減肥食譜 / 給超重10公斤以上的人適用的減肥方法....

先感謝兩個人...
就是軟糖公主和babymeow，還有NaNa...
因為她們的關係...
我找出了自己的方法...
在半年內從76公斤瘦到49公斤，從壯妞變正妞...

一直到現在才知道...
原來要瘦下來，真的很簡單...

一定要先了解自己...
才能百戰百勝....

我的方法，不見得每個人都適用...
但是，如果你試過了很方法都沒瘦的話...

不妨用我的試試看吧~

重點一:
早上起床第一件事就是500cc~1000cc的溫開水喔~
這個很重要!
重點二:
早餐：新鮮水果和無糖優略乳（自製最好）
重點三:
晚餐：愈清淡愈好，禁澱粉類
重點四:
每天都要走路（大步快走），每次四十分鐘以上，一天兩次（最好飯後半小時後去走），瘦大腿、屁股、肚子超快的
重點五:
月經前五天就要開始禁吃澱粉類的，一直到月經乾淨走後
重點六:
也是最重要的，試著了解自己胖的原因，最好是養成寫下吃過的東西，並紀錄起來...
然後，訂出減肥目標，一個月要瘦四公斤就好
不要給自己太大的壓力（我之前就是壓力太大一直猛掉頭髮）
常常鼓勵自己，不是用吃的方式喔∼
買小一號的衣服告訴自己，有一天要穿上去
你會愈買愈小件的∼

我最胖的時候，連搭電梯都會被人取笑，
只要電梯一發出超重的聲音，
大家都第一個看我
我很胖又高，所以看來起是又壯又胖....
虎背熊腰是我胖的時候，大家對我的形容詞

如果你只想瘦個幾公斤，請你不要用我的方法...
因為，應該看不出什麼效果吧....

如果，你想要有人幫你打氣....我很願意！
我也是過來人...

瘦下來雖然很開心...
但是復胖是會因為放縱而發生的！

我之前穿瑪麗蓮時，從72瘦到62...
結果，生一場病後..
停穿二個月後，又從62胖回70...
所以，這不是解決的方法..
一定要改變體質...
才是最根本的!

但大家一定要知道羅馬不是一天造成的!
既然，你把自己弄的肥肥的!
就要知道付出的代價...
所以，千萬別放棄...
也別吃藥減肥...
很傷身體、後遺症會在你老的時候付出很大代價的

我一直建議還沒生孩子的女生們...
不要吃減肥藥...
因為如果妳想要生健康的Baby的話
真的不要吃藥減肥...
因為那會殘留在體內的...

以上就是我的經驗....

給各位參考，也希望大家一起變正妹啦∼

　

胖子的春天

2009-08-11 15:51:06

TO 卡蜜兒千金：太好了~給你拍拍手，要開始減肥了~ 減肥，就是為了要更愛自己喔~ 靠自己瘦下來，才有成就感啦~ 你一定可以的! 加油喔~ 剛開始減肥，先每一餐減量喔~(先減3/1的量) 減肥的慢，就愈不會復胖喔~

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胖子的春天

2009-08-11 15:57:45

TO 胖恐龍：我覺得妳說的對~ 我們不可以一輩子都不吃澱粉類... 這是一定的! 但是，對於體重超過十公斤以上的人，是必須限制澱粉類的攝取，才能減輕體重... 當然，體重一旦恢復正常時，那時候妳的身體就算給他澱粉類的食物，他也能正常代謝，就不會像吹氣般的胖的! 當體重、體脂回復正常時，你的食量也會正常，健康的身體會告訴你，他要吃多少、喝多少的... 因為胖的人就是不健康的身體，所以會超出所正食的飲食攝取，而減肥就是讓身體回到正常的運作... 當正常運作後，當然就要正常的飲食囉~ 有正常的飲食和正確的運動，瘦了，就不會再復胖了~ 會很珍惜瘦下來的身體的!因為知道減肥過程的辛苦~ 謝謝妳的提醒~希望大家能一起健康的瘦下來唷~

