</strong><br /> <img width="350" height="240" src="http://beautynews.fashionguide.com.tw/i/forum_topic/00/00/57/00005754/201212101319390.jpg" alt="" /><br /> <br /> <br /> <span style="color: rgb(153, 51, 0);"><strong>常發生於：床上看書、看電視時。</strong></span><br /> <br /> <strong>Q：為什麼不能做？</strong><br /> <br /> A：對上胸椎負荷加大,並且因姿勢歪斜造成肌肉不平衡。<br /> <br /> <strong>Q：對身體有什麼傷害？</strong><br /> <br /> A：可能會導致頸肩痠痛、胸悶、心悸等問題。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 轉貼自：http://fit.fashionguide.com.tw/index.php/topic/detail?tid=22769&type=3<br /> <br />