減肥運動 / 目標減10公斤~飲食+運動減肥計劃，

給自己的期限是三個月
計劃：每天至少運動一小時
早午餐可以吃澱粉晚餐則吃一份水果
水量2500cc
目前體重58.8
之前減肥遇到停滯期就完全沒耐心的放棄了，
最近朋友一直要約出去玩，不希望讓她們看到爆肥的樣子
之前是53公斤，一個月就胖了5公斤，因為每天都吃宵夜，吃得很撐就去睡了~~我恨丫..
短期六月底55公斤

加油加油!!

戀﹡緒★

2008-07-15 20:48:32

ＴＯ　∼　heartrain

　　也不能算是小鳥胃啦＠＠
　　其實我胃口很大的　只是天氣太熱了
　　加上　心想著　我要變瘦子！
　　就不敢吃多囉　呵呵ˇ
　　（如果餓的話　我可以吃超多東西的ＸＤ）

Ｐｓ　；
　　補充一點個人的事績
　　今天穿熱褲的時候　發現有些鬆耶！
　　整個超感動　也很高興　︿︿
　　因為之前穿的時候　有點緊！
　　超感動的　＞＜　ˇ
　　果然晚餐不吃澱粉　ˇ
　　下半身果然會瘦　ＸＤＤ∼

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heartrain

2008-07-15 23:42:24

TO.戀﹡緒:
天氣熱一點都不會影響我的食慾,只會更想吃冰而已!
我也要努力變瘦子　不然夏天衣服都不知道要怎麼穿!!尤其是下半身!!上下半身簡直是兩個不同人Q_Q
(冬天穿大衣倒是很有氣勢XD)
夏天過了一半了~大家一起加油加油加油呀!

早上體重：60kg (嗚∼怎麼跟生理期前一樣呀>"<)

早餐：櫻桃12個

午餐：薰雞肉沙拉+羅宋湯+低脂牛奶一瓶

晚餐：集客梅花豬肉小火鍋不吃飯不喝湯(餃類只吃一個+貢丸一個其他魚板都沒吃)+鮮桔茶半糖

點心：水果軟糖4顆

運動：跳繩一千下
水份：2300cc(晚上喝了一千CC的水0_0結果量體重重了2kg天呀！）
熱量--1300up~~爆表了！！

心得:中午大多吃蔬菜整個餓的很快!會導致晚上很想大吃大喝(每天在心裡拉鋸) 明天起要想辦法在下午就先吃一些低熱量的東西阻止食慾爆炸!!

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agneschen68

2008-07-16 00:33:59

開始體重:6/15 49.9公斤
今日體重:7/15 46.5公斤
7/15 DIAT
早餐:無糖豆漿+蘋果一顆 210大卡
午餐:公司自助餐 500大卡
下午茶:蘋果一顆 60大卡
火龍果果凍 100大卡
晚餐:蒟蒻蔬菜麵 100大卡

總熱量:970大卡

何時才能破46大關呢?........

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amythology

2008-07-16 01:10:37

今天是7/15
起床體重53.6
體脂28.4%

白班

6:30起床
6:35喝完第一杯水

早餐~465卡
兩片全麥吐司(130卡)夾:
水煮鮪魚半罐(31卡)
起司ㄧ片(64卡)
苜蓿芽一小紅碗約50卡(15卡)
蕃茄一顆(25卡)
低糖高纖豆漿(200卡)

吃完午餐~181卡
(水餃131大卡和兩份小白菜50卡)

點心(滷雞腳4隻150卡)

吃完晚餐共330卡
雞排:約180卡
炸芋圓地瓜圓:150卡
每朝一瓶~

共1126卡

水2500(不加每朝)

運動
新式仰臥起坐3次
空中腳踏車200
手臂運動
抬腿 20分鐘

嗯嗯一次

因為12MN後要NPO
所以今天晚餐吃比較多

晚餐的澱粉類太多~
下次要記得白班的晚餐不能吃澱粉類!!

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一米

2008-07-16 10:50:51

今早體重:52kg
原始體重:52.8

我努力了半個月一直都停在52耶!我又沒吃零食，也有運動
不知是哪裡出了問題了

7/15
早餐:飯糰+比菲多綠茶多酚(202卡)

午餐:蛤蛙煎一份+餛鈍5顆(沒喝湯)

下午:火龍果(60卡)

水:1500cc

嗯嗯:1次

運動:走路1H

我醬吃有超過1200卡嗎??應該是沒有吧

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2個孩子的ㄇ媽

2008-07-16 12:21:24

7/15 晚餐水煮青江菜
3-2 7/16(第16天)
初始體重 66.2
體重62.6
嗯嗯無
早餐美濃瓜2小片火龍果半顆
午餐水煮空心菜+大黃瓜炒雞胸肉(一點)
晚餐明日揭曉

運動大腿運動 80下
B群+膠原蛋白
果真晚餐要少吃喔真的才會變瘦一點點
又消了一公斤
要繼續努力因為聽說要瘦了4公斤體型才會出來而且才會開始削減脂肪所以要加油

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兔子騎烏龜

2008-07-16 15:49:07

7/15

體重:45.8kg(-6.2kg)
原體重:52kg(6/1開始)