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胖子的春天

2009-08-11 17:12:00

TO 甜心巧可力：妳寫的這些方法就很有用了喔~ 應該可以在兩個月內就可以瘦到50左右喔~ 但重點是，要慢慢來... 瘦的快，胖的也快唷~ 如果你之前的習慣是三餐都要吃那你就一樣三餐都吃，但是每餐的量都先減少4/1.. 再來3/1...先維護個兩個星期... 第三個星期，就開始控制晚餐不要吃澱粉類的食物... 多吃青菜，會瘦的很快，如果照我的方法....(當然不可以吃零食喔~) 你應該第一個月會掉個三到四公斤左右喔~ 妳要讓身體慢慢適應變瘦的感覺... 等身體就習慣了.... 妳就會慢慢地瘦下來了~ 我也是半年才瘦到標準的體重，但是我都沒復胖喔~ 等妳瘦了，身體也健康的時候... 這些辛苦都是值得的喔~ 只有自己最了解自己，找出最適合自己的減肥方法吧~

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彤宣

2009-08-11 17:15:15

請問版主如果晚餐吃mos的雞肉生菜沙拉+奶綠呢? 我目前想再瘦個5公斤~ 我想瘦下半身下半身好肥~~

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胖子的春天

2009-08-11 17:17:14

Dear 柚子妹：原來妳也是賀寶芙的受害者... 我姊姊也是... 別哭~ 現在開始還得及的! 別急~才會瘦的漂亮喔~ 妳才要瘦11公斤而已，很簡單的! 先訂第一階段吧~ 第一階段先訂一個月瘦四公斤，多瘦就是賺到~ 但是一定要想辦法瘦4公斤喔~ 1.每餐都少吃一點 2.不要吃零食 3.多吃青菜、水果(晚上不要吃水果) 4.多走路這是第一階段喔~加油~這樣子就可以少4公斤喔~

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胖子的春天

2009-08-11 17:25:23

TO 橘曦：不好意思~這麼久才回覆~ 不知道妳現在幾公斤了~ 如果你想瘦10公斤以上，那妳要有心理準備... 因為我也是花了半年才瘦了20公斤但我都沒復胖喔~ 我的建議是....慢慢來.... 我一開始也是訂了目標的! 一個月要瘦4公斤...多瘦就是賺到... 一個月要瘦4公斤很簡單的先改變一些習慣就有了~ 等到4公斤瘦下來了，妳就會有很成就感的~ 再瘦4公斤就不難了~ 漸漸地妳就會找到適合妳自己的減肥方法的~ 千萬不要吃藥唷~對身體不好~ 只有自己最了解自己的~ 妳要常常鼓勵自己，當大家都不看好妳的時候，妳更要看的起自己，要鼓勵自己一定能做的到的~ 一開始...請妳先把零食捨去吧~ 不要急著運動~去逛街吧~ 多走路，快走喔~不要跑，會累~ 然後，第一個星期每餐減少4/1的量，開始每餐都要加量的青菜，下午可以吃蘋果(晚上不要吃) 第二個星期再減少4/1 第三個星期晚餐少吃澱粉類的~ 有空就走路，最好會流汗~ 第四個星期結束後，妳應該就會少了幾公斤的~ 那時候再來，我再跟妳說唷~ 加油 ------------------------------------------------------ 橘曦：抱歉,剛加入會員不太會使用, 我現在是大四生,一邊補習考國家考試,一邊想要在畢業前夕能夠瘦到一定的程度, 現在身高是165.5CM,體重79.8KG,想要在明天5月底的時候瘦到62KG,可以請問您是怎麼辦到的嗎? 爬文了5.6頁了對您的方式不是很了解,要怎麼作呢? 需要飲食還是運動的搭配?

