減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚, 我問老公: 你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動, 直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課. 真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油, 歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!

stelu

2006-11-21 21:45:01

圓圓,

哈哈,好開心啊!歡迎你常來逛逛哩!

我最近有點閒散,腳傷好了90%吧,反正暫時不能太操所以都是慢慢跑或游泳囉! 體重還在53上下游走,但身材變好了哩! 尤其是腰腹部曲線,很爽啦!

也恭喜你49喔,體重除外也應該是局部雕塑吧?
稍微加點運動成份你會很快看到成效哩!!

一起加油啦!

ps.內分泌失調哦?那你飲食方面要注意調理哩,身體健康才是萬事根本哩!

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stelu

2006-11-22 19:12:52

11/1體重:53.8,體脂24.2

◆早晨體重及體脂:
11/21 53.3/23.9
11/22 53.3/23.6

11/22
◆早餐：豆漿*1+奇異果*1
◆午餐: 泡麵*1/5+煮蛋, 葡萄*3
cosco買的xo醬泡麵,不是普通的難吃!

◆晚餐：5pm:煎魚*1 +炒青菜+麵包*1
7pm:蒟蒻*3

運動：呼拉圈30min,電療腹40min
◆喝水量：2000cc
◆恩恩: 2

感想:等會計劃去游個泳,室內游泳池不必管刮風下雨對現代人是蠻方便地! 今晚不要再吃了啦!!!

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stelu

2006-11-23 11:56:01

11月1日體重:53.8 體脂:24.2

11/22 體重:53.3
11/23 體重:52.3

◆感想:
天氣變冷了,窩在沙發上蓋著暖被吃著零食配個茶喝,看看電視,多舒服啊!不知不覺中就會多吃掉一堆有的沒的,

不警覺的過了一個月或更短時間..猛然發現肥肉脂肪己成群結黨攻城掠地,佈滿全身,恐怖哩!

姐妹們,這種季節要特別留神啊,飲食適量配合運動,拒絕肥肉上身哦!

圓圓啊!

我有瘦哩,昨晚冒雨還是游了1300m,回家吃顆橘子,捨棄一堆好吃的零食..不想白游啦,果然體重就降了!

麻辣鍋真的很好吃哩,但像這種鍋類連續吃容易胖哦,那你接下來幾天就吃清淡點啦!
我上次和朋友吃薑母鴨,吃的時候很爽,但隔天就重了1公斤而且好幾天下不來哩! 不划算啊!

也給你大大加油哩!不達目標絕不終止,給它瘦瘦瘦!!YA!

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stelu

2006-11-24 11:39:19

第一階段減重:
9/6開始,體重57.2 體脂: 27 ~
10/31 體重53.8, 體脂24.1. 共減重:3.4 kg

第二階段減重:
11/1體重:53.8kg, 體脂24.2.
共減 1.7 kg

◆早晨體重及體脂:
11/23 52.3 KG/ 23.1%
11/24 52.1 KG/ 22.9% (-0.2)

11/23 飲食:

◆早餐：芭樂3片
◆午餐: 豆腐魚湯+法國麵包*2+四季豆*1
葡萄*12+芭樂2片
◆晚餐：蒟蒻*3+玉米片*5+菜*2
8pm:炸臭豆腐2片 (掙扎後口腹之慾還是戰勝了,哎!)
11pm: 柚子*1/2

◆運動：晨慢跑快走40min
晚:快走30min+呼拉圈30min+抗力球運動20min
◆喝水量：2000cc
◆恩恩: 1

感想:昨晚貪吃炸豆腐,油炸的不好消化,只好晚上再快走一次河堤道,沿路碰到3個鄰居還有不少單車騎士及跑步健身者,
運動人口愈來愈多表示現代人在快節奏高壓力的環境下,也開始重視自己的健康,好現象!

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stelu

2006-11-24 11:57:56

圓圓,

你的嘴巴也蠻碎地, 呵呵,我也差不多哩...
雞爪我也喜歡哦,膠質多而且吃了也不會胖啦.