早餐:火腿蛋三明治(去美乃滋+去一片土司)(200ka)+微甜豆漿350cc(150ka)

午餐:紅茶一杯(200ka)+炸花枝圈(200ka)+白酒蛤礪麵(麵吃了3口)(200ka)

下午茶:幾口拿鐵(100ka)

晚餐:一口麵線(30ka)+幾口青草茶(50ka)

總熱量:1130ka

今天真是給它一個大破戒~~~晚上去士林夜市走動...還好沒吃啥東西...倒是破費買了一個2千多元的戒子.~

當業務有時很煩....因為要請客戶吃飯哈茶哈咖啡.不能都不吃.不過我已經很克制了...因為當業務沒有一個不會變胖的...

都已經7月過了一半了...大家的成績滿意嗎???
覺得減了一個半月去了...體重已經下降非常緩慢.脂肪果真是一個頑固的傢伙...只希望月底可以看到我的44kg阿

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一米

2008-07-16 16:24:56

泣ing 超想哭了啦~

大家憑憑理我已經沒吃晚餐都快要半個月了
體重卻老是一直維持在52左右
可以說完全沒變壓
我決定要改變飲食了

早上吃水果
午餐正常吃
4、5點左右再吃一份水果傍晚餐

開水我是一直都喝很多的

醬應該可以瘦吧!月底就要出去玩了希望能再瘦一點的說

明天就開始醬做

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戀﹡緒★

2008-07-16 19:06:35

TO 一米

　　或許你的體質不適合不吃晚餐哦＠＠
　　減肥方式是要看每個人的體質而定的！

　　你可以晚餐只吃青菜呀！
　　建議盡量不要吃澱粉類　＠＠

　　加油哦

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戀﹡緒★

2008-07-16 21:53:29

日期:7/16

起床體重:???

初始體重:57.5kg

早餐:一杯150cc的維他命C發泡錠泡成的茶(4卡)、一粒B群、一瓶460ml的超油切切的凍[梅子口味](120卡)

午餐:小鄧餅(梅子口味)(203卡)、巧克力少許(60卡)、三碗豆芽菜(150卡)

晚餐:兩碗竹筍(60卡)、三碗青菜(90卡)

點心:一杯750ml的檸檬冰沙(200卡)

總熱量:887卡

心得:
　　今天突然變的好嘴饞　＝　　　＝
　　中午的小鄧餅就是證據　＞＜ˇ
　　還有巧克力也是　！　真的是吼　ｚｚｚ．．
　　檸檬冰沙的熱量是我估計的啦！
　　不確定是不是百分之百正確
　　最近突然好喜歡吃梅子ＸＤＤ∼
　　晚上的時候　想去拿一些來吃
　　可是想到在減肥＞＜　就不敢了！

　　昨天買了Ｂ群　ˇ　說真的
　　今天吃的時候　味道真的有點奇怪
　　應該是說　我不常吃藥
　　所以不習慣那個味道芭　ＸＤ∼

　　加油囉　＞＜
　　明天千萬不可以再偷吃了　ｚｚｚ．．．

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agneschen68

2008-07-16 22:10:08

To 一米,
你晚餐不吃，隔天早上起來又只吃水果，會不會餓昏了啊？

我看了你之前的post，發現你早餐都吃超多，午餐並沒有刻意避掉高熱量的飲食，而晚餐都沒吃（或以水果代替）

我建議你晚餐可以多吃點青菜，可以煮成蔬菜湯。飲食上要避免高熱量食物，油炸、勾芡、美乃滋等等都不要碰，才能真正減低攝取的熱量。

並不是少吃一餐就可以減少熱量的攝取喔！如果你讓肚子餓著，在有機會吃東西時，會吃得更多，再加上不注意食物的調理方式，很容易多吃下很多熱量的。

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agneschen68

2008-07-16 23:12:59

開始體重:6/15 49.9公斤
今日體重:7/16 46.3公斤
7/16 DIAT
早餐:蔬菜土司三明治 315大卡
午餐:蔬菜沙拉＋水梨 230大卡
下午茶:魯雞腳4隻 150大卡
杯湯 30大卡
晚餐:蒟蒻蔬菜麵 100大卡

總熱量:825大卡

今天晚上吃完晚餐後量體重，居然上升到47,是小紅要來報到了嗎？？？還是運動太少，代謝率下降了？

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戀﹡緒★

2008-07-16 23:47:23

To agneschen68

　　其實一天只要量一次（精準）的就好囉！
　　也就是在早上
　　空腹　尚未進食、喝水　的時候
　　最準確哦！
　　因為你如果吃完東西過後
　　在量，那你所吃盡的東西重量　也會加上去哦！

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戀﹡緒★

2008-07-16 23:59:18

Ｔｏ　一米

　　我再補充一下哦　（我話多＝ˇ＝　抱歉ＸＤＤ）
　　其實吃水果　不見得多吃就會瘦哦！
　　我之前看過一篇文章　（是在減肥版的版主所整理的資訊）
　　他說，水果含有許多醣
　　多吃　不見得會瘦　，　搞不好還會胖了！