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胖子的春天

2009-08-11 17:26:20

TO 我要瘦到48：階梯運動可以瘦全身喔~ 而且會瘋狂流汗耶~ 效果應該更好~ 但是，粉累，要持續喔~

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胖子的春天

2009-08-11 17:27:51

TO LiSa：我都是利用中餐吃想吃的~ 就開心吃吧~ 但是不要超量唷~

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胖子的春天

2009-08-11 17:28:35

TO 小魚： MC來可以吃無糖的黑巧克力喔~ 但是，盡量別吃的甜的喔~

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胖子的春天

2009-08-12 12:30:53

TO 圓滾：很高興妳準備下定決心讓自己變健康變美麗~ 我很願意跟妳分享我的方法，但我相信，妳在減肥的過程中，一定會找到適合自己的方法的~ 加油唷∼

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胖子的春天

2009-08-12 12:32:51

彤宣：雞肉生菜沙拉很不錯呀~ 但我還是建議吃抄的或是燙的，對胃比較好喔~ 還有奶綠很好喝，但不要常喝喔~ 電視說會傷到腎喔~ 偶爾喝好好，不要常喝喔~記得二分糖就好喔~ 當然希望妳還是多喝水吧~ 下半身胖的話，就真的要多走路喔~ 起來~去走走吧~ 加油唷~

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胖子的春天

2009-08-12 12:37:56

TO i2000c：我只是找到適合自己身體的減肥方法啦~ 我相信妳也可以的~ 妳才五公斤耶... 這很容易的! 再加把勁吧~ 很快就會達到的~ 加油喔~ ---------------------------------------- i2000c：版大快回來呀~~ 今天無意間看到這篇覺得你真的好厲害又有毅力我是一直想減肥卻又一直徘徊在50~55公斤的人(150cm) 你的文章激勵了大家所以我也要好好開始減肥了希望這次是最後一次減肥不要再當胖子了

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胖子的春天

2009-08-12 12:45:00

TO 萊斯莉: 其實，以妳的體重如果再瘦一點，一定會很正的! 只是下半身胖的話，就真的要多走路，少坐、多站喔~ 還有一些下半身的運動，能做就多做，真的很有幫助的! 小一吋就差很多喔~ 不吃澱粉不難的，只有晚餐先暫時不要吃喔~ (還有零食不要吃喔~) 會讓妳瘦的比較快的~ 加油~試試看吧~

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*Canon

2009-08-13 12:42:34

我遇到停滯期了好難過 :(

我現在早上起來量大概都是52~53

可是我發現我現在真的瘦不下來

吃也吃不多澱粉也沒吃很多甚至把澱粉跟蛋白質類都分開了還是一樣

而且我還瘦到胸部...........(嚴重打擊!!!!!!!!!!!)

我要怎麼辦才能瘦又把我的胸部補回來啊.......................

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胖子的春天

2009-08-13 16:55:23

TO *Canon：妳之前最瘦的時候幾公斤呢？會不會已經就到了妳身體應該有的體重了~ 如果發現體重都沒變的時候... 就要換個角度，要塑型喔∼ 女孩子就是要有曲線才性感∼ 記住，健康比體重還要重要的，看起來性感比較好看的！瘦到胸部就真的很傷哪！妳可以利用月經的第十、十一、十二天這三天... 多吃點山藥、喝豆漿、按摩胸部、多吃的膠質的東西我是吃青木瓜燉排骨和豬腳，雖然沒有馬上大回來，但是，半年下來從B到C了喔~ 我已經31歲了喔~ 妳試試看，利用6次的MC來調整身體，我有吃中藥調理，因為我的體質不能喝一般市面上的四物，所以我都是請中醫師調配... 加油~要性感喔~

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Jill517

2009-08-14 18:28:12

在我剛開始減肥時我姊告訴我說有IFIT的網站可以作為紀錄,也叫我去看版主的文章!因為這些東西讓我更加猛烈的希望要瘦下去!我三個半月瘦了13公斤(81->68),距離我的目標50還有18公斤要拼~ 令外想請問版主,我是上個月MC沒來,到這個月卻提前,這樣是不正常嗎?還有我便秘其實蠻嚴重的,除了多吃蔬果還有其他方法嗎?

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*Canon

2009-08-14 23:35:40

我其實已經就胖胖的

以前還胖到72公斤過噢!!!!!!!!!!! (很胖吧)

現在都在52~53.5徘徊讓我有點焦慮

因為我真的很希望能瘦下來尤其是我的下半身很苦惱啊!

其實上半身我真的覺得我不用瘦了是下半身標準的水梨型

摁我會努力的 :)

希望能補回我以前的C!!!!!!!!!

