先減脂再增肌

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">正在減肥的人 之話: <br /> <br /> 各位水水好~~<br /> 目前60公斤想瘦到4開頭，因為""很在意體重""<br /> 所以想飲食控制+先做有氧運動甩肉，瘦到差不多的體重再開始做無氧運動雕塑<br /> 不知道這個這個方法好嗎?<br /> 因為如果一起實施的話，怕長肌肉體重會變重<br /> </blockquote><br /> 不要陷入體重迷思  體脂才是重點喔~<br /> 像我163CM 體重有50~51KG 但我體脂很標準 只有20~21%<br /> 我覺得健康是最重要的<br /> <br /> 如果體脂超過標準 那麼就要先做有氧運動 記得運動完要拉筋喔 這樣體態才會漂亮<br /> 等體脂到正常範圍之後 再開始加入無氧運動 <br /> 像我都是有氧兩天 重訓肌力運動一天  固定每個禮拜練瑜珈一天<br /> 運動完可以喝點豆漿或牛奶 可以幫助肌肉修復喔(我個人是這樣啦)<br /> <br /> 飲食控制當然很重要 但是千萬不要餓肚子<br /> 一定要均衡飲食 像我每天蔬果量比重是一天飲食中最多的 不過三餐也都有澱粉喔<br /> 切記一定要少油詐 少甜食 像飲料 這些都是讓人容易發胖的喔<br /> 我偶爾還是會吃點餅乾巧克力之類的  像生理期快來的時候也會特別想吃炸的烤的甜的<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_29.gif" alt="" /><br /> 只要持續的運動 這些都是可以的 就是想吃就吃囉 完全不忌口<br /> 我也沒有因為偶爾吃了這些東西  讓體脂變高或發胖 因為有運動真的有差喔<br /> 不過這些東西不能常吃啦 畢竟是垃圾食物 吃多了對身體有害<br /> <br /> 總之水水加油囉 要持之以恆 相信你會成功<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_1.gif" alt="" /><br /> <br />  <br type="_moz" />