　　所以啊，我是建議你
　　早餐吃水果就好了！（甜份過高的水果盡量不要吃哦！）（每天吃一份就差不多了！）
　　則晚餐呢！就只吃青菜

　　水分呢，盡量是再睡前四小時喝完（怕水腫）
　　我呢，都是在七點以前喝完水
　　因為我不知道我幾點會睡覺
　　所以都會有固定的時間（除非口渴）

　　另外再補充一個資訊給大家哦！
　　吃的、喝的，盡量在十點以前食用完畢
　　因為十點以後，胃需要休息
　　如果長期在十點以後還食用東西的話
　　胃可能會生病哦！

　　多話結束　ＸＤ　給大家參考！

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amythology

2008-07-17 00:08:27

7/16
起床體重53.8(比昨天多0.2)
原本體重7/10:55.9

起床體脂29.7%(比昨天多1.3)
原本體脂7/10:30.5%

今天早上身體檢查所以中午以後才吃東西
10:30
做完檢查超渴的~
買了一杯現榨柳橙汁~110卡
然後在長庚地下街的自助餐吃了起來...
炒芥藍菜60卡
炒青椒30卡
炒苦瓜35卡
滷白菜25卡
燙筊白筍25卡
魚(不知道是什麼魚~)120卡
炒豆苗30卡

直徑15公分的圓盤瞬間被我裝滿滿~~哈哈哈
一共吃了435卡

11am 喝了今天第一瓶水650ml
2pm 米漿一杯約110卡
4:20pm 算..點心吧?共355.5卡
低脂鮮奶200ml 94卡
全麥吐司一片65卡
張君雅小妹妹捏碎面(ㄑ=因為廣告太好笑買的) 196.5卡
5:30pm 才喝第二杯水300ml
7:15pm 喝完第三杯水300ml
9pm 喝完第四杯水也是300ml

10:15pm 因為餓了~~
黑芝麻糊~148卡
一個OREO餅乾~猜50卡吧..

一整天共1098卡
水一共1550
運動~散步一小時
新式仰臥起坐3次
空中腳踏車200
手臂運動
今天走了12217步耶~~
破紀錄哈哈哈!!

因為前幾天水喝太多~胸悶悶~
才警覺到水喝太多會帶給心臟負擔
所以現在除了早上第一杯外
其他時間一杯都改300ml而已
還有料理不能只算菜的熱量
熱炒的還要加上油的熱量
所以會抓多一點~

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小小狐狸精

2008-07-17 01:46:06

7/16 起床體重65.9

7/13 原本體重67.0 (4天-1.1kg)

工作需輪班.3餐無法定時定量

早餐:麵3口

午餐:牛奶

晚餐:冬粉.金針菇.蛋

散步30分.按摩30分.隨時縮小腹

很多女生都有水腫的問題
我會喝薏仁水．不過經．孕期跟體寒不能喝
或是早上空腹喝黑咖啡（廁所會跑到喘）

大家加油囉
努力就能達成目標唷

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heartrain

2008-07-17 03:01:11

早上體重：59.8kg

早餐：玫瑰桃1個

午餐：小米粥一碗`牛肉餡餅一個`涼拌苦瓜

晚餐：鮮ｓｏｕｐ青菜豆腐湯一碗

點心：水果軟糖4顆　切的凍一瓶豆花五口

運動：瑜珈課一個小時

水份：2300cc

熱量--800

心得:不吃澱粉活動徹底破功∼而且晚上陪男友去吃宵夜看到每個東西都流口水...還好只忍住偷吃五口豆花＞＿＜
老天爺我很努力耶！求求你明天讓我再瘦一點吧！！

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一米

2008-07-17 08:41:21

我還是沒辦法放棄最愛的早餐耶!我水果其實吃的剛剛好
晚餐不是兩顆奇異果就是一顆火龍果兒已
醬的熱量都還不到100卡

早餐我還是沒辦法放棄，頂多中餐我會少吃一點的= ="
謝謝大家給我加油哩

今日體重:無
原始體重:52.8

7/16三餐
早餐:饅頭加蛋加肉鬆+無糖豆漿

午餐:兩碗炒飯

下午:巧克力豆一把

晚餐:無

水:1000多CC

運動
早:50下仰臥起坐+200下踩腳踏車運動
晚:走路1H

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agneschen68

2008-07-17 12:51:33

TO 一米,
我來幫你算熱量好了會因為煎/炸的油,所以多抓些喔!

7/16三餐
早餐:饅頭(280cal)加蛋(100cal)加肉鬆(90cal/份量以一大湯匙90g計算)+無糖豆漿(150cal)

午餐:兩碗炒飯(550cal/份量以一份300g分成兩碗計算)

下午:巧克力豆一把(240cal/以50g計算)

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agneschen68

2008-07-17 12:53:43

TO 戀緒,

我太心急了,早也量,晚也量...今天人中的地方痛痛的,好像有小痘子要冒出來,可能真的MC要來了. MC來的那五天我打算配合實施NaNa的減肥法.

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