謝謝版主的回應

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胖子的春天

2009-08-19 17:03:48

TO:Jill517 哇~給你拍拍手喔~ 三個月就瘦了13公斤了~很勵害耶~ 你上個月沒來，這個月提前應該是正常的吧! 我也是這樣子耶.... 只是不是太頻繁都是正常範圍喔~ 之前去婦產科時醫生說的~ 如果妳還是擔心的話，還是看給醫生看一下喔~ 我解決便秘的方法，就是快走耶~ 走的多就不太會便秘喔~ 最好是走到流汗... 我常常一走就是一個小時啦~ 你可以從十分鐘開始加，每天都增加個五~十分鐘看看~ 你可以試試這個方法 http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga/8815483 還有還有每天早上一起床要喝500cc的溫水喔∼

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胖子的春天

2009-08-19 17:20:49

To Mr.Feeling：妳也很勵害呀∼75kg到67kg，這也是不簡單呀∼ 這個過程當中，有找到自己身體能接受的瘦身方法了嗎？既然妳已經減了有一陣子了... 妳要試著紀錄一下，妳吃了什麼？有沒有做運動？我是說每天喔!這樣子可以幫助妳找到妳的問題點的! 在家裡的運動的話，你可以踩室內腳踏車，我身邊的朋友都有好成績！再不然的話，要多走路喔∼ 走快一點，不要跑，就快走! 也可以逛街呀!比較不無聊，但是不要花錢喔~ 3個月的話，我是覺得10公斤，應該是沒問題的! 但是，重點來了!妳要先找出妳身體能接受的方式，最好是愈健康愈好，才不會復胖的快喔~ 也不會傷身體! 多走路，少吃點零食，晚餐愈早吃愈好~ 加油囉~

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胖子的春天

2009-08-19 17:37:44

TO ♀曉菁兒♂：１•喝溫開水--->Good ２•你在準備考試，我建議別吃水果了，要吃熱的食物，營養也要夠才有辦法看書，所以早餐去吃烤總匯吧~吃飽一點，頭腦才會清楚，看書才有效率喔~ ３•晚餐早點吃喔!盡量六點以前吃喔!絕對不要吃到有澱粉的食物喔~ ４•快走+遛狗--->讚! ５•月經沒來是因為太胖加上身體失調囉!先去看婦產科啦!我以前70kg以上時也是這樣子，瘦下來後，月經就正常了喔!(千萬不要喝冰的也不要吃冰喔!) ６•抗憂鬱劑的藥?!為什麼要吃呢? 橘皮跟肥胖紋，是因為沒有運動的關係喔~ 我的建議是，你可以在每天洗完澡後，擦乾身體後，馬上擦上瘦身霜或是有緊實功能的乳液，然後按摩再按摩，如果妳勤勞的話，就是早、晚都要擦喔! 我也是突然變胖的，因為我吃了抗憂鬱劑的藥+高血壓的藥+類固存的藥(說來話長，不過現在都不用吃了)，我在瘦到65kg的時候，發現紋路愈來愈多和愈來愈來深，在美國的朋友建議我這麼做，瘦到50kg的時候，我身上都沒有橘皮和肥胖紋了~ 所以，你可以試試看喔! 身體胖了也代表身體病了!妳要學會去愛自己的身體，而不是愛自己的嘴巴喔! 試著從減肥的過程中，去找出自己身體的接受方式! 不是每個人的成功案例都可以成為自己的! 我也是這樣子走過來的! 才發現在愈減肥妳會愈愛自己看到自己愈來愈好看，妳也會很開心的~ 心情會愈來愈好的~ 要常常鼓勵自己、讚美自己，也要常常提醒自己! 不要一次想要瘦個十公斤! 最好是一個星期瘦1公斤，十個星期就有10公斤了喔~ 所以，慢慢瘦才會瘦的健康、瘦的漂亮喔~ 沒時間運動，就能站就站、能走路就走路! 把錢用在正餐上，零食都不要碰，飲料也不要買~ 渴了就喝水~ 不要管別人怎麼看妳，最重要的是，妳怎麼看妳自己! 要告訴自已，妳一定做的到的! 也祝福妳瘦身和大考都能成功喔! 加油~

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