我昨晚也破功忍不住吃了炸臭豆腐,還厚著臉皮點小盤的,老闆直說多吃臭豆腐很好難消化哦...天知道!
但真的好吃啊,尤其是特製辣醬配上泡菜．．反正吃的不後悔啦!

為了平衡消化,吃完就開始走後面的河堤步道,有走有差哩,我打了好多嗝啊...

今早量有再-0.2kg,來到新低點: 52.1,哇!也可能早上游泳的關係吧? 要繼續穩定保持啊!

嘻嘻,那你今晚要少吃點囉! (不要不吃吧?你已經夠瘦啦)

一起加油哩!

ps. 健健美休息很久了哩,是去談戀愛了吧?
也偶爾要回來看看我們嘛!

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stelu

2006-11-24 22:03:57

圓圓,

給你放鞭炮啦~~啪啪啪,看來很快你就要功成身退囉,哈哈哈,不是啦,是要開始寫"維持版"啊!

羨慕你可以只靠飲食小小節制就很快瘦到目標哩,天生體質也有關係吧,
我就沒辦法..只能靠運動補強了!

話說回來,既然我們這是雕塑版,那對於腰圍還是要挑剔點嘛,
我說咱們一起來努力瘦瘦腰吧,

嘻,一定得來訂個新目標,不然我怕過幾天又看不到你了哩!

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超大馬達

2006-11-24 22:17:52

我有一個主管，每天都8點前到公司(公司規定最晚9:30到)，每天晚上11-12點才下班，聽說常常加班到凌晨3-4點，第2天照常來上班，上個月有一天突然顏面神經失調開始在家休養，超誇張的，所以結論是："工作不要太認真，混口飯吃而已，要常運動使身體抵抗力增加，不然隨時一個小小病毒就擊倒你！"

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stelu

2006-11-27 12:05:27

第二階段減重:
11/1 體重：53.8Kg, 體脂24.2.
12/31目標： 50 Kg --->目前共減1.3kg

◆早晨體重及體脂:
11/25 52.1/22.9
11/26 52.1/22.4
11/27 52.5/22.8 (+0.4)

11/25
◆早餐：咖啡*1 乾麵*1 + 青菜*1
◆午餐：蕃茄豆腐湯+麵包*2+四季豆*1
芭樂2片
◆晚餐：蒟蒻*4 + 蕃茄湯*1+菜*2

◆運動：晚泳1000m
◆喝水量：2000
◆恩恩： 1
◆睡前體重：X
◆心得：X

11/26
◆早餐：芭樂3片+柚1/4+蓮霧*1
◆午餐：
2:30壽司5片
3pm 蚵煎*1+蚵湯*1+麵*1/4+炸蚵包*1+滷蚵10粒
苦瓜+小黃瓜啤酒*1
◆晚餐：蒟蒻*5 + gin tonci2杯苦瓜*1

◆運動：晨跑40min
騎車約60公里
◆喝水量：2000
◆恩恩： 1
◆睡前體重：X
◆心得：
和老公及友人騎車,從八里,蘆洲三重繞二重疏洪道一大圈過新海橋至板橋夜市吃蚵仔大餐,早上天氣很好河岸旁景色優美,但顯然這種半調子騎法完全沒有減重功效,反而補償心理又吃了一堆,就再加油吧!

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stelu

2006-11-27 12:18:31

超大馬達

是哩,沒有健康的身體做後盾真的很多事就沒太大意義了!
減肥更要飲食均衡,瘦的健康有活力才能長長久久啊,

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健健美要運動

2006-11-27 15:27:46

哈哈...我來了...*^_^*
最近意志不堅嘛!!怕影響大家,所以,就沒po日記...
哇啊!!stelu跟圓都還在努力中,我真是太慚愧了...希望我趕快振作起來,把注意力放在減肥的事情上,大家一起加油囉!!

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有點小肉的我

2006-11-27 15:43:36

stelu~
你真的很強耶!又瘦了好多，真好!我自從上星期日去蘆洲騎腳踏車到八里之後就膝蓋隱隱做痛，所以把踏步機停了下來，想說等不痛了再繼續~昨天去吃喜酒穿高跟鞋結果腳指頭長水泡又不能運動了，所以體重還是在53徘徊呢!不過看你一直持繼瘦下來，我也要再努力了~~我一定要追上你，不過你的小臀我是沒辦法的啦!最近我買了塑身衣，想說冬天雕塑一下身材，把自已的下半身好好修理一下說~再一起加油吧!!!!

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stelu

2006-11-28 19:29:14

第二階段減重:
11/1 體重：53.8Kg, 體脂24.2.
12/31目標： 50 Kg --->目前共減1.3kg

◆早晨體重及體脂:
11/27 52.5/22.8
11/28 52.5/23

11/27
◆早餐：咖啡*1/2 柳丁*2
◆午餐：牛肉湯麵 + 小魚豆乾, 紅豆餅
◆晚餐：菱角*1+小黃瓜*1
gin tonic *2
◆運動：晨跑20min
◆喝水量：1600
◆恩恩： 1
◆睡前體重：X
◆心得：
衰,停車時前車胎竟被摩托車給刺破,當場洩氣不得動彈,騎車也請看個路吧!但看他學生單純模樣..哎!我不想破口大罵傷神啊!
責任歸屬很明確,也得讓他學會負責擔當的價值觀,好吧,打個折賠1500就算啦,碰到這種事有時也要自認倒楣吧??

雖然很不爽,但碰到了也只能找人幫忙啦!
結果~~應該20分搞定的計程司機大哥非常努力幫忙,但...也費了將近1個多小時才完成,
嗚嗚,最誇張的是換上的備胎哈哈哈,也是沒氣扁扁地...
@#$%^%....
好像現代人都不會換備胎哦,更何況是我們女生啊!

這時有運動底子的人就得靠自己囉,快步尋找15分鐘終於找到了輪胎行,
專家出馬就是不同凡想,馬上載了打氣等維修工具及苦主我直奔現場,wow,不出5分鐘本來可憐已骨肉分離不成胎型的輪胎終於補足氣雄壯威武啊!

這天啊..怎麼說呢? 呵啊,就是變數蠻多非常充實的一天啦! (苦中作樂的我也只能肖肖囉!)

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stelu

2006-11-28 20:18:26

健健美,

沒關係啦,就是意志不堅才更該常常回來看看嘛!

po飲食也就是做個記錄讓自己能追蹤或自我檢視一番,應該是有一定益處的,但不po也無所謂啊,很希望常常看到你啊!
ps.說老實話~~哈哈,坦白從寬啦,是不是去談love啦??
先祝福你囉!

To:有點小肉

是哩,失蹤了一個多星期了啊,也是掛念著你想說...是不是家事私事忙碌啊?

膝蓋有好些了嗎?否則最好忍耐一下哦!
騎腳踏車對臀及大腿等下半身有很不錯的雕塑效果哩!

但你要注意一下施力的位置,用核心肌群(腹背部)及大腿施力,不是光大小腿哦,否則騎久了容易受傷啦!

當然騎車時的位置高度影響更大,若bike seat太低會變成膝蓋使力,肯定會造成運動傷害滴!下次你要注意這些細節哦!
另外前10-15分鐘暖身及運動完後的伸展也蠻重要的,不管任何運動都是啦!

有空來這po飲食運動記錄囉!

大家一起加油啦!冬天是最容易屯積脂肪的恐怖季節哦!

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stelu

2006-11-29 10:50:30

第二階段減重:
11/1 體重：53.8Kg, 體脂24.2.
12/31目標：50 Kg --->目前共減1.6 kg

◆編號：036
◆早晨體重及體脂:
11/27 52.5/22.8
11/28 52.5/23
11/29 52.2/22.7

11/28
◆早餐：咖啡*1/2
◆午餐：菜包*1 青木瓜沙拉
忙到下午3點才進食,也虧了我的鐵胃啊!
◆晚餐：菜包*1+雞肉5塊+小黃瓜*1
gin tonic *2 雞爪*4
◆運動：晨泳1000m 呼拉圈30min
◆喝水量：2000
◆恩恩： 2
◆睡前體重：X
◆心得：
繼續堅持下去!

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stelu

2006-11-29 11:33:38

身圍記錄:

日期體重下胸手臂腰圍腹圍臀圍大腿左/右
肚臍
9/20 55.8 80 26 72 77 88.5 48.5/49
10/8 54.7 78 25.5 69 76 87.5 47/47.5
10/20 54.4 78 25 68.5 76 86.5 47/47.5
11/15 53.2 78 24.5 67.5 72.5 85 46/46.5
11/29 52.2 75 24 66.5 71 85 46/46.5

檢討:
開心,終於有漂亮的腰身啦!
體重慢慢下降中,現已在標準值內,再減的速度應會愈來愈慢吧? 沒關係,本來就是長期抗戰嘛!

接下來要更注重體態雕塑,重點還是放在腰部,再給它細一點啦!
腹圍現在改成以量肚臍為準應比較準確,已減到預期目標,可再緊實些,做些抗力球腹部操及保持游泳,效果真的贊啊!

臀及大腿還好沒再小,持平就好!否則腰圍永遠也趕不上!

給自己加加油!

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超大馬達

2006-11-29 14:27:48

To stelu,
我跟你顛倒，我是臀部跟大腿縮小的速度不及腰部，腰已經26可是大馬達還是減的很沒力，我上半身尤其是肩膀跟背已經瘦到皮包骨，可是馬達還是很有力！

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stelu

2006-11-29 17:37:10

11/29
◆早餐：柳丁*2
◆午餐：竹笙雞湯+橄欖麵包+小魚豆乾蒟蒻*2
◆晚餐：還沒吃,大概是雞湯+雞腳吧
◆運動：晨泳1000m
◆喝水量：目前1500
◆恩恩：1
◆睡前體重：X
◆心得：太多事情及不得不承受的壓力,感到很悶氣....
無關減重也就甭題啦!

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stelu

2006-11-29 17:53:52

超大馬達

嘿啦,每個人都是體質狀況不同,只得針對重點下猛藥囉!
但光看你照片還疑惑你有啥好減的哩!

如果是馬達很有力,那你真的要試試快走+慢慢跑的功效喔,對瘦下半身有絕對的功效啦,另外騎腳踏車及游泳也是選擇喔!

一起加油啊!

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stelu

2006-12-01 13:49:58

第二階段減重:
11/1 體重：53.8Kg, 體脂24.2.
12/31 目標：50 Kg --->目前共減1.3kg

◆早晨體重及體脂:
11/29 52.2/22.7
11/30 52.5/23
12/1 52.5/22.7

11/30 ◆早餐：芭樂1/2+咖啡
◆午餐：南爪子麵包*1+臭豆腐1盤無花果*3
◆晚餐：麻辣豆腐鍋+麵包*1 雞爪*5
◆運動：抗力球運動15min
◆喝水量：2000
◆恩恩：2
◆睡前體重：X
◆心得：懶散的一天,這兩天吃的蠻多的,要節制點了!

感想: 11月很快地又過了,仍持續運動及飲食節制做減肥主軸,1個月痩1.3kg也該滿足對得起自己了!

12月仍需持續努力,預定目標50kg應該很難達成,50應改成夢想中的終極目標啦,現修正一下會比較實際些!
修正目標:
12/15 51.8 kg
12/31 51 kg

加油再加油!

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@乖乖@

2006-12-01 15:41:34

版主真的太利害了~~
給你拍拍手!!
我也和你一樣曾經一度胖到70左右
後來也在快一年的時間瘦了15公斤
因為太得意了...現在又胖了5公斤
唉~~~
現在要重新找回當時減肥的決心
我會在加油的!!
大家一起加油喔~